trening na redukcje

witam wszystkich !
ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten tamaty aby ktos kumaty pomogl mi dobrac odpowiedni trening pode mnie chcialbym wiedziec cos na temat treningow redukcyjnych czy jak tam zwanych z tego co jest mi wiadomo bez nich nie da sie miec dobrze wygladajacej , wyrzezbionej sylwetki. prosze o profesjonalna pomoc
ankieta : Płeć :

Wiek :24

Waga :97

Wzrost :180

Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej

Przeciwskazania medyczne :nie mam

Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG

Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury
sroda:klatka,biceps
piatek:plecy,triceps
niedziela:biceps triceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie na lawce lezac 80 kg 3-4serie po 10-8 powtorzen

edytuj wyppowiedzi taka karteczka z ołówkiemu góry.

jesli masz wątpliwości lekarz niech postwi ci diagnoze czy mozesz cwiczyc czy nie tej nogi...

nog nie robie wogole <---- czemu?
na redukcje dieta redukcyjna aeroby interwały dokładasz do treningu.

drogi kolego trening na takim poziomie nie ulega zmianie trenujesz jak na masę ( zależy ci przecież o zachowaniu jak najwięcej mięsa ) sukces w DIECIE i dodatkowych treningach wydolnościowych .

sroda:klatka,biceps
piatek:plecy,triceps
niedziela:biceps triceps

Przeciwskazania medyczne :nie mam

podział facet do d.v.p.y gdzie są NOGI ?

nie robie nog bo mialem kontuzje kolana

są przeciwwskazania lekarza? co powiedział że masz nóg nie ćwiczyć?

mozesz powiedziec o jakie CI treningi wydolnosciowe chodzilo ??

wstaw ankiete działu

odczuwam czasami lekki bol i boje sie odnowienia kontuzji

jaka ankiete dzialu ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek :24

Waga :97

Wzrost :180

Cel treningowy :redukcja masy , sucha masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :czasami pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej

Przeciwskazania medyczne :nie mam

Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG

Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury
sroda:klatka,biceps
piatek:plecy,triceps
niedziela:biceps triceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie na lawce lezac 80 kg 3-4serie po 10-8 powtorzen