Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

vvv

Jaki rodzaj periodyzacji jest użyty w treningu hst?

Wiesz - moim zdaniem - to jest tak, że są różne rodzaje periodyzacji w klasycznym treningu oraz samo w sobie HST jako całościowy system.

Czyli z jednej strony jest periodyzacja a z drugiej HST.

Przynajmniej ja tak odbieram HST. Nie jest to jednak moja bajka, nie śledzę nowych teorii i rozwiązań dotyczących tego systemu treningowego, więc być może teoretycy treningu mają już w tych kwestiach inne zdanie.

ronie220

Najczęściej nie lubimy ćwiczeń, które idą nam jak krew z nosa.Co robić by polubić ? Spraw, by stały się Twoją najmocniejszą stroną Być może to wersja bardzo optymistyczna, aczkolwiek uważam, że wszystko można podciągnąc do stopnia zadowalającego.A wtedy nagle zaczynamy wielbić naszego dotychczasowego wroga.

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym definicji jest możliwe poprawienie kształtu mięśni przy odpowiedniej diecie i samych ćwiczeniach wielostawowych?
Pytanie może wydawać się trochę głupie, ale ciekaw jestem waszego podejścia do tematu...

justtraning

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym definicji jest możliwe poprawienie kształtu mięśni przy odpowiedniej diecie i samych ćwiczeniach wielostawowych?
Pytanie może wydawać się trochę głupie, ale ciekaw jestem waszego podejścia do tematu...

Przez bardzo długi czas miałem podobne podejście do Twojego.Nie robiłem niemal wcale izolowanych ćwiczeń a i siła i masa szły bez przeszkód.

Niemniej jednak tak czy inaczej nie ma ucieczki od ćwiczeń izolowanych. Ja zacząłem po nie sięgać choćby z racji różnych kontuzji. Po co sobie ograniczać arsenał dostępnych ćwiczeń? Same wielostawowe jednak zawężają sferę dostępnych rozwiązań treningowych. Poza tym odpowiednia izolacja eliminuje z pracy bolący mięsień, ścięgno czy staw i mamy czas na jego regenerację bez rezygnacji z treningu.

Ponadto ćwiczenia izolowane i półizolowane dają nowe, inne bodźce dla mięśni - a tego przecież szukamy.

Dalej - to właśnie ćwiczenia izolowane ułatwiają zazwyczaj położenie akcentu na daną głowę mięśnia lub szerzej na dany rejon ciała.

Kolejna rzecz to izolacje potrafią zneutralizować - lub niestety uwypuklić - problemy wynikające z naszej budowy anatomicznej. Chodzi o to że proporcje naszych kończyn przekładają się zazwyczaj na specyficzny odbiór wielostawowych ćwiczeń przez układ mięśniowy. Osoby robiące ten sam trening na tych samych ciężarach będą odczuwały inaczej jego efekty. Przykładowo w przysiadzie są osoby świetnie czujące czwórki, a są też takie które czują najmocniej przywodziciele i pośladki. Wprowadzenie na tą partię ćwiczeń izolowanych często ułatwia zastymulowanie obszarów które ćwiczeniami wielostawowymi nie są stymulowane - ale też brak indywidualizacji techniki w takich ćwiczeniach może też prowadzić do zupełnie odwrotnych efektów (czyli obszary które świetnie czujemy przy wielostawach tu przejmą całą robotę i interesujący nas obszar jeszcze bardziej się wyłączy z pracy). Tu już wychodzi kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń oraz indywidualizacji techniki.

Są też mięśnie które bez ćwiczeń izolowanych strasznie ciężko zmusić do przerostu - tu zazwyczaj takim obszarem jest tył uda. Wiele osób ciągnie w martwym potworne ciężary, potrafi z ogromnym ciężarem robić klasyczny martwy ciąg w zakresach kilkunastu-kulkudziesięciu powtórzeń - a tył uda nie rośnie. No i nie ma wyjścia trzeba włączyć ćwiczenia izolowane i półizolowane żeby się ruszyło.

Osobiście jestem eksperymentatorem i na przykład podoba mi się siłowe podejście również w ćwiczeniach izolowanych - ryzykowne bardzo, ale trenowany tak mięsień dostaje ekstremalnego kopa.

Następna rzecz to wiele metod intensyfikacyjnych treningu potrzebuje ćwiczeń izolowanych właśnie. Szkoda z tych metod rezygnować ograniczając się wyłącznie do wielostawowców.

Ogólnie nie warto sobie ograniczać możliwości. Stąd nie warto rezygnować z ćwiczeń izolowanych.





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-27 13:09:24

Dzięki wielkie za odpowiedź.
Nie mam jakiegoś wielkiego stażu i wmawiałem sobie, że jeszcze nie są mi potrzebne izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty.
Daje do myślenia, jeszcze raz dzięki.


Na końcu Twojej odpowiedzi pewnie miało być "ćwiczeń izolacyjnych" :)

Już poprawione - jakieś roztargnienie się wkradło.

Izolacje pozwalają wzmocnić słabsze ogniwa, poza tym jest klika grup, które się bez izolacji nie obejdą. Choćby grupa kulszowo - goleniowa - jak ją przećwiczyć należycie za pomocą wielostawów? Nie da się. Do tego wzmacnianie mięśni ramion, niezbędne przy solidnym wyciskaniu.

Kurcze z premedytacja wykopuje ten wątek bo to moj ulubiony wątek na tym forum. Sensownego nic do dyskusji nie wniosę, ale czytałam go juz pare razy i za każdym razem, będąc na innym poziomie wtajemniczenia odnajduje tutaj coś nowego dla siebie - dzis co mnie najbardziej "urzekło" np. to fakt, ze znalazłam odpowiedz (a w zasadzie całe spektrum możliwości) co zrobić w przypadku stagnacji. Pewnie za jakiś czas to będzie znów coś innego. Może to głupio zabrzmi z mojej strony, bo wyglada jak bym Amerykę odkrywała - ale ten wątek zasługuje na to, by byc cały czas na wierzchu.

Fakt już tak długo nie padło tu żadne pytanie, że warto go nieco odkopać może znów się ruszy temat