SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst

  • HST pytania - 3 cykl

    Temat
    Trening w domu

    Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2007-07-25 12:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BBP HST

    Temat
    Trening w domu

    witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3954 Data: 2004-12-05 14:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare problemow z HST...

    Temat
    Trening w domu

    Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2004-12-18 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na redukcję w wieku 14lat?

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2004-11-11 13:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    - Przysiady ze sztangą 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2011-06-30 22:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst czy dobre??

    Temat
    Trening w domu

    witam z ciezarami walcze juz dobre 3 lata z tym ze treningiem dzielonym i postanowilem cos zmienic i mysle ze hst to dobra opcja , po przeczytaniu postow dotyczacych tego rodzaju treningu postnaowilem ulozyc go dla siebie i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak: KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2005-01-09 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-03-04 16:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2013-06-16 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-Prosze o korekte...

    Temat
    Trening w domu

    Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-12-14 19:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2008-02-22 11:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2005-01-04 20:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by Gelo90 HST

    Temat
    Trening w domu

    WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-10-22 08:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawy :P

    Temat
    Trening w domu

    Pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie ) Klata : Wyciskanie na płaskiej 2x 15 Wyciskanie na skosie 1x 15 Plecy: Wiosłowanie 2x 15 MC 1x 15 Nogi: Przysiad 2x 15 Ugianie nog na atlasie 1x 15 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 15 Unoszenie wzdlóż tułowia 1x15 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 1x 15 Młotkowato 1x15 Triceps : francuz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-11-23 13:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniewaz ten trening zyskuje coraz wieksza popularnosc, coraz wiecej osob nim cwiczy, i wiekszosc ludzi jest zadowolonych po pierwszym cyklu, jestem ciekawy jak wyniki po kolejnych cyklach maja sie do wynikow po pierwszym. Wiem ze kilka osob z dzialu cwiczy caly czas HST, ale z pewnoscia doszlo sporo nowych cwiczacych, ktorzy maja juz dwie i [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6348 Data: 2006-01-28 15:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2013-09-21 11:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst 2 raz

    Temat
    Trening w domu

    wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2009-06-22 16:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek. Klata: Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie Wyciskanie sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2004-10-16 14:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan i plan do oceny HST

    Temat
    Trening w domu

    WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2005-01-24 14:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN HST -Do Oceny-Proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2018-08-27 13:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Hst do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Ilość seri raczej przemyslana pod moje mozliwości. Bedzie to pierwszy trening Hst wczesniej cwiczylem 3 x w tygodniu oddzielnie kazda partie .(około pół roku) ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2007-01-10 00:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)