wlasny trening

witam, jestem tu nowym userem i witam wszystkich serdecznie.
na silce trenuje dokladnie od 5 stycznia 2009 r, troszke czasu juz minelo.
zaczynalo sie od 55 kg na klate max 1 raz heh, dzis juz 105 max
wszytsko niby fajnie pieknie ale z sila nie szedl wyglad, tak wiec postanowilem na klatke piersiowa troszke dodac.
wiec:
4 serie waskim lawka prosta 8 powt
4 serie szerokim lawka prosta 8 powt
4 serie waskim skos 8 powt
4 serie szerokim skos 8 powt
4 serie rozpietki na prostej 8 powt
efekty wizualne sie wkoncu pojawily co prawda na to wszystko stosuje krete olimpa 3 rano i 3 po treningu oraz glutaminke 3 przed i 3 30 min po treningu.
obawiam sie krytiki ad. zlego dzialu czy cos, ale nikt nei mowil ze na poczatku bedzie łatwo.
pozdrawiam.

sam nie wiem byl czas ze robilem ale pozniej jakos zeszlo to na 2 plan a teraz praktycznie wogole. licze ze po Waszej rozpisce w ktorej beda nogi, bede je robil.

porazka za duzo cwiczen

Chwyt wąski jest na triceps, a nie klatę. Ćwiczysz prawie dwa lata i jeszcze o tym nie wiesz? Nie możliwe staje się możliwym o_O. I za dużo ćwiczeń. Moim zdaniem wystarczy:

Płaska 12,10,8,6
Skos górny 12,10,8,6
Rozpiętki 12,10,8,6

I dodawaj ciężar do każdej serii po 2kg albo ile Ci tam będzie wygodnie. Do tego dietka kolego, bo bez tego trening w 70% nie ma sensu jak odżywiasz się jak ****uś.

maniek jesteś w błędzie, chwyt wąski też jest na klatę tylko łokcie trzeba prowadzić "na zewnątrz" od tułowia ( o ile się nie mylę to ćwiczenie rozwija środek klaty). Natomiast jak prowadzisz łokcie blisko tułowia wtedy mocno zaangażowany jest triceps.

No tak, tylko ogarnij to, że to ćwiczenie jest bardziej na trica niż klatę :). U mnie na siłce nie widzę nikogo kto wyciska wąskim na klate, jak już to właśnie tric :). Ale nie zmienia faktu, że koleś za dużo podał ćwiczeń.

ten koles juz dlugo trenuje a od czasu kiedy robi "za duzo cwiczen" wkoncu klatka zaczela konkretnie puchnac. a co do waskiego uchwytu i Twojego braku wiedzy na ten temat, to waski uchwyt i szeroko lokcie ida na srodek klatki piersiowej; a twoj denny plan mowiacy o 3 roznych cwiczeniach to mozesz amatorom na rozgrzewke dac. bardzo jestem ciekaw jaki jest Twoj staz treningowy y rekordy...

czy rekordy są najważniejsze w treningu? 92 to poważnie Twój rocznik? bo zachowujesz sie jak dziecko z podstawówki.

a poza tym przeładowany plan..
ćwiczysz tylko klate? whaha

cwicze wszystkie partie, ale konkretne rady dostane opisujac trening jedenj parti anizeli 5 innych.
w takim razie korzystajac z Waszej wiedzy co mozecie mi doradzic w ramach rozbudowy SRODKOWEJ CZESCI klatki piersiowej??

na środek
wycisk młotkowy ściskający
sciaganie linek w bramie

zrobie jak mowisz HILDE, dodatkowo jeszcze wypychy.
i jeszcze takie pytanko, jesli moje biicepsy nie chca rosnac a przyjmujemy ze mam diete to zastosowanie takiego treningu:
4 x 12-15 hantel mlotkowo
4 x 12-15 hantel suplinacja
4 x 12-15 sztanga
4 x 12-15 gryf łamany wasko
i moze jeszcze w oparciu o laweczke 4 serie j.w. hantlami mlotkowo?
co sadzicie?

mysle ze wyznajesz zlą zasade ' im wiecej tym lepiej '

rob na duze partje 12 seryjek, na male 9 i ci wystarczy