hst

HST, bo mój excel to przecinki sie pojawily :D

a jakąś rozpiskę diety dasz :D ? szczerze to z 1-szek strony może być w miarę aktualna }:-( Dodam wszystko jak zrobię HST, jakieś foty i zaczynamy, w ogole to zalałem się jak świnia, hahhaa

nie jade hst, czyli 2 rozgrzewkowe + 3 podanym ciężarem + ostatnia to drop Dzięki :D

bede robil jedno i drugie a w jakiej kolejnosci wg. ciebie najlepiej robic 4 nastepujace cwiczenia ( przeplecione z klatka bo jestem hst-owcem ) -wioslowanie sztanga -sciagania gornego wyciagu z przodu -przyciaganie dolnego wyciagu do pepka -sciaganie gornego wyciagu z tylu ? pzdr

mam jeden wiec przeplatanie odpada cale info odnosnie mojeg hst mam w topicu ktory link jest w moim opisie zasadniczo chodzi o to ze robie 3 cwiczenia ( wioslo, gorny wyc. przod , dolny wyc ) a jetem juz po dwoch makrocyklach ( no nie calkiem po - robie negatywy ) i chce dodac czwarte bedzie to wlasnie sciaganie z tylu pytanie wiec dotyczy stricte [...]

no to jedziesz;-) tez mi się wydaje że push/pull lepszy od HST obecnie cwicze tym pierwszym i nawet przyjemny plan tylko ja mam 4x tyg te frytki jak robisz to normalnie na blache dajesz i do piekarnika bez żadnego tłuszczu? i nie przypala się?

Przy masie daj ~2-2,5g bialka na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]

xD eska była w poniedziałek w mojej klasie xD ja to ten co po prawo pawelca trzyma xD a treningi bardzo dobrze, na razie mierzę maxy do HST. jeszcze w piątek na 5p. Dużego rozczarowania nie ma jeżeli chodzi o siłę. W piątek podam rozkład treningu. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-09-23 20:01:58

Dobra, wróciłem w piątek z wycieczki do zakopanego z Niemcami. Ostro było ale co tam będę opowiadał. Student wie, że się działo i zobaczył kilka moich koleżanek :D Tak wygląda mój rozkład treningu HST: Jutro jakieś ciekawe zdjęcie z wycieczki wrzucę.

[...] przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś pomiędzy dwoma seriami wspięć na palce zachciało mi się przysiadów ze sztangą. Zrobiłem 5 przysiadów ze sztangą 80kg Dla mnie to bardzo dobrze, [...]

Porównanie (jak widać światło dużo daje - pierwsza fotka lepiej) Maj 2009 - Listopad 2009 Na drugiej fotce niższy BF, i jakoś inaczej klatkę napiąłem (na pierwszej w ogóle jej nie napiąłem chyba). Trochę jeszcze brakuje do szczytu formy z końca sierpnia (nie mam zdjęć), ale uważam, że nie jest źle. Niewiele mi zostało do odrobienia. Myślę że jak [...]

W poniedziałek zacząłem kolejny makrocykl HST. Wygląda on tak: 1.Siad Japoński 2.Wyciskanie leżąc 3.Podciąganie na drążku 4.Wiosłowanie hantlem 5.Szrugsy 6.Wyciskanie na barki 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 8.Uginanie przedramion sztanga 9.Wyciskanie francuskie leżąc 10.Wspięcia na palce Szrugsy i siad japoński robię mniejszym [...]

trochę przeładowane te HST. jaki staż ?? pzdr/

powodzenia rosnij sam bede chcial sprobowac hst ale to chyba dopiero po wakacjach - zobaczymy jak tobie pojdzie

Garcia - a nie zajadę się zbytnio stosując superserie? Poza tym może byc problematycznie, bo przy stosowaniu superserii maksy, które obliczyłem tradycyjnie mogłyby okazac się przesadzone. Plan może i nieco obszerny, ale jakoś nie przemawia do mnie robienie powiedzmy 2-3 serii na większe grupy podczas hst.

U mnie z maksami nie było problemu z ogolnego cięzaru ok 1kg mniej na te pierwsze partie. Na barki ok 10 kg mniej później. Tak mi się lepiej cwiczyło. Ale ja miałem troche obetnięte te hst. Spróbuj może przy 15 na początku-przeciez masz itak mniejszy ciezar niz max, spróbuj później normalnie tak jak masz rozpisane-porównaj pzdr/

Rób 15-ździwisz się co po nich idzie osiągnąc Na tym polega dosłownie HST. pzdr/

jak nie będziesz robił 15-stek to już raczej nie będzie to HST

Zajechac możesz się tyloma seriami! IMO za dużo tego.. Pomijając już to, że taki trening jest też czasochłonny.. Ja też wchodze niedługo na ostatni cykl wraz z kombinowanym HST, jednak jeden tydzień pietnastek sobie zostawiłem.. Warto go zrobić i tak 7 tygodni na duże obciążenia to aż nadto Daj zdjęcia. Ja za kilka tygodni też założe post.. pzdr. [...]