klatka

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia). Poniedzialek: Klatka, Barki, Triceps Klatka -wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p -rozpietki płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6 Czwartek Klatka + bic Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

mój plan na cykl na jabłczanie kreatyn (białko/gainer). proszę o ocenę wraz z ew. poprawkami. celem jest masa mięśniowa, w wypadku nóg wytrzymałość. pon(klatka biceps) KLATKA skos głowa w górę, sztanga 4x8 skos głowa w górę, hantle 4x8 skos głowa w dół, sztanga 4x8 BICEPS uginanie sztangi prostej w wąskim uchwycie stojąc 4x10 hantel w uchwycie [...]

[...] treningowy Mawashiego. Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę mięśniową to na drugi [...]

[...] 8/8/8/8 3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja) - Brzuch 1. brzuszki z nogami w górze 16/16/16/16 2. skrety tułowia 12/12/12/12 - Przedramie 1. uginanie nadgarstka 4 serie max Trening napisany przezemnie, ocencie czy dobry ;) dla szczuplego na mase;) (klatka specjalnie tylko skos) Zmieniony przez - Niktus w dniu 2007-07-15 01:33:38

Postanowilem trochę poeksperymentowac bazując na dotychczasowych doswiadczeniach. Wymieszałem klasyczny trening FBW i połączylem partie przeciwstawne na zasadzie "przeplatańca". Priorytetem jest biceps i triceps Trening na zasadzie A B 2x/tydz. Planuje nim cwiczyć w okresie wakacyjnym(dla odmiany) W inne dni jogging, plywanie. trening: A [...]

[...] wyciągu 4 x 20-15 /3 serie do tyłu , 3 serie na boki 7.wypychanie platformy na suwnicy 4 x 20-15 /łydki/ + 3 ćwiczenia na macie -te same co w poniedziałek piatek:triceps,klatka ,barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce poziomej 4 serie 12-15 powtórzeń 2. rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie od 12-powtórzeń) 3.wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka biceps Klatka 1 wyciskanie na płaskiej ławie 4x12 2 wyciskanie na skosie 4x12 3 rozpiętki 2x20 Biceps 1 uginanie na łamanym gryfie 4x12 2 uginanie chantelkami chwytam młotkowym 4x12 3 uginanie chantelkami w oparciu o ławke 4x12 Wtorek Nogi kaptury Nogi 1 przysiady ze sztangą na katku 4x12 2 przysiady ze sztangą przed sobą 4x12 [...]

Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]

[...] http://allegro.pl/mocny-thorn-7828-modlitewnik-mega-zestaw-80-kg-i1315231545.html i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 10 8 tric 12 10 B przysiad 12 10 10 klatka skos 12 10 8 wiosłowanie hantla [...]

[...] z dwoma zestawami; Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: -military press 2s. 12x/12x biceps; -uginanie ramion ze sztanga 2s. 12x/12x triceps: [...]

[...] : poniedziałek basen(akurat basen 1raz w tyg. od 8lat) - 1km żabka kryta(2 długości basenu 60% 1 długość basenu 90%)przerwa 3min 1km kraul (podobnie)45min.koniec środa - klatka sztanga -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) hantle -ławka prosta(3x)skośna w górę(3x) przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki(3x) +biceps modlitewnik(sztanga [...]

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]

Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze [...]

I Dzień: Klatka + Triceps II Dzień: Plecy + Biceps III Dzień: Barki + Nogi Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 2 serie [...]

Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, bardzo proszę o ocenę/korekte planu. Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Staż: Miesiąc Aktywność fizyczna: spacery/bieg po lesie. Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos 10/10/10 - Rozpiętki 10/10/10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

Witam, chce pokazac wam mój plan FBW na mase, cwicze 3x w tygodniu. Cwiczenia dobrane aby skorygowac odstające łopatki: A Klatka piersiowa: - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 12-10-8 Barki: - wznosy sztangielek bokiem nad głowe 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli 3x12-8 Biceps Unoszenie sztangi lamanej 2x 12-8 Triceps sciaganie drazka gornego wyciagu 2x12-8 B MC 3x 12-12-10 unoszenie hantli z opadu 2x12-10 klatka wyciskanie na lawce poziomej 2x12-10 barki unoszenie hantli bokiem 2x12-10 biceps ugianie przedramion hantlami /modlitewnik 2x 12-8 triceps wyciskanie za glowy [...]