klatka

Zgadzam sie ze smykaczem klatka 2x w tygondiu to za duzo i na dodatek z barkami...

Z tym stażem możesz spróbować taki układ: klatka + bice + trice plecy+barki nogi W jakie konkretnie dni możesz trenować?

rion moglbys napisac ktore to duze ktore male partie ? Duze : Uda Prostowniki, Male : Barki Klatka Lydki Brzuch Tric Bic?

A ten uraz kolana uniemożliwia tez wykonywanie martwego ciągu? Ja bym nieco inaczej podzielił partie w planie czyli push pull, w Twoim przypadku treningu push byłby klatka, barki, tricepsy, a trening pull plecy bicepsy. Jak zostaniesz przy swoim podziale to tricepsy będziesz solidnie trenował 4 razy w tygodniu bo 2 razy przy klacie i tricepsie i [...]

lodzanin1, przepraszam, powinienem byl od razu uzupelnic :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: jutro zmierze i podam :) -udo: b.d -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 5-6 posilkow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]

http://www.sfd.pl/klatka%2Btric_plecy%2Bbic_VS_klatka%2Bbic_plecy%2Btric-t259734.html : )

Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10/8 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8 barki wyciskanie [...]

klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]

[...] 2. Ciężar dobierasz indywidualnie, jednego dnia weźmiesz tyle, drugiego tyle, my ci nie powiemy ile masz brać. 3. Siła przyjdzie z czasem, póki będzie rosnąć klatka to nie ma czym się martwić. Chyba, że zależy tobie na sile, a nie na wyglądzie ;-) Co tydzień możesz dokładać 2.5kg, jak nie będziesz miał siły dołożyć za którymś [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: później uzupelnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: <5 12. [...]

Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

drogi kolego trening na takim poziomie nie ulega zmianie trenujesz jak na masę ( zależy ci przecież o zachowaniu jak najwięcej mięsa ) sukces w DIECIE i dodatkowych treningach wydolnościowych . sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Przeciwskazania medyczne :nie mam podział facet do d.v.p.y gdzie są NOGI ?

[...] bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? [...]

[...] jak przeczytasz CAŁY artykół szczególnie o kontuzjach itp moze cie to jakos nakieruje Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps biceps i triceps dwa razy na tydzien nie ma nóg. plan do KOSZAlina poszukaj czegos innego

Zamien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i poprawimy. PS. na plecy wyciagi odpadają.

kurcze , czyli tak klatka i triceps poniedzialek , kaptur i barki i uścisk wtorek biceps i przedramie środa , po bicepsie z hantlami superseria to sztanga 20 kg bo mi sie troszke pomnieszało ;pp

1. WIEK: 27 2. WAGA:113 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka:130 -udo:68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła i redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ostatnio był taki z naciskiem na klatke Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Brama 12 10 10 8 Przenoszenie hantli wzdłuż ławki poziomej 12 10 10 8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12 10 10 8 Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8 Środa Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8 Wyciskanie hantli 12 10 10 8 Plecy [...]

FBW robiłem na samym początku i słabo mi coś szło. Mam dać normalne połączenia tzn: klatka - triceps, plecy- biceps, nogi- barki. Chciałem coś pozmieniać więcej w kolejnym treningu