klatka

Oto moj cykliczny trening na mase jaki mam zamiar wprowadzic w zycie od wrzesnia tego roku. Diete mam juz ulozona wlacznie z suplementacja - trening mialem raczej pod katem koszykowki ale w tym roku planuje czysto masowy wiec stworzylem nowy ktory chcialbym zebyscie ocenili. Moj staz treningowy to okolo 2 lata z przerwami. Po krotce: - trening [...]

[...] i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 podstawowe + 1 izolowane (ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 12-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw."kaptury") [...]

[...] z rękoma opusczonymi wzdłuż tłuowia. 2. Opuszczenie ręce do ziemi (jak do pompki) 3. Wyrzucenie nóg do tyłu i przejście do podporu przodem 4. Położenie się na brzuchu - klatka, brzuch i biodra muszą dotknąć ziemi 5. Podniesienie się na rękach 6. Wyrzut nóg do klatki piersiowej 7. Wyskok z klaśnięciem nad lub za głową z wyprostem w stawach [...]

witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej należą do tych mięśni, które ćwiczymy najchętniej. Powodów tego jest co najmniej kilka. Kształtna i dobrze umięśniona klatka piersiowa budzi podziw oraz uznanie otoczenia. Uważana jest za symbol siły i zdrowia. To powód pierwszy. Drugi - to niezwykła popularność podstawowego ćwiczenia na [...]

[...] 3s. x 8 powt. Przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 4s. x ? Brzuch (m. skośne) Side plank: 3s. x min. 60 sek. na każdą stronę Trening B1 (nogi, klatka, biceps, triceps, brzuch) Nogi Przysiad ATG ze sztangą na karku: 5 s. x 10 powt. Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 4 s. x 10 powt. Ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] powoduje,iz przybieranie na masie jest raczej niemozliwe i bedzie roziwajc sie co innego np.wytrzymalosc badz sila. - Wiem,ze tricpesy powinny byc cwiczone na jednej sesji z klatka, poniewaz wtedy ma czas na pelna regneracje do dnia przeznaczonego na barki,ale ja chce cwiczyc go na jednej sesji z bicpsem w superserii,poniewaz wtedy czuje ze rece [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

[...] Wybieramy I ćwiczenie na biceps oraz 1 na triceps i wykonujemy 3-4 serie wiązane ; proponuję dobrać 2 odmienne zestawy ćwiczeń do superserii , tak aby były one różne np: 1) klatka piersiowa + superseria (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2) barki, nogi 3) grzbiet + superseria [...]

[...] najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: [...]

[...] podchwytem w siadzie 4x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 8-10 Trening na piątek (nogi, przedramie) ułożyłem sam bo nie było 3 => by Tomot: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) [...]

[...] najbardziej precyzyjny. Zamieszczam kilka przykładów: 1 ZESTAW trening A Poniedziałek Nogi: Przysiady sumo ze sztangą 3s Plecy: unoszenie końcówki sztangi 3s + MC 3s klatka : wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki3s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps : uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: [...]

[...] i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 podstawowe + 1 izolowane (ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 12-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw."kaptury") [...]

Witam postanowiłem przedstawić tu moją przemianę na przełomie 22/3 miesięcy. Staż: Początek cwiczeń w domu Sierpien 2012 Siłownia wrzesień 2012. Wzrost 173/4 Waga Początkowa 53 kg Biceps 28 Reszty nie wiem. Aktualnie wymiary: Waga 74.5 kg Ramie 41 Klatka 104 Udo 60 Lydka 38.5 Obwod pasa pod pepkiem 77 Wyniki siłowe z masy: Wl 110x2 MC 220x2 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Czy znają Państwo jakieś przykładowe plany rozgrzewek przed FBW? 2.Czy dobrze zwiększam ciężary ( trenując wersją 15-10-5) ? Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień [...]

[...] i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 podstawowe + 1 izolowane (ewentualnie, nie jest konieczne) łącznie 12-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw."kaptury") [...]

[...] wyciskała sztangę nie raz …a zastanawiała się ta osoba co się dzieje kiedy podczas wyciskania sztanga nam leci w stronę brzucha ? no podstawową sprawą jest to że mocna klatka nie zawsze będzie pomocna aby przywrócić ją na prawidłowy tor co może się skończyć że sztanga wyląduje nam dość nieprzyjemnie na brzuchu bądź ciut wyżej i połamie [...]