klatka

pracuj na brzuszkiem i klatka : ) Pleców nie widzę, nóg tez nie .

[...] nic szczególnego. Ja jak zaczynalem robić to robiłem ok 30 dzinnie ale to ciągle zwiększałem. W końcowej fazie robiłem dziennie 500-600 pompek. Robiłem je przez cały dzień 4 razy w tygodniu. Efektem było to że ładnie sie klatka zarysowała Polecam pąpki na początek!!! Dodam tylko że jak robiłem te pompki to jeszcze nie miałem styczności z siłownią

Poniedziałek: Klatka: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10 - Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie [...]

Co do połączenia partii to możesz zastosować w 3 dniowym planie: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Jest to dobre połaczenie gdyż przy np. Trenujac klatkę działa mocno triceps potem wystarczy go dobrze dobić i ma 7 dni regeneracji. Ja przy takim połaczeniu zauważyłem wieksze postepy. Możesz także zamiast progresji stosować regresję ciężaru i [...]

Dodam Ankięte tu bo nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego postu: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAZ NA SILOWNI: 4 6. DIETA: -bialko: 150 -weglowodany:240 -tluszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN SUSTA + BOLDENON 8. TRENING: 4x w tyg +4x cardio po [...]

kejt: wiedziałaś że masz stosunek pas/klatka tylko o pół procenta gorszy od kanonu piękna idealnego? RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] 10kg 15 kg +sztanga 10/12kg Przysiady ze sztanga: 50kg 60kg 65kg Wyciag, drazek do karku: 30kg 35kg 40kg Biceps sztanga krzywa: 15kg 15kg 17,5kg Trening B: Lawka skosna, klatka: 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Francuzkie do czola: 7,5kg 12,5kg 15kg MC: 50kg 50kg 55kg 65kg biceps, sztangielki: 6kg 9kg 9kg Wykroki: 8kg 8kg 12kg Wznosy ramion: 5kg 5kg [...]

[...] od 1kap/dzien, zwieksz do 2, pozniej 3 ...zobacz jaka dawke odczujesz. Wowczas dodaj wersje solo. Warto te 3-4dni przeznacyc na test -aby caly cykl pozniej byl jak najefektywniejszy. Pobudzenie bylo-robilem trneing na czczo wiec hard core-ale ewidentnie obwod w pasie, biodra,klatka się zmniejszyl - w krotkim czasie wiec środek działa.

Kolejność nogi,plecy,klatka,barki. Może być.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: brak scislej diety. Staram sie jesc 4 posilki w tym duzo bialka i wegli ale wiekszy nacisk na bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mieta , 100 winka 8. [...]

[...] (na cyklu ~250g/ed) Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : metka+omka, prop+winko Trening : 5 dni w tyg (1-klatka, 2-plecy, 3-nogi, 4-barki, 5-rece (biceps+triceps)) Cel cyklu : ZNACZY WZROST SILY, redukcja tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : [...]

[...] do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?

Faktycznie zapomniałem dopisac Sroda Nogi Przysiady sztangą 5x50% (1seria) 5x75% (1seria) 5x100% (5 serii) Wykroki 6-7 pow (4 serie) Piątek na plecy do wywalenia bo kalistenike cwicze w piątki .Tylko klatka hipertrofia

[...] (3serie) Wyciskanie francuskie 8x50% (1seria) 8x75%(1 seria) 8x100% (3serie) Wyprosty tricepsa 6x75% (2 serie) 6x100% (3seri) Sroda Przysiady sztangą 5x50% (1seria) 5x75% (1seria) 5x100% (5 serii) Wykroki 6-7 pow (4 serie) W czwartek hipertrofia klatka Piątek kalistenika Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-11-12 14:14:53

1. WIEK: 25 2. WAGA: 57 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3xsilowy/tydzień, 5xboks/tydzien, 3xbieganie/tydzień, 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] Pewnie jakbym jechał starym planem, bez złamania ręki, to tak łatwo by nie zeszło. Mój problem polega jednak na tym, że praktycznie z moich rąk zostały żylaste patyczki :(, klatka jako tako ale też pozostawia wiele do życzenia (szczególnie w stosunku do nóg, góra wygląda mizernie). Planuję kontynuację redukcji minimum do końca sierpnia(jeszcze [...]

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]