SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocenke te trenigu staż 11 miesięcy PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY śRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAM PIATEK : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2007-04-06 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto moj planik do oceny poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4x 12 POMPKI Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-06-14 20:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-03-08 10:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę??? np. klatka 2x płasko + 2x skos czy 4x płasko + 4x skos To samo tyczy sie barków. Czy 4 serie na każdy akton, czy 4 na całą obręcz barkową????? z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2005-03-05 23:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocena/poprawka Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę oburącz 4x 12 - Pompki w podporze tyłem 4x 12, 10, 8, 8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2012-04-22 15:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2008-02-04 10:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na spalanie tkanki

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2010-02-03 15:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • androis chce pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] :70 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:54.5 Obwód łydki :37.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3razy w tygodniu plus czasami zajęcia typu tbc, stretching Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2013-12-17 11:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla motoraka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeanalizowalem wszystkie Twoje wymagania, dane, i sugestie dotyczace treningu i napisałem taki trening. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2005-06-11 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Na Mase do oceny i poprway

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2008-06-09 21:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan jest dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s \ 10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 PIĄTEK 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-11-27 21:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skorygowałem swoj plan, rzucie okiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 2. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2005-07-30 22:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] stoi w miejscu np 2500 w góre a na 2100 poprostu źle sie czuję jestem głodny mam złe samopoczucie mało energi itp co powinienem robic dalej by dalej palić tłuszcz mam 174 cm klatka na luzie 110 tali na czczo 73 ramie 36.5 przedramie 33 udo 62 łydka 39 boję się że na 2100 mogę tracić mięśnie takie wymiary jak klatka ramie nie spadły w czasie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2020-08-13 19:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Triceps Sciąganie linki Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz jezeli chodzi o kolejnosc to zostanie zmieniona bo priorytetem jest klatka i ramiona. Prosze o ocene planu.pozdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3425 Data: 2007-03-03 21:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene - trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw cos o mnie: - staż: 1msc w tym roku, 6msc w poprzednim (powrot do treningow) - 75kg, 182cm Oto moj aktualny plan. Od razu zaznacze ze nie moge wykonywac zadnych cwiczen ktore moglyby za bardzo obciazac stawy biodrowe i skokowe, dlatego tak malo na nogi. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-03-16 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW od oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-01-06 11:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomogli mi zrobic jakas diete od razu mowie ze pracuje na budowie do 17 od rana . Trening jaki robie Pon. Klatka biceps wtor. Plecy triceps srd. barki łydki czwart. klatka biceps wtr. plecy triceps Chodzi mi o rzezbe . Robie po 12-14 powtorzen duzo cwiczen 3 serie. zalezy mi na oponce zeby ją spalic i wtedy bedzie dobrze. Wrzuce zdjecie [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 2011-08-07 12:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsze treningi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go nie skonczyłem .(+1.5kg) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60X1 Nie znam swoich maxów na strzała. Znam na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-12-10 15:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 10,8,6 wiosłowanie hantlą 10,8,6 martwy ciąg 10,8,6 Biceps unoszenie hantli siedząc, łokieć oparty o kolano 20;10,8,6 sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 Dzień 3 (klatka + triceps) Klatka wyciskanie płaska 20;10,8,6 wyciskanie skos 10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 20;10,8,6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2005-03-29 08:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2004-05-21 22:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)