Dobra teraz za miecha wrzuce foty w tych samych pozycjach co dziś wykonane a tak bede wrzucał tylko filmy z cwiczen itp Mi się wydawało ze im wiecej fotek tym lepiej ale okej chyba mozna sobie włączyc 1 strone porównac z obecnymi wiec ja nie widzie problemu a przynajmniej jest wszystko uwiecznione http://pl.youtube.com/watch?v=Wbj0hQOoiKg [...]
[...] Załóż 2x5kg na sztangę ułóż ja jak najwyżej na szyję i wykonuj ślady samymi nogami, im niżej sztanga na plecach tym bardziej plecy pracują. Poczytaj o śladach pogadaj filmy, złap sztangę wąsko co da ci stabilne sztywne plecy. Nie jest wstyd robić siad 30kg, wstyd jest założyć 130 i zginąć kolana;) Mc rób bułgarskie do kiedy nie [...]
ehhh selfie %-) ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
Barki Biceps Wycisk hantli Rampa 10 + regres 10x21 /10x26 /10x31 /9x36 / 26 x 15p Podciąganie Hantli 3 x 10 10x21 /10x21 /10x21 FacePull 3x 15 15x30 /15x30 /15x35 A) Wymach w przód 3 x 15 B) Wymach w bok 3x15 C) Odwrotne rozpiętki 3x15 Bic: Uginanie hantel naprzemian z supinacją 3 x 10 10x11 /10x13 /10x15kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 7 x 20 x 45 + drop: 8-8-8-12-30 (Dałem max na początek, potem 1 w dół>2 w dół> 3 i tak aż do 10-20kg) ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /10x130 Przysiady przodem do maszyny [...]
Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]