[...] jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg No i czy to dobry wybór ? POZDRO 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4lat z przerwami 6. DIETA: to co mama zrobi :D Jednak jem duzo nabiału i ryzu -białko: ?? -węglowodany: ?? [...]
[...] efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
CYKL NA MASE 1 CYKL SAA Wiek: 24 Waga: 90 kg ( po 5 dniach od rozp. Cyklu juz jest 92,5 kg) Wzrost: 180 cm Przebyte cykle sterydowe: brak Przebyte cykle odzywki: sporo CEL: Masa i sila Inne sporty: Bieganie, aeroby Staz: Z przerwami ok. 5 lat Przeciwskazania: Swiezo po operacji usuniecia tluszczaka (zagojone ) Cykl: 1-5 tyg Metanabol PMP [...]
[...] masy i starczy tej wagi.zmieniłem troche podejscie i narazie nie robie juz brutalnej masy jak kiedys(chyba wszyscy pamietają)no chyba ze cos mi znowu sie odwidzi ale narazie mam inne plany i szykuje powoli jakąs konkretną forme.obecnie moje wymiary to: biceps:45cm klatka:124cm talia:83cm udo:69cm łydka:44cm .kilka zwariowanych fotek.pozdrawiam
Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]
Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]
Witam, artykuł skopiowany z innej strony(zaznaczam od razu) , ale może komuś się przyda, ew może rozwinie się jakaś dyskusja ;) niedługo zaczynamy dzienniki i może spróbuję, w troszkę przebudowanej formie ;) "Czym jest holizm (Gr.Holos - Całość)? Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Jest to pojęcie filozoficzne. W kulturystyce [...]
witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]
[...] miejsce, w Gliwicach na M.Śląska byl 3). Zapomnialem cyknac pare fotek nog, zrobie to przy nastepnej okazji, zamieszczajac jednoczesnie inne z kolejnego etapu waga: - 120kg biceps: - 52cm udo: - 78cm klatka: - 136cm [email protected] Prosze o wstrzymanie sie z pisaniem dopoki nie skoncze..!!! Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-11-24 14:36:26
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie ćwiczenia na partie ciała (nogi i posladki, ręce i klatka, brzuch i grzbiet) + 40min rower stacjonarny Odżywianie: Jak w opisie. Czasem mnie najdzie na coś słodkiego i wtedy mieszam wieśniaka z łyżeczką kakao i słodzikiem [...]
Witam, powoli wgłębiam się w posty nt HST. Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową, w przyszłym tygodniu chcę ustalić swoje maksy na kolejne mikrocykle (5,10,15 ), potem od 20 do 31 października celowe roztrenowanie (12 dni) i od 1 listopada zaczynam treningi wg HST. Czas więć wybrać odpowiednie ćwiczenia i ustalić ilość seri. Proszę o [...]
Witam Proszę specjalistów o ocenę. Cel: masa Wzrost 193 Waga 96 Staż kolo 2 lat Miałem 2 mies przerwy do końca września Proszę o zwrócenie szczególnej uwagi na klate. Miałem duże zastoje. Brak rozwoju i zwiększenia siły. Problem pewnie był w tym że przez cały czas robiłem partie do maxa. Brakowało przerw z roztrenowaniem. Przerwy między seriami ok [...]
[...] dietą i równie amatorskimi ćwiczeniami, zapisałem się też na siłownię. Jednak przez ostatni miesiąc z wagi nie leci wcale. Mój przykładowy trening na ogół wygląda tak: klatka/plecy średnio intensywnie na przyrządach biceps - modlitewnik intensywnie + uginanie przedramion z hantelkami brzuch - mało/średnio intensywnie łydki - średnio potem [...]
[...] ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: JEST ciągle ją modyfikuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 Arnoldki 8-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 [...]
Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]
[...] się jeść regularnie, zdrowo, patrzę na makro. Przez rok zrzuciłem 10kg, a na pewno nabrałem mięśni bo siła dużo urosła, tak samo jak i nabrałem na siebie trochę mięśni (klatka i poszerzyło mnie w barkach). Ćwiczyłem do tej pory splitem, przez wakacje z racji braku czasu i motywacji 2-3 razy w tygodniu fbw albo jakieś poręcze [...]
[...] góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone [...]
28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]
[...] ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się schody . Jestem osobą początkująca więc tak na prawdę nie wiem za co się zabrać . Ułożyłam taki wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam [...]
FULLBLOWN-FORMA 2006!!!
