Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
114
witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie.
na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo.
zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max
wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac.
wiec:
4 serie waskim lawka prosta 8 powt
4 serie szerokim lawka prosta 8 powt
4 serie waskim skos 8 powt
4 serie szerokim skos 8 powt
4 serie rozpietki na prostej 8 powt
efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu.
obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo.
pozdrawiam.
Szacuny
8
Napisanych postów
115
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2604
To musisz zmienić godzinę treningu żeby był jeszcze wcześniej albo inaczej się pobudzać przed treningiem. Ja przed naoglądam się treningów Arnolda albo Ronniego i aż mnie nosi żeby pójść i ćwiczyć
Szacuny
2
Napisanych postów
147
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4187
Chłopie Ty poczytaj trochę o treningu bo takim sposobem to zakatujesz się szybciej niż myślisz... I wąskim chwytem nie robisz klaty a bardziej triceps. Wejdź w atlas ćwiczeń i poczytaj później ułóż sobie ten trening od nowa.
BTW. Robisz coś oprócz klaty?
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3472
kolano po co zakladasz dwa tematy o tej samej tresci? a wracajac do tematu to za duzo cwiczen :) a zqr3byk prowadzac lokcie na zewnatrz od tułowia wtedy cwiczysz klate w wiekszym stopniu a gdybys prowadzil lokcie czy ciele przy waskim wyciskaniu wtedy angazowal bys tricepsy bardziej
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
114
spoko spoko trenuje inne partie rowniez, ale chcialem nawiazac tylko do klatki piersiowej.
a z jednym kolega nie moge sie zgodzic, robimu moj trening z kolega od jakis 5 tygodni i naprawde widac rezultaty, zawsze najwiekszy problem byl ze srodkiem klatki a teraz coraj bardziej sie on rozbudowuje a to czlowieka cieszy, u kolegi rowniez efekty sa widoczne.
Zmieniony przez - kolano92 w dniu 2010-11-09 07:31:43
Szacuny
8
Napisanych postów
115
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2604
Ja też bym wyrzucił wąski, ćwiczysz na profesjonalnej czy swojej siłowni? zmniejszyłbym też ilość ćwiczeń a zwiększył powtórzenia i dodał na koniec ćwiczenie łączone np wyciskanie sztangielek głową w dół + pompki z nogami w górze na ławce...
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
114
do młot:
proponujesz to bo gdzies uslyszales albo wyczytales czy osobiscie stosowales taki trening?
nei zgadzam sie z opiniami ze nalezalo by waski wyrzucic, skoro tragedia jest w srodkowej parti to oczywiste jest, ze trzeba waskim uchwytem robic?
Szacuny
8
Napisanych postów
115
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2604
Mówisz o wyglądzie- czyli Rzeźba
Masz rację wąski odpowiednio ćwiczony angażuje wewnętrzną część mięśnia.
Czytam dużo i sam stosuje nowinki treningowe. Ćwiczenia łączone znakomicie na koniec treningu dają wycisk naszym mięśniom. A chcesz robić wygląd ćwicz wszystkie płaszczyzny płasko, głowa do góry głowa w dół. Skupisz się w 4 ćwiczeniach na tym samym praktycznie tylko inny rozstaw rąk. Proponuję Ci łączone wąskim chwytem + pompki na ostatnie ćwiczenie i zwiększyć powtórzenia 10-14 powtórzeń, 8 to za mało...
Nie mówię samych suchych faktów, które gdzieś się wyczytało. Ćwiczyłem rzeźbę robiłem na koniec łączone i było czuć rzeźnie na treningu...
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
114
powiem tak, wyciskanie na lawce prostej szeroko koncze na 80 kg 8 powtorzen i czuc bol, a gdyby tak zostawic to co juz robie i dodac Twoje pompki? jaki sposob je wykonywac?
aha jeszcze takie cos, latem chodzilem do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to sie dzialo ze po takim 25 minutowym treningu rece,plecy, klatka puchła jak nigdy, po silowni nawet nei bylo takich efektów?
Szacuny
8
Napisanych postów
115
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2604
Ja nie mówię tu tylko o pompkach, można wiele ćwiczeń łączyć ze sobą. Sam osobiście lubię wyciskanie sztangielek głową w dół + pompki z nogami na ławce i to co mnie niszczy wyciskanie sztangielek głową w górę + rozpiętki od razu po wyciskaniu tym samym ciężarem. Dobre jest to na koniec treningu. Na Twoim miejscu no zmniejszyłbym ilość ćwiczeń bo to jest pierwszy krok do przetrenowania dodał parę powtórzeń, nie liczy się ilość ale jakość ćwiczeń. A co do drabinek myślę że chodzi o zaangażowanie podczas ćwiczeń na drabinkach dużej ilości mięśni nie tylko danej partii. Dochodzi do tego rozciąganie mięśni i optymalne napięcie ćwiczonych jak i stabilizujących sylwetkę podczas ćwiczenia mięśni daje złożony efekt dobrej odczuwalnej pompy mięśniowej...