oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]
Hej pisze zeby nie zakladać nowego tematu. Mam dwa pytania: 1. Czy efekty sa lepsze stosując przeplatanie grup np:klaty i pleców?????? 2. czy pomiedzy wyciskaniem na poziomej (klatka) a podciaganiem sie na drązku (plecy) rozbi sie normalne przerwy jak by sie robilo seria po seri kazda grupę???????? Pierwsze HST robiłem nie przeplatając i dtatego [...]
jakie źródło węgli u Ciebie najczęściej jest? i czy jesz np. brokuły, kalafior, muesli? co do treningu to ... niestety jest średni za dużo ćwiczeń, nie ta kolejność... ja np. teraz tak cwiczę (też fbw, tylko HST): 1. MC 2. wyciskanie na stojąc (z zarzutem) 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki na poręczach 5. Coś na biceps od mikrocyklu 10. w [...]
zmierz teraz maksy zrób 9 dni zupełengo off od siłki i jazda. pamiętaj tylko żeby bazować na ćwiczeniach podstawowych. Złożonych, wielostawowych. Żadne wyciągi, izolowane itd. no dla mnie HST to najlepszy trening. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-10-26 20:06:20
hehehe no to daj wyciąg na plecy to szczerze mówiąc mamy problem... bo w hst MUSI być progresja co trening jak widzisz. możesz zrobić tak, że np. pojedziesz 2 treningi ciężarem 40kg, kolejne 2 45kg, potem ostatnie 2 50kg. musisz jakoś pokombinować albo załóż temat w tamtym dziale najlepiej, w końcu tam wszyscy są na bieżąco, coś wymyślą
zrób sobie hst albo fbw 15-10-15 , uniwersalne, daje wytrzymałość, masę i siłę
na jakiej podstawie dobierałeś serie? i jaki masz staż? nie widze nóg w planie na klatke ci wystarczą dwa ćwiczenia proponuje wyciskanie- np na lekkim skosie w góre i pompki na poręczach albo przenoszenie do pleców dał bym drążek, zostawił bym MC i ewentualnie dodał szrugsy- i to tyle jeśli chodzi o plecy :D albo bez drązka, wtedy zostaw [...]
zle pamietasz to moje 3-4 hst nog nie ma z powodu kontuzji ... Zmieniony przez - bunchet w dniu 2005-08-02 09:37:21
I to ma byc dobry plan? Jak na taki staz to plan jest do poglaskania po glowie (czyt. do smietnika) Radze zmienic calkowicie metode treningowa, chociazby nawet na odmiane FBW jaka jest HST i to juz by bylo dobre wyjscie, lub przejsc na splita etc.
Na początku 1-2 miesięcy powinno sie zastosować plan ogólny(ATC) Jednak z tego co tu piszesz możesz potraktować swój dotychczasowy trening jako takie przygotowanie wiec teraz mozesz skorzystac z typowego planu jak np: klatka+biceps grzbiet+triceps barki+nogi lub klatka+triceps grzbiet+biceps braki+nogi możesz tez zmodyfikować plan z nakierowaniem [...]
a czy jest sens brac w sposob ciagly Cell Pump przez 8 tygodni ? Czy lepiej by bylo brac "tradycyjnie". Dodam ze to moj pierwszy cykl kreatyny. Cwicze HST
jeszcze taka jedna sprawa. jesli pojade takim HST to co z gorna czescia klatki, tylnym aktonem barkow, dwoglowymi ud, kapturami i przedramionami??? co na brzuch?- droga sprawa...
jesli pojade takim HST to co z gorna czescia klatki, Pracuje przy.. wyciskaniu płaskim tylnym aktonem barkow, dwoglowymi ud, .. przy MC i troche przy przysiadach. kapturami .. przy MC oraz wiosłowaniu. i przedramionami??? .. przy prawie każdym ćwiczeniu. co na brzuch?- droga sprawa. Od połowy mikro 10. [...]
Dzieki Kris. Polece dwoma zestawami bo jakos jeden mnie nie przekonuje. a co do cwiczen to po kombinuje tylko cos z cwiczeniami na bica i trica(ale dipsy napewno zostana) bo reszte cwiczen to raczej nie ma co zmieniac wkoncu to ma byc proste HST.
o widzę specjalista od HST w sprzęt marbo się zaopatruje.. dobry wybór ;)
zamiast poreczy przenoszenie. a wyciskanie rozwija wszystkie glowy. Nie zapominaj, ze HST rzadzi sie innymi prawami. Jestes w koncu po SD
Przenoszenie słabo działa na klatę Przedramienia w ogóle nie rób, pracuje wystarczajaco przy innych ćw. HST to nie split!
te cwiczenia co napisales wystarcza spokojnie na brzuch hst jak kazdy trening silowy rozwija przede wszystkim wlokna białe. co do brzucha to imo wystarczy m/w zwiekszac obciazenie z treningu na trening i tez nie radze przesadzac z obciazeniem bo latwo o kontuzje ;), tak wiec albo rob do 10 powt, albo 5 tez tylko uwazaj z obciazeniem
Pytałem się jak dobrac 2 odzywki, dieta będzie, trening HST
to mi przypomina trening HST jak chcesz go robic to musisz sie troszke o nim ddowiedziec na czym polega
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
