fitness

[...] 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) + 25' CARDIO +ROZCIĄGANIE

[...] 4. Unoszenie hantli w opadzie leżąc 3s x20 x(2*3kg) 5. Wyciskanie na Hammerze 15x(2*5kg) /12x(2*7,5kg) /10x(2*10kg) /8x(2*12,5kg) 6. Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg +obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3obwody +20min INTERWAŁY

[...] na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY

[...] 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY pare dni temu u mnie w dzienniku był podobny smakołyk hihihi mi smakowało, a tobie ? :)

[...] 2. Spięcia pośladków ze sztangą 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) + 20' CARDIO

[...] sumo z hantlą 15x21kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x6kg/15x7kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) + 20' CARDIO Z ciężarem zeszłam trochę w siadach, ale już na następnym treningu myślę, że [...]

[...] sumo z hantlą 15x21kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x7kg/15x8kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) + 20' CARDIO /SFD/Images/2015/9/1/c22aa29a6bd34bab96924e5d0481ee99.jpg Trochę nie [...]

[...] Rozpiętki 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Interwałów nie było, no bo... (nie będę ani siebie oszukiwać, ani was) - nie chciało mi się :D Poskakałam trochę na skakance i wpadł też swing :) [...]

[...] i coraz gorzej mi się trenowało. Na brzuch wpadły tylko allahy, bo siłownia jest podzielona na "2 strefy - damską i męską". Także spięć brzucha na piłce nie było, bo piłki fitness to "sprzęt' z "części damskiej" (z innego piętra siłowni). Interwałów też dzisiaj nie było, bo wszystkie bieżnie oblężone... Masakra. Najlepszy z tego wszystkiego to [...]

[...] 15x40kg/12x50kg/10x60kg + przysiad sumo z hantlą 15x20kg/12x23kg/10x25kg 3. MCNPN 20x7kg/15x8kg/10x9kg/8x10kg + Wykroki 20x8kg/20x8kg/20x8kg/20x8kg 4. Rolowanie piłki 15-15-15 + Unoszenie bioder na piłce fitness 15-15-15 5. Wspięcia na palce na suwnicy Smith'a 3s x15 x5kg (na stronę) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-09-05 00:02:09

[...] sztangą 15x60kg/12x70kh/10x80kg + przysiady sumo z hantlą 15x20kg/12x22kg/10x24kg 3. MCNPN 2*8kg/2*10kg/2*12kg/2*14kg + wykroki z hantlami 4s x20p x2*10kg 4. Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x 15pow *6kg + 12' INTERWAŁY + STRETCHING Mimo ogólnego zmęczenia [...]

[...] 3. SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenia bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow *6kg Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-03 [...]

[...] strzeliłam /-)_ 3.SS: MCNPN 20p(2*8kg)/15p(2*10kg)/12p(2*12kg)/10p(2*14kg) + wykroki z hantlami 20p(2*10kg)/15p(2*12kg)/12p(2*14kg)/10p(2*16kg) 4. SS: Rolowanie piłki fitness 15/15/15 + Unoszenie bioder na piłce 15/15/15 5. Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą 3s x15pow x6kg +30' orbitrek [...]

Proszę proszę kogo przywiało Schudłeś, na fitness chodziłeś czy co? No chyba że woda z parówek tak działa Fajnie, też przymierzam się do Proteo System, ale chyba wybiorę Smarowanie Gwintów bo do wakacji na siłkę nie pochodzę. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-01-25 14:05:48 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-01-25 14:13:08

[...] na maszynie - 20 x 150kg - 16 x 150kg 8. Allachy - 20 x 63kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 Trening na mojej starej siłowni... większość maszyn life fitness i hammer. Odpuściłem przysiady ze względu na przywodziciel i kolana. Trening wszedł świetnie. Dzisiaj waga pokazała 131kg %-) Udało się strzelić jakieś fotki na [...]

05.11.2018 Poniedziałek - Legs 1.Przysiady na suwnicy Smitha 8x120kg, 11x100kg 2.Wypychanie siedząc jednonóż hammer 11x95kg, 15x80kg 3.Wypychanie na suwnicy ze stosem stopy wąsko 10x200kg, 13x180kg 4.Prostowanie jednonóż hammer 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 5.Uginanie nóg siedząc hammer 15x40kg, 15x40kg, 13x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej 15, [...]

[...] i jeszcze raz aeroby ze wzgledu na wiek tym bardziej!!! ,moim skromnym zdaniem zmniejsz siłówke o połowe i zastąp ten czas aero ,albo dzien siłówki i dzień kręc aero-- jakies tam takie jakie Tobie najlepj pasują marsze w tempie spieszącego sie człowieka ,rower ,jak masz zdrowie to bieganie ,plywanie ,maszyny aerobowe w fitness klubie tez ok :)

Zrobie sobie z tego tematu taki mały dziennik/blog..... Najpierw wrażenia z wczorajszego treningu. Zwiększenie obciążenia na wyciągu o 5kg ( na każdym z ćwiczeń ) zdecydowanie poprawiło jakość treningu.. 6 tyg. treningu to niedużo , a ja dopiero dzisiaj "czuję" plecy. Waga pokazała następny 1kg. mniej ( czyli dzisiaj jestem o 8kg. [...]

[...] starszych ? " Słucham , zawsze słucham , dlatego też wprowadzę aeroby , ale jeszcze nie teraz . Bieganie nie za specjalnie mi służy , a basen , czy najbliższy klub fitness to dystans ok 20 km. .... Więc zostaje bieganie .. ale żeby biegac , muszę się trochę pozbyc brzuszka Co do tych kontuzji ... troszkę mnie nastraszyłeś Chunga ... [...]

Obiecałem , że przytoczę autora art. o Aerobowych cwiczeniach nieaerobowych. Znalazłem . Autorem jest Pavol Jablonicky , a art. zamieszczony został w sierpniowym numerze Muscle & Fitness z 2000r. - polecam.