hst

odpowiedz jest banalnie prosta - tu każdy dzień treningowy jest co najmniej tak intensywny jak ostatni trening w dwutygodniowym mikrocyklu HST - pięć treningów które go porzedzają są poniekąd stracone z punktu widzenia tego planu. Dodatkowo, zdecydownaie nie pasują do niego HST'owskie piętnastki. To zupełnie inna koncepcja i zupełnie dla innych [...]

oj musze rzucic okiem na pierwszy post .... Tykus na marginesie to co mwoisz to tzw standardowy (wyjsciowy) plan HST NIE HST wiec trudno ekstrapolowac (hmmm - ??) (kojarzy mi sie zaraz dowcipem co robi chemik ...) ide rzucic okiem na post poczatkowy bo bez tego kazde moje zdanie bedzie dalej bez sensu i tylko zamota

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako [...]

sluchaj jedziesz tym samym planem (nie wiem skad pomysl o zmianie planu) jedziesz nim 3 razy w tygodniu. hst jest podzielone na 4 mikrocykle (skladaja sie z 2 tygodni kazdy) Mikrocykl gdzie stosujemy 15 powtorzen Mikrocykl 10 powtorzen Mikorcykl 5 powtorzen Mikrocykl powtorzen negatywnych (chyba nie musze tlumaczyc) progresja ciezaru nastepuje z [...]

[...] 1) "HST - przyda sie masa " Trening do oceny. 2) "Kanarq i Biniu - prosba... trening!" Kolejny trening do oceny. 3) "Proszę o spr. planu hst" Kolejny plan do oceny 4) "Zaczynam HST" I jeszcze jeden do oceny 5) "Kolejny nawrócony na HST" Plan do oceny 6) "HST do Binia jesli [...]

W sumie HST jest teoretycznie jak FBW, tyle ze niie kazde hst to fbw bo tutaj o ile sie nie myle cwiczysz cale cialo na treningu a w hst mozesz podzielic na 2 grupy np dolna i gorna, ale HST rowniez mozna cwiczyc 3xtyg i z akazdym razem cale cialo, i w hst najwazniejsza jest objetosc powtorzen, a w FBW nie, tylko massz powiedziane ze w tyg na duze [...]

tez bym wtedy pewno dal inny plan. Zrobie teraz miesiac splita a po tym 2tyg negatywow i po tym roztrenowanie. Taka mieszanka HST/SPLIT/HST ciekawe oc z tego wyjdzie. Chce pociagnac jescze ten czas bo nie mailem ciezkich bardzo treningow, a do tego za 1,5 miesiac mam zjazd gdzie bede mial przez 7 dni zajecia na sali od rana do wieczora, wtedy [...]

No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast [...]

Też chciałem robić splita zamiast HST i wyszedł mi taki pól na pół split. W pon robie klate/tricho/plecy/ciągi w środe barki/biceps/nogi. W piątek powtarzam plan z pon, a potem w nastepny pon plan z srody itp. Czyli zamiast splitu wyszło mi takie A/B/A/B... Próbowałem robić normalny split pon klata/tricho środa plery/bicho piątek barki/nogi ale po [...]

jeszcze co do serii to w podwieszonych HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html a konkretniej HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html i niemalże podsumowująca wypowiedź Kermitajaka się tam pojawia: "SZTYWNOŚĆ ZASAD: I jeszcze jedna uwaga na [...]

>Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić [...]

Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. pozwole sie nie zgodzic :) chodzi o stala wrazliwosc miesnia ktory bedac przyzywczajonym do danego ciezaru potrzebuje nowego bodzca w postaci wiekszego ciezaru - liniowosc (+/-) jest skutkiem tego myslania - jak potrzeby SD - kwestia [...]

A teraz pytania - czytam tu (i gdzie indziej) że przy HST niewskazane jest występowanie upadku mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Czy oznacza to że załóżmy wykonując 15 czystych powtórzeń powinniśmy mieć jeszcze zapas sił aby ledwo wykonac szesnaste powtórzenie (którego oczywiście nie robimy)? KIEDY USTALISZ PRZED TRENINGIEM SWOJE MAXY DLA DANEJ [...]

Jaki rodzaj periodyzacji jest użyty w treningu hst? Wiesz - moim zdaniem - to jest tak, że są różne rodzaje periodyzacji w klasycznym treningu oraz samo w sobie HST jako całościowy system. Czyli z jednej strony jest periodyzacja a z drugiej HST. Przynajmniej ja tak odbieram HST. Nie jest to jednak moja bajka, nie śledzę nowych teorii i rozwiązań [...]

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

Dzieki FU. O to wlsnie mi chodzilo. Teraz juz widze, ze punktu widzenia HST cwiczeni izolowane sa mi niepotrzebne. W HST nigdy nie dochodzi sie do momentu, w ktorym miesnie maja dosc na tyle, ze trzeba je dobic innymi cwiczeniami. Ale o tym na alternatywnej. Ja tez Pana pozdrawiam Panie Filar mimo wszystko. Wie Pan ja trenuje inaczej. HST neguje [...]

Byc moze si epowtorze bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale: Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych. Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc. Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na [...]

hm, mam małe pojecie o HST, sam nie robiłem, czytam ciagle czytam zeby o nim jak najwiecej sie dowiedziec, ale na 1 rzut oka powiem Ci tak: za duzo cwiczen,>> tzn. ramiona na 1 raz mozna wywalic, nie rob ich>> dlaczego POSZUKAJ o HST, sa wyczerpujace odpowiedzi DLACZEGO decyduje sie na TYLKO PARE KILKA, cwiczen, tzn. 4-5 glowych, nie [...]

Sog chyba poszedl. A jeszcze sie zapytam. Dlaczego wioslowania tylko 2 serie? Przecierz to bedzie tylko 6 serii na plecy w ciagu calego tygodnia. Czy to nie za malo? Przecierz plecy to duza grupa miesniowa. I w ogole, jak czytalem o tym HST to wychodzilo, ze trzeba tak rozlozyc cwiczenia, zeby liczba serii byla taka jak w splicie, czyli: np. [...]

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]