hst

"MOże ktoś inny się wypowie". A może być byle kto ? Bo jeśli tak, to ja się nadaję :) Jeśli mnie pamięć nie myli, to w HST nie ma kanonicznej liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie [...]

[...] mierzyć maxy do ławki skośnej i poziomej?? Pewnie tak;] 1x pompek na poręczach- i tu również mam pytanie ponieważ w którymś linku podwieszonym pisało ze ten trening hst przyzwyczaja mięśnie do wysiłku tzn. chodzi mi o to ze ja nie zrobię 15 pow. Na poręczach z obciążeniem wiec jak to w końcu jest?? Od razu po roztrenowaniu wychodzi ze [...]

[...] skomplikowane napisane, ale chodzi po prostu o to, aby przez czas 12-14 dni nic nie robić i odopczywać. Po tym czasie powrócić już do nomralnego trybu ćwiczeń na siłowni i rozpocząć HST ze sprawdzonymi już wcześniej maxami. 2) gdy odpoczywam 12-14 dni wg zaleceń SD, stosuję dietę czy czekam na rozpoczęcie hst i czy mogę biegać by trzymać formę?

18.03 piątek Dieta: owsiane, białko, oliwa jajka, chleb, pomidor pizza (cheat) makaron, kurczak, oliwa 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 [...]

25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4 Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4 Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4 W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie [...]

[...] się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, czy zrozumiałeś zasady hst poprawnie. może ponownie zerkniesz na podstawowe arty w tym dziale?

słuchajcie mam pytanie : z 3 lata temu chodziłem do Hulka , później zmieniłem na bliższą i teraz znów chcę wrócić obecnie jade HST i do końca marca tak zostanie, w tym czasie nie chce zmieniać siłowni , ale po napewno wróce do hulka i teraz pytanie zasadnicze jak wiadomo w HST mierzy się maksy po czym odpowywa sie kilka dni, więc obliczyłem , [...]

Plan nie jest tragiczny, ale ja bym prosponowac HST lub FBW, przyrosty i efekty beda zadowalajace. 1.Nie przeszkadza jesli zadbasz o dobra diete. 2.mc przysiad to nie ma nic do wzrostu, zadne cwiczenia nie hamują wzrostu, mity ktore juz dawno obalono, nie masz sie o co martwic, a mc i przysiad wykonuj jak najbardziej dbaj o technike i nie [...]

[...] do przerobienia z mojej aktualnej formy po 3 tygodniach na ckd,nim sie zaleje chce zrobic foty bo od poniedzialku juz niejestem na ckd redukcji,teraz mam 7 dni przerwy przed hst i nowa dietke typu zone.na razie sie niezalewam,ale zrobie te foty na wszelki wypadek jutro.a do pana venoma to sle informacje ze za ok. 2 tygodnie to sie zobaczymy,a [...]

[...] bede wielki,albo padne szybko.a powaznie to jak wpadne to i tak jeszcze pewnie z miesiac musze poczekac az sie ureguluje po ostatnim cyklu,teraz dam szanse treningowi hst diecie zone i suplementa typu expand itp.zobaczymy czy cos z tego wyjdzie,ale ponoc kazda zmiana dobra,a tu niby zmieniam wszystko czyli trening diete,i suplementacje [...]

heh widzisz piorunos to co napisał w przedostatnim pości troche odbiega od tego c na poczatku tematu. sygeruje sie cos innego a i tak ludzie zrobia jak chca. Testowalem na sobie rozpietki w HST po konsultacjch z niwixem ale w zakresie 15-10 przez zały HST. Sugeruje 1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. [...]

Ok, dzięki SOG leci. Staralem sie jak najwiecej przeczytac o HST. W poim poście napisalem o jeszcze jednej sprawie> korekcie miesni, czy od samych cwiczen takich jak np w hst skoryguje mi się to czy trzeba bedzie jakos kombinowac sztangielkami? Moglibyscie cos o tym powiedziec?

- Przegląd treningów alternatywnych(hit, hst, fbw, 5x5 itd...) tzn o tych co w nawiasie czy mozna wybrać inne metody tr? np można pisać o: split, fbw, 5x5,hst, shotgun? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-04 16:01:09

cxsvz jak już się wypowiadasz to spróbuj na temat HST i HIT to nie to samo. Kilob życzę rychłych startów w kadrze bez sterydów po HST edit: w kadrze kartonów na bocianich nogach oczywiście Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-07-01 20:54:01

Dzięki za odpowiedź :P Czyli rozumiem że HST połączone z dietą Carb Cycling może dać zadowalające efekty (dla mnie to nawet 2kg suchej masy na miesiąc będzie ok :D) Pytam bo np. w artykułach Charles'a Poliquin'a głównie mowa jest o diecie low carb i treningu split (nie ma nawet słowa o HST). Aha a rozpiskę diety i treningu do ewentualnych poprawek [...]

o to super wiec jutro lece do empiku:) bardzo mnie ciekawi jak Bryan odpowiedzial na pytania dotyczace HST bo ja wyznaje ta metode wlasnie a niektore pytania ciekawe byly np o progresje w trniengu z ciezarem wlasnego ciala - co zrobic zeby bylo to HST i mam nadzieje ze bedzie odpowiedz na to Zmieniony przez - SebaBR w dniu 2011-05-11 00:28:13

DZIEŃ 8 Eeee, troszkę było przerwy, ale od dzisiaj wracam do wypisek, porządnego jedzenia i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% . ------------------------------------------------ DIETA : 1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa 2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY) 3) piers z [...]

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]

Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, podział partii jest ok, dobór ćwiczeń także, są NOGI (do tego mają własny dzień), ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. Oczywiście jeżeli autor [...]

Aha czyli co radził byś podciągnąć 5 kg jeszcze ? czy więcej? Bo 5 kg spokojnie jestem wstanie zrobić na tym aktualnym swoim Hst (2 miechy czasu). Wrzucę kreatynke do diety i w miecha dojdzie 5kg a w klejonego to ubije, pytanie czy przy 174 wzrostu 80kg + Fat który przyjdzie będę wstanie ogarnąć do wakacji ?. A może po prostu dorzucę to dropy i [...]