witam sory ze u ciebie w teamcie ale nie che robic smietnika: koncze za tydzien hst i chialem zaczac nastepne.Kiedy sprawdzic maxy dla 15 10 5? pzdr
aha zapomnialbym, polecam sprobowac treningu HST, jak dotychczas nietrenowales nigdy w ten sposob to powinien ci dac dobrego kopa, mozesz go robic co drugi dzien nonstop, jak chcesz zeby byl bardzo intensywny mozesz takze dac w miale duza licze serii i krotkie przerwy wypoczynkowe, to narazie tyle z mojej strony
dzieki chłopaki puściłem po sogaczu... zaczne robić HST nawet juz pomyślałem o ćwiczeniach oceńcie nogi: -przysiady ze sztangą trzymana na barkach -martwy ciąg -wspiępcia na palce w staniu -przysiady wykroczne klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy -podciąganie [...]
HST polega na tym ze NIE zmieniamy cwiczen w trakcie makrocyklu - a nawet przez kilka makrocykli co to jest 2 - na uda (4) ?? ogolnie plan wyglada OK pomysl czy nie zamieniac partii np seria/cwiczeniena klatke seria/cwiczenie na plecy seria/cwiczeniena klatke i tak az do skonczenia obu partii podobnie biceps triceps itd Zmieniony przez - Biniu [...]
A powiedz mi czy w 10 i 5 dodajemy serię? Kolejność ćwiczeń mogę zmieniać w trakcie HST? Teraz jeszcze mam problem z doborem dni do treningu, lepiej ćwiczyć co 2 dzień czy może być poniedziałek środa piątek? Zmieniony przez - Konik17 w dniu 2013-12-04 18:43:48
przeleciałem bardzo dużo tematów związanych z hst i taki sobie wymyśliłem sam jeżeli jest nie tak to możesz mi to tutaj powiedzieć a nie odsyłać do następnego artykułu. A temat tutaj otworzyłem bo zależało mi na opinij Binia
trening, kazdy przemyslany jets dobry, split, FWB, HST. Dieta. w tym dziale proponuje 3 obfite posilki, sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, plus 2 kolejne. Duza ilosc jedzenia, dobrze ulozony trening i bedze do przodu. Nie rosniesz jedz wiecej, rosnie brzuch - jedz lepiej. Czyli 5 posilkow co 3godz:)
Zrób każdy mikro po 1tyg Jeśli nie będzie przeciwskazań, to po 2tyg. wracasz go HST. Możesz pominać 15stki.
No wiec tak. Biceps wykonywany sam danego dnia jest zbedny. Dlaczego? Jest to na tyle mala partia miesniowa ze szkoda na nia sie rozdrabniac i tracic cenny dzien na tak krotki trening wlasnie bicepsa. Czesto jest tak ze ta partia nie trenowana rosnie ale wtedy kiedy trenujemy owocnym planem dl anowicjuszy typu FBW czy HST. Przykladamy sie wtedy do [...]
Moze zamiast tego warto dac szanse HST?
"50 drsow" w cudzyslowiu :) chodzilo o to zebysmy byli grubo ubrani zebysmy szybciej sie pocili :) a co do kolegi co proponowal HST... ja juz robie splita ;).... Ale moim zdnaiem to bezsensu... jak sie czlowiek poci to gubi na masie miesniowej??;/ nie musimy nawet w ogole jezdzic na tym rowerze, mozemy usiasc z dupskiem i sie poprostu [...]
plan grubo przeladowany, 24 serie na jedna partie? kiedy ty stary odpoczywasz? CZas na zmiany, poczytaj o trening FBW lub HST.
"BTW myslisz ze na hst mozesz wywołac "pompe" podobna do tego co odczuwa sie na normalnym dzielonym treningu ? IMO niemozliwe z wiadomych wzgledów "
ja po hst(15 powtorzen)+XP mialem taka pompe jakiej wczesniej w zyciu u siebie nie zaobserwowalem..nie miescilem sie w ciuchach jak sie ubieralem przed wyjsciem z silki...
wiesz na mnie hst działa poprosttu idealnie ale wzgledem pompy zdania nie zmienie bo wywołanie takiej "mega pompy" jest IMO fizycznie nie mozliwe Pozdrawiam :*
potestuj potestuj ... jestes mlody masz duzo czasu na kolejne cykle tylko za pewien czas nie zostan z tym samym ukladem HST co na poczatku ...
a testuje testuje tera miesiac pojade ze zwykłym dzielonym a potem nowy hst
tak wiec gadzety to nic innego jak uzupełnienie wyzej wspomnianych supli tauryna, zma , omega3 , gainer i białko uzup. diety a czemu zadowolony ? na hst znaczaco poszły mi wymiary , gorzej z siłą na dzielonym zauwazyłem znaczny wzrost siły , mniejszy natomiast masy to mi odpowiada
tak to jedna z opcji jak pisalem wyzej nawet od poczatku 15 stek niektore osoby aby poczuc palenie musza cwiczyc z ciezarem bliskim 15 RM tej reguly nie stosuje sie w dalszych fazach treningu HST
jak nie ? biniu a co myslisz o ckd do hst ? btw przepraszam ze strasznie tutaj oftopicuje :* krzystam z obecnosci eksperta Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-07-14 14:16:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
