FBW

Witam
Mam tutaj następujący plan treningowy FBW:

3x w tygodniu

1.Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6)
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (8,8,6,6,6)
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (8,8,6,6,6)
4.Wyciąg - szeroki uchwyt, ściąganie (od 8 - 10 powtórzeń)
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6)
6.Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6)
7.Uginanie ramiom ze sztangą stojąc/modlitewnik (8,8,6,6,6)
8.Wyciskanie sztangi na triceps w leżeniu (8,8,6,6,6)
9.Martwy ciąg (8,8,6,6,6)
10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie hantle) / Łydki na ławeczce (8,8,6,6,6)


Co o nim myślicie ?
Tenuje SW i chce polepszyć siłę i wytrzymałość.

tylko mam jedno pytanie czy przerwy między ćwiczeniami w serii mogą być jakieś ?

czytałeś kiedykolwiek art. na temat treningu full body?

Tak , Właśnie tam był taki plan?
A co zły ?

pokaż źródło, może być na @

http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ 

"Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń"

Chyba nie dokładnie przeczytałeś założenia.
10 ćwiczeń to chyba za dużo nie uważasz? Nie pchałbym się w ten "magiczny" trening.

Nie ma podciągania na drązku, zła kolejnosc ćwiczen, poczytaj:


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Nie podciągania na drążku ponieważ nie mam drązka i dałem ćwiczenia na wyciągu a kolejnoś cse przecież zgadza, a co t ymi przerwami miedzy cwiczeniami ?

Przerwy możesz robić 1 max 3 minutowe, zależy od zmęczenia...

W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia.


3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki

10.Wspięcia na palce (12 szybkich serii - obciążenie hantle) / Łydki na ławeczce (8,8,6,6,6) //12 serii ? za dużo zrób 2-3 serie z obciążeniem.

zrób sobie hst albo fbw 15-10-15 , uniwersalne, daje wytrzymałość, masę i siłę