Galeria Cien

Witam postanowiłem przedstawić tu moją przemianę na przełomie 22/3 miesięcy.

Staż: Początek cwiczeń w domu Sierpien 2012 Siłownia wrzesień 2012.

Wzrost 173/4
Waga Początkowa 53 kg
Biceps 28
Reszty nie wiem.

Aktualnie wymiary:
Waga 74.5 kg
Ramie 41
Klatka 104
Udo 60
Lydka 38.5
Obwod pasa pod pepkiem 77

Wyniki siłowe z masy:
Wl 110x2
MC 220x2
Przysiad 130x10 150x4 aktualnie robie fronty bo po naciagnieciu dwuglowego w tamte lato boje sie wchodzic na duze ciezary

Cwiczę z dięta tzn liczeniem kcal jakoś od marca/kwietnia 2013, wczesniej to było jedzenie tak na oko za liczenie sie zabrałem dopiero jak przestal istniec progress masowy.

Tutaj poniżej zdjęcia podpisane datami kiedy były robione fotki.

Sierpien 2012 Po okolo poltora miesiaca treningu w domu 2 hantle 10 kg pompki itd.








2012-11-04 2/3 miesiece treningu





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:55:33




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:55:49




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:56:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:56:32




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:56:54






2013-01-21 5 miesiecy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:58:19




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:58:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:58:43




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:58:47




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:59:02




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:59:23




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 13:59:58




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:00:12




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:00:24




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:00:40




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:00:58



2013-02-20 8 miesiecy








2013-03-06





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:03:09




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:03:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:03:37




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:04:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:04:19




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:04:33




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:04:59




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:05:07




2013-06-16 10 miesiecy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:06:36




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:06:49




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:06:52




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:07:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:07:17




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:07:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:07:45



2013-07-17





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:10:20




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:10:25




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:10:46




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:10:58




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:11:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:11:39




2013-07-27 koniec masy 11 miesiecy




W trakcie redukcji










2013-08-28 po redukcji 1 rok treningow





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:14:46




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:15:57




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:16:15




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:16:27




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:16:34




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:16:46




tutaj juz masa 2013-09-07 13 miesiecy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:18:14



2013-09-18





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:19:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:19:34




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:19:58



Swiniomasa ciag dalszy listopad 14 miesiecy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:21:00



2014-01-14 17 miesiecy






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:24:17




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:24:41




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:24:56




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:25:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:25:30




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:25:55




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:26:37




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:27:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:27:27




2014-02-29 koniec swiniomasy i powolne scinanie kcal WAGA 90 pas 96 19 miesiecy





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:30:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:30:22




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:30:44




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:30:57




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:31:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:33:03




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:33:33



Tutaj już fotki w domu na czczo
Waga około 88 poczatek kwietnia 21 miesiecy treningu



Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:35:43




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:36:03




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:36:32




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:36:52




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:37:05




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:37:19



Aktualnie po 80 dniach redukcji Waga 74.5 pas 77. 28 czerwiec 23miesiace we wrzesniu mina 2 lata na silce





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:40:37




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:41:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:41:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:41:32




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:42:00




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:42:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:42:29




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:42:49




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:43:40




Koniec, aktualnie na reverse diet 2550 kcal 230 B 220 W 80T cardio DT rano 40 Po treningu 30 DNT rano 40 Wieczorem 40 4 hity 60sec on 60 off w tym.To tyle można komentować.

W tym roku całą mase prawie nogi 2xweek oraz prio pojdzie na klatke i barki ze 2 razy.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:46:07

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:52:36

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 15:07:00

nie masz jakiś problemów z kręgosłupem ??

Moze mam lekka skolioze, ale jak bylem ostatnio u lekarza to powiedziala ze jakbym stanal prosto to by nic nie zauwazyla.Tak to zadnych boli nic.Moze troche krzywa stanalem czy cos.
Dorzucam jeszcze 2 filmiki z pozowania 1 z czwartku i drugi z piatku.

ładna sylwetka widac ogrom pracy jesli chodzi o filmiki z pozowania jedna uwaga zdejmij te skarpety co tp za moda widziałeś pokazy kulturystów w skarpetach?

Wiem ,że skarpety sie sciaga ale nie chcialem paradowac po korytarzu juz bez skarpet sprzataczki stare chodzily i juz wystarczylo ze bylem w samych majtach

Jak na 2 lata to na prawdę bardzo fajnie, nie zmarnowałeś ani dnia, bo raczej lepszego progressu w 2 lata się nie zrobi niż ten Twój na czysto :) Ile masz lat?

19 skoncze w Grudniu

Super przemiana, SOG ode mnie,
Pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę

Rozj**ałeś mnie na świniomasie :D Ale warto się było poświęcić dla aktualnego efektu :)

Bardzo ładnie to wygląda, szczególnie jak na niespełna 19 lat Powodzenia w dalszym rozwoju!

Cien dzik sogacz tutaj ode mnie