Trening do ułożenia.

Witam szanownych forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na rzeźbę, ponieważ słyszałem, że jeżeli spalać na siłowni to plan na rzeźbę przyda się :] A więc zaczynam opisywać siebie Staż miałem ok 2,5 miesiąca, lecz przerwałem ćwiczenia z powodów osobistych. Aktualnie moja przerwa to jakiś miesiąc czy półtora nawet. Na Siłowni wszystkie potrzebne rzeczy posiadam Mój wzrost to jakieś 185cm, a waga waha się między 96-97kg. Chciałbym spalić a zarazem nabrać siły jak i mięśni. Dotychczas mój plan był następujący:
Poniedziałek/Czwartek- Klata(4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) oraz Barki (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń)
Wtorek/Piątek- Plecy (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) Biceps (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) Triceps (2 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń) Taki plan stosowałem dotychczas. Jeszcze ten tydzień, a od jutra zaczynam chcę poświęcić zakwasom a od następnego, czyli 25.08 chcę zacząć nowym planem stosując HMB firmy Trec oraz L-karnitynę. Do ćwiczeń również od następnego tygodnia mam zamiar dorzucić słynne ABS-y Czekam na odpowiedzi. Dziękuję.

No to muszę Cie zmartwić bo będziesz musiał sam się wysilić i coś ułożyć lub skorzystać z gotowych planów treningowych i dać do oceny

pozdro

Wieczorem wrzucę :]

I uwzględnij w planie nogi

1. dopiero zaczynasz wiec weź się za ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

2. Chciałbym spalić a zarazem nabrać siły jak i mięśni - takie rzeczy to tylko w Erze, choć co bardziej doświadczeni jadąc dobrym planem i odpowiednio balansując dietą staje się to możliwe.

3. daj spokój z suplementami takimi jak HMB czy karnityna, w niczym Ci nie pomogą, a jak już chcesz wydać kase to kup białko.

4. zainteresuj się dieta zwłaszcza jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej to podstawa

Ghost.

po czym wnosisz że redukowanie tłuszczu i budowa masy mięśniowej jednoczesnie to rzecz niemożliwa??

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-18 13:06:44

nie powiedziałem, że jest niemożliwe, doczytaj mój 2 punkt do końca, acz kolwiek dla kolegi który dysponuje 2,5 miesiecznym stażem, bez dietki spalanie tkanki tłuszczowej przy równoczesnej rozbudowie masy mięśniowej i zwiększaniem siły wydaje się dosyć ciężką sprawą.

No ale właśnie teraz to pójdzie najlepiej zwiększenia aktywności z dobrze ułożoną dietą pozwoli jednocześnie powiększyć masę mięśniową a zmniejszyć tłuszczową i staż większy tym lepiej trzeba znać swój organizm i lepiej manewrować dieta ale da się .

Jak wszystko wymaga trochę pojęcia i wytrwałości

pozdro

troche tu też genetyka ma znaczenie, ale fakt, masz racje, mój błąd ... na początku są najlepsze efekty, jak chłopak ruszy z głową, dobrym planem i dietą

Mój plan treningowy był dotychczas taki.
Poniedziałek/Czwartek
Klatka:
-wyciskanie sztangi 4x12
-wyciskanie hantelek 3x15
-wyciskanie sztangi skosem 3x12
-rozpietki 3x12
Barki:
-wyciskanie zza głowy 4x12
-unoszenie ramion 4x12
-unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12
+jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :]
Wtorek/Piątek
Plecy:
-unoszenie hantelki z podparciem 4x12
-ciągnięcie w dół drążka siedząc(atlas) 4x12
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12
Biceps:
-przed ramie prostowanie i uginanie kazde 3x12
-uginanie ramion z skośną stojąc 4x12
-hantelki z podparciem o kolano 4x12
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x12
-przeciąganie sznurka na atlasie 90 stopni stojąc 4x12
- dorzuccie jedno bo niemam pomysłu :p

Jeżeli jakieś ćwiczenia będą dla was niezrozumiałe to postaram się wytłumaczyć. Do planu nie dołożyłem ćwiczeń na nogi, o co was proszę, bo nie mam pojęcia o ćwiczeniach na nogi. Dotychczas w soboty starałem się jedynie w domu robić przysiady, bo jestem po ciężkiej kontuzji (zerwane wiązadła). Wieczorami w domu postaram wykonywać się ABS-y :] pozdrawiam

Niema chętnych? Ludzie naprawde jest to dla mnie ważne