filmy

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Mega poprawa regeneracji, ale pewnie przez motywacje znowu te 6h snu starcza;-) http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Metabolizm rozkrecony, ale na razie nie dodaje, czekam co mi Hubert powie, TRENING [...]

18.07.2013r. TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg 2.Wykroki ze sztangą 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg +łydka 20min cardio(160-170 puls) [...]

[...] mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FP-f7dFoJhQ&feature=youtu.be Dieta [...]

Po małych komplikacjach leci pierwsza wypiska, troche suucha;-) To zaczynamy od diety: http://wstaw.org/m/2013/12/08/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf636401d0a4abdb36130807bda5f7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa12474a6dc14512b698f4b4d756361e.jpg Wpycham na siłe, jestem chory , więc mega ciężko wcisnąć to wszystko... Trening SHOTGUN - [...]

Witam wraz z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/10/dieta_2013_12_10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fd9643b00ef4131864fd7e5b2abdc8e.jpg Jak widać mniej troche białka dziś, ogólnie mniej kalorii bez posilku potreningowego.. ogólnie metabolizm jest nakręcony wiec powoli bede dodawal kcal z ww TRENING Shotgun - week 5 (ostatni) Wznosy [...]

Na plan czekam sam, a w pracy pakujesz zamówienie internetowe, spodoba Ci sie jakaś rzecz, przynosisz ją po cichu na swój departament i miło spędzasz czas z kumplami bawiąc sie tym%-) A tak serio, za to mogliśmy wszyscy wylecieć%-) Ale byly jeszcze podobne akcje, bede wrzucał filmy jak bedzie nuda:-)

Ok rozpoczynamy 5cio dniowy trening:-)\ DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Wegle podbite bo waga stoi. TRENING PLECY GRUBOŚĆ 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6-8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 3x10 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Wiosłowanie podchwyt 3x10 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. [...]

Jazda z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Jutro sprawdze wage więc może kcal dodam. TRENING PLECY SZEROKOŚĆ 1. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2a. Ściąganie wyciągu neutral 3x10 10x39kg / 10x45kg / 10x45kg 2b. Sciąganie wyciągu do karku 3x10 10x39kg / 10x39kg / 10x39kg 3. [...]

Siema ! :-) Dieta http://wstaw.org/m/2014/01/25/dieta_2014_01_23_1.png TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt - 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem - 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku - 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem - 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem - 100x18kg [...]

DIETA 3200 kcal TRENING Nogi Siady - 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 9x105kg Uginania na dwójki - 12x35kg / 12x42kg / 12x45kg / 12x45kg 12x42kg / 10x49kg / 10x49kg 10x52kg Wycisk na suwnicy - 12x62kg / 12x69kg / 12x77kg / 10x85kg [...]

3600kcal TRENING Barki, triceps Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x72.5kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x25kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / [...]

3600kcal - 75kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / [...]

3700kcal - 77kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg [...]

Aktualna dieta: http://wstaw.org/m/2014/03/09/dieta_2014-03-05.png Dużo kcal, ale nie zalewa mnie (oprócz twarzy %-) ) TRENING PULL 2 1.Podciąganie na drążku nachwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg [...]

4200kcal PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg/ 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x18kg / 12x18kg 4b.Rozpiętki na maszynie - 10x45kg / 10x45kg / 8x52kg 5.Dociskanie sztangi wąsko - [...]

4000kcal Trening Legs LEGS 1.Fronty - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x40kg 3a.Syzyfki - 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

Wszystko jest tak jak być powinno. Od jutra ruszam z wypiskami . Będą filmy zdjęcia jak za starych czasów

Weekendowy trening ! PLECY 1. Triset -Wiosłowanie do klatki szeroko - 4x10 -Wiosłowanie podchwyt - 4x10 -Wiosłowanie nachwyt- 4x10 2.Wiosłowanie hantlą - 4x8-6 3.Seria łączona -Przyciąganie rączek hammera z góry neutralny chwyt - 4x10 -Przyciąganie rączek hammera z dołu nachwyt - 4x10 +40min cardio, kaptury, brzuch KOMENTARZ TRENINGOWY Krótki [...]

Tak, ogladalem wszystkie filmy Lyncha Moj ulubiony rezyser

a ja wróciłem z pracy o 17 00 do domu , pooglądałem filmy z Jenną Jameson i zaraz ide grac w piłke