Ocena planu

Wiek :17
Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:pół roku
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 98
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/500/100
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:-


Proszę o ocenę planu treningowego na masę.


Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10
Plecy:
Podciąganie na drążku 10 10 10
Odwrotny butterfly 10 8 8
Wiosłowanie nachwytem 10 8 8
Sztrugsy 10 8 8
Środa:
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10
brama 10 10 10
Triceps:
Wyciskanie wąsko 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 10 10
Wyciskanie zza głowy 10 10 10
Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12
Piątek:
Barki: Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
Odwodzenia ramion 10 8 8
Podciąganie sztangi 10 8 8
Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
Zginanie ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12
Zgninanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12

jaki miałeś ostatni plan
ten kiepski połączenia słabe i przeładowany

Ostatnio był taki z naciskiem na klatke
Poniedziałek

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8
Brama 12 10 10 8
Przenoszenie hantli wzdłuż ławki poziomej 12 10 10 8
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12 10 10 8
Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8
Środa
Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8
Wyciskanie hantli 12 10 10 8
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu wąskim uchwytem 12 10 10 10
Ściąganie wyciągu do karku 12 10 10 10
Sztrugsy 12 10 10 10
Piątek
Klatka: Butterfly 12 10 10
Prostowanie ramion na maszynie siedząc 12 10 10 8
Wyciskanie na skosie dół 12 10 10 8
Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 10
Zginanie ramion na modlitewniku 12 10 10
Zginanie ramion na wyciągu 12 10 10

z tym stażem robił bym FBW myślałeś o nim ??
jeśli chcesz ten to 12 ma duże 9 na małe i zmień połączenie

FBW robiłem na samym początku i słabo mi coś szło. Mam dać normalne połączenia tzn: klatka - triceps, plecy- biceps, nogi- barki. Chciałem coś pozmieniać więcej w kolejnym treningu

jak jest plecy nogi, barki biceps, klatka triceps


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-17 18:21:19

Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8
Łydki:
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10
Plecy:
Podciąganie na drążku 10 10 10
Odwrotny butterfly 10 8 8
Wiosłowanie nachwytem 10 8 8
Sztrugsy 10 8 8
Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10
Triceps:
Wyciskanie wąsko 12 12 12
Wyciskanie zza głowy 10 10 10
Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
Odwodzenia ramion 10 8 8
Podciąganie sztangi 10 8 8
Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
Zginanie jednej ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12
Zginanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12

Taki może być?

do pleców daj mc , zrób powtórzenia 12 10 8 lub 12 10 10 i znień ustawienie na klatka-biceps, plecy triceps, nogi barki jak już masz na 3 dni i nie zapominaj o brzuchu

Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8
ok, ale dodaj jeszcze po jednej serii
Łydki:
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10

Plecy:
Podciąganie na drążku 10 10 10
Wiosłowanie nachwytem 10 8 8
martwy ciąg
Odwrotny butterfly 10 8 8
Sztrugsy 10 8 8

Środa:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10
Triceps:
Wyciskanie wąsko 12 12 12
Wyciskanie zza głowy 10 10 10
Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12
ok

Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
Odwodzenia ramion 10 8 8
Podciąganie sztangi 10 8 8-zamien na inne
Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
Zginanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12
Zginanie jednej ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12



zamienilem ci kolejnosci niektorych. poza tym musisz zmiescic sie w 3 dniach treningowych?

chcesz robić nogi i plecy na 1 sesji treningowej? nie przejdzie za żadne skarby świata po nogach nie masz prawa mieć sił na wykonanie dobrze treningu pleców. Jak plan ma być 3 dniowy to taki rozkład:

Pon
plecy + bic
WT
Klata + tric
PT
Nogi + barki

najlepiej jakbys przeznaczył 4 dni na trening

Podciąganie sztangi 10 8 - zmień na hantle

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-12-17 22:16:38