filmy

22.11.2013 Dzień 12/tydzień 2 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut (przedłużyło się) 1.fronty pauzowane 55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10/62kg x 8/65kg x 9(nast. razem 45/50/55/60/65) 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 [...]

27.11.2013 Dzień 17/tydzień 3 TRENING 1h basenu Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 70 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 80kg x 7/70kg x 11/60kg x 10/50kg x 12(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 17kg x 12/16kg x 12/15kg x 10/14kg x 13 (+1kg) 2a. wyc. górny nachwytem "10" x 15p/"9" x 14p/"8" x 15(nast. [...]

02.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 16p/9p/6p/6p/8p/9p/ 2.wyciąg górny "v" 13p x 50/13p x 45/15p x 40/21p x 35/?p x 30 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 12p x 95/15p x 80/19p x 65/21p x 50 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha [...]

05.12.2013 Dzień 25/tydzień 4 Zaczyna mnie wkurzać to, że jestem ciągle głodny, mimo że jem coraz więcej i do tego zaczyna mnie zalewać xD Tu w połowie dnia, trochę świniak się ze mnie zrobił, ale pasek ciągle na tej samej dziurce się zapina, więc nie jest źle :-D Kaptury i barki na + , brzuch zaczyna się męczyc, więc przechodze na czyste żarcie [...]

ojan Jan Olejko - Dziękuje bardzo za rady, w unoszeniu to była pierwsza najcięższa seria, potem już było bardziej technicznie :-), triset zrobiłem 1 raz i następnym razem w rozpiętkach dam mniej, a w przenoszeniu z 2-3 kg więcej. 16.12.2013 Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 [...]

21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]

wszystko zależy od stażu . w ciągu 4 miechów nie osiągniesz siły ludzi ćwiczących kilka lat . czekam na filmy :) .

[...] chyba efekt jojo 5. foto mam ale jak je wstawic...jestem nn forum ale raczej ajko czytacz a nie uzytkownik;-(( 6.Nie mam niestety wyników pomiarów- ale musze zaczac to robic i mierzyc. 7wiec jak z keratyna??Brac ja na podwyzszenia sily??Jezeli jak to jakiej filmy i jak czesto??Czy nie utyje? 8.aeroby robie 3 razy w tygodniu w tedy kiedy cwicze.

Megan, bez użalania się nad sobą, każdy ma prawo popełniać błędy;-) Grunt, że chcesz je naprawiać, a pamiętaj, że każdy błąd jest po prostu cenną lekcją. A filmy pomogą Ci podszkolić trochę angielski, wbrew pozorm nie są takie trudne do opanowania;-)

Daj filmy z tych wszystkich ćwiczeń, bo czuję po kościach wielkie oszustwa (choć nieświadome). Pompki tyłem z nogami na piłce 15x w każdej serii, bociany z ciężarem, thrusters z 7.5kg a RDL z 10, wiosło w oparciu o piłkę 12.5kg...? @-)

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

dobra,super:-) to nawet lepiej. Wstawię wieczorem,jak tylko wrócę z pracy. Dzięki Martucca;-) Zaraz filmy,na razie miska. Tydzień 2,dzień 12 DnT warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffb2f3fa11a3481497e24acd3cd46e56.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-15 20:28:56

Dzięki wielkie Martucca:-) za wszystkie uwagi oraz że obejrzałaś te filmy. Biorę do serca uwagi (choć to na pewno nie koniec) i idę ćwiczyć wykroki bocianie z rękami nad głową,jak na tym zdjęciu od Ciebie. Tydzień 2,dzień 13 Miska na dziś-DT warzywa;pomidory,cebula, kapusta kiszona,kalafior napoje: woda (2,5l),kawa, herbata [...]

Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany ;-) Filmy dawaj :-PP

[...] w swoim czasie ;-) szczerze, jakby się udało Oley'a ściągnąć to przypuszczam że w takiej aglomeracji jaką jest Śląsk, frekwencja była by b.duża ;-) Rocco - nei wiem co za filmy oglądasz, ale mam nadzieje że "gimnastyczny" %-) Lanithaine - dzięki za opinie :-)) w życiu jadłem masę przedtreningówek róznych :-P z fibo próbek nawiozłe mase, jako [...]

Wiesz, uważam że trzeba mieć jakiś pomysł na dziennik/fanpage itd. Jedni kręcą filmy, inni pomagają. I to one cieszą sie popularnością. Czemu? bo jest coś innego, ciekawego. Bo w modzie jest coś takiego - zawodnik/trener czy inny model kompetitor wrzuca foto do lustra, pisze że zrobił klatkę z bicepsem i wrzuca drugie foto z ujęciem kury i ryżu. [...]

[...] zawodników ( obojętnie czy z Polski czy z zagranicy ), których rad lubisz słuchać, starasz się śledzić ich poczynania/fanpage'e, czytać artykuły pisane przez nich, oglądać filmy itd. pomimo tego, że wiem, że czasu wolnego na coś takiego masz bardzo mało :-P? Wiadomo, są tacy, którzy od lat powielają mity, walą głupotą za głupotą, ale pewnie są [...]

[...] zawodników ( obojętnie czy z Polski czy z zagranicy ), których rad lubisz słuchać, starasz się śledzić ich poczynania/fanpage'e, czytać artykuły pisane przez nich, oglądać filmy itd. pomimo tego, że wiem, że czasu wolnego na coś takiego masz bardzo mało :-P? Wiadomo, są tacy, którzy od lat powielają mity, walą głupotą za głupotą, ale pewnie są [...]

[...] ciezaru jakiego na pewno bym nie używał gdybym nie robił wcześniej klatki siłowo. Wiec to że robiłeś trójbojowo klatkę ma też swoje zalety ;-) Ogólnie polecam treningi i filmy z Benem. Dieta według niego jest troche dziwna choć podaje kupę alternatyw wiec wiadomo ze dobiera ją indywidualnie, a konkretne rozpiski daje na potrzeby dvd i [...]

No nie wywali wiem ,ale zawsze coś pomorze , widziałem w twoim starym dzienniku to na początku jak ćwiczyłeś to też kabli nie miałeś ,a teraz to poezja :) Nie wiemgdzie to widziałeś ale zobacz sobie stare filmy Adama z debiutów co pokazuje łydke założe się że na całym ciele nie masz tyle żył co on na łydce %-)