OK postaram sie poprawic i bede wzucał filmy z ostatnich przed ostatnich seri Wczoraj dzien bez treningowy treningu nie bylo bo miałem pilny wyjazd Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-09-26 08:20:03
[...] do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Komentarz Poszło bardzo ładnie, mam nadzieje, że przykurcze będą powoli znikać i zakres ruchu się powiększy. Niby takie proste ćwiczenia ale ulgę przynoszą bardzo dużą. Jutro kolejny trening i filmy jeśli będzie możliwość nagrania, walczymy :-)). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 18:36:15
08/01/16 Dieta /SFD/Images/2016/1/9/88da8f7fb95542669b53f3f4bcf76cf1.jpg Komentarz Nie zdążyłem zrobić rehabów, ponieważ bardzo późno wróciłem. Dzień ciężki i brak czasu, odbiło się to na diecie. Nie zabrałem ze sobą oliwy i wyszło za mało tłuszczy. Moja wina, powinienem był bardziej to zorganizować i zabrać więcej, wnioski wyciągnąć na przyszłość [...]
Underekk A co konkretnie cię interesuje? Technika czy zastosowanie? Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami - to ćwiczenie u mnie korygujące i wsparcia do przysiadu, bo mam problem z głębokością oraz wymusza spięcie łopatek przez co łatwiej mi utrzymać pozycję co tez jest problemem. Wpisz "overhead squat" i na pewno znajdziesz. No barbell mc - [...]
19/01/16 Trening 7 Przysiad 20/20/20/20 MC 40/40/40/45 Wyciskanie leżąc 25/30/30/35 Wiosłowanie 30/30/35/40 Komentarz Przysiad - dalej sama sztanga :-(. Nie ma co się spieszyć, nie o ciężary chodzi. MC - płaski grzbiet jest, tył ud i pośladki trzymają i utrudniają dojście do prawidłowej pozycji jeżeli sztangę odkładam. Wyciskanie - trochę [...]
04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]
A mnie się go bardzo przyjemnie robi chociaż tak jak pisałem, trochę mobilności w barkach brakuje. 16/02/16 Trening 19 Przysiad 20/30/30/40/45 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 20/30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować. MC sumo - [...]
Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]
Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]
Dzieciaki to bardzo często niestety coś przynoszą z przedszkoli czy żłobków, szczególnie w takim okresie gdzie pogoda też nie sprzyja :-). Ale ważne, że już jest ok i wracasz do pełni sił. Dobra odporność Ronnie, tylko wiesz jak to jest, nie łapie, nie łapie a jak złapie to rozłoży na łopatki %-). Faza II Trening 7 Przysiad 30/40/50/60/70 Mc [...]
Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]