piszecie koledzy o stagnacji.... to w sumie nic nowego, bo chyba każdy to ma, ja także. koncze wlasnie moje 1 zyciowe hst, dzis ost trening i efekty sa, no moze nie takie jakich sie spodziewalem ale sa. ale zmierzam do czego innego, mianowicie zalozyciel postu skarzyl sie ze ma niechec do splitu, a poza tym nic mu nie idzie. otoz na naszej silowni [...]
Martine_z wiesz co, uwazam ze masz sporo racji niektorzy po paru latach cwicza dokladnie tak samo i nie mają efektów boją sie zrobic np superserie(mi tez sie zdazalo) albo inne ciekawe metody mysle ze warto wlasnie wprowadzac takie bajery przy większym stazu choć w HST chlopaki mają troche inaczej ja obecnie robie cykl na sile wiec to juz calkiem [...]
No to jak ten twoj trening wyglada? Ile cwiczen, serii itp. robisz? 15-10-5? Tzn. HST? Czy cos pozmieniales?
Sądząc po braku danych o przysiadzie i wyjątkowo marnym wyniku w MC (130kg) - to zapewne nie przykładasz uwagi do tych elementarnych ćwiczeń Dwie rady 1.HST 2.Zmiana w diecie (dorzuć przynajmniej z 500kcal ponad zapotrzebowanie)
ale co w tym dziwnego? progresja powinna byc podstawa kazdego treningu. w hst jest to po prostu ubrane w nieco sztywniejsze ramy.
Jak dla mnie fatalnie progresja zrobiona.Cofasz sie okrutnie z ciezarami.Z takiego HST niewiele bym skorzystal.Cofasz sie z ciezarem az 4 treningi do tylu pomiedzy 10-tkami a 5-tkami.No chyba ze az tak slabo Ci sila rosnie i musisz tak. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-10-15 19:54:52
wlasnie tez mam takie wrazenie ze ta progresja jest do kitu ze za bardzo sie cofam ... jednak w tym 1 pelnym cyklu HST zrobilem tak na nogi (no chyba tam 1 trening tylko powtarzalem na tym samym ciezarze co wczesniej) i efekt byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem [...]
Zrozumiales bardzo dobrze !!! :) Sam zaczynam swoj pierwszy cykl HST w zyciu za 2 tygodnie po ponad 4 miesiecznej przerwie od silowni i jestem ciekaw jak to pojdzie.Pozdrawiam i zycze dobrych rezultatow.
Dzieki :) i nawzajem :D Moze wreszcie zanotuje jakies przyrosty na tym przez tak wiele osob wychwalanym HST hehe to bedzie juz 3 proba a wiec moze zaskoczy mnie pozytywnie bo juz raczej nic nie spiernicze :) Dzieki jeszcze raz.
Ja osobiscie, podkreslam, osobiscie wzialbym na 2 HST'ku, dlatego ze postaralbym sie na pierwszym zmaksymalizowac efekty bez uzywania suplementacji kreatyna, czyli postaralbym sie wycisnac ile sie da, a pozniej na drugim cyklu wspomoc sie kreatyna imo od maja redukcja troche pozno :)
Dzięki Duchowy SOG . Od maja redukcje robie ponieważ zależy mi tylko na uwidocznieniu mięśniu brzucha a 2 miesiące to juz jakoś wciśnie się 2 razy a6w i pobiegać będzie mozna więc imho to będzie jednak dobrze ( chyba, że coś przeoczyłem ). Miałem pomysł, żeby skrócić redukcje do 1 miesiąca i zaupić lipoderma ale jednak z kasą problemy będą . [...]
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull i przeanalizuj co jest źle .a co do diety, przelicz swoje zapotrzebowanie wg kalkulatora[są na forum[, ułóż dietę i daj do analizy - to kilka godzin roboty a efekty mogą być wielkie :)
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
A jakieś inne ogólno-rozwojówki może ? Co myślicie o HST?
Ja bym na początku zmienił trening ze splita na inny ACT/HST/FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zobacz jak na Ciebie działa inny typ treningu a moze sie okazac ze kreatyna nie potrzebna jeszcze w tym wieku.
o dzieki Mistrzu za wypowiedz, super sylwetka, jesli HST dojde do takiej sylwetki jak u Ciebie to zaczynam od jutra SOGacz ;) btw : na jednym treningu wykonuję JEDNO cwiczenie na DANĄ PARTIĘMIESNIOWĄ tak? czyli albo klatka plasko albo klatka skosnie? pozdrawiam
W dziale"Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.
nie są na bieżąco.. ale hst juz nie jest takie świeże... :)
co do diety to proponuje taką. 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]
mógłby mi ktoś przybliżyć coś o tym splicie?? szukałem jakichś artykułów ale nic nie znalazłem. czytałem również trochę o hst i fbw - który najlepszy byłby na masę mięśniową?? i co oznacza termin: "sucha masa"???
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
