Mam tutaj następujący plan treningowy FBW:
3x w tygodniu
1.Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6)
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (8,8,6,6,6)
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (8,8,6,6,6)
4.Wyciąg - szeroki uchwyt, ściąganie (od 8 - 10 powtórzeń)
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6)
6.Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6)
7.Uginanie ramiom ze sztangą stojąc/modlitewnik (8,8,6,6,6)
8.Wyciskanie sztangi na triceps w leżeniu (8,8,6,6,6)
9.Martwy ciąg (8,8,6,6,6)
10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie hantle) / Łydki na ławeczce (8,8,6,6,6)
Co o nim myślicie ?
Tenuje SW i chce polepszyć siłę i wytrzymałość.