filmy

[...] dobrze pocwiczylem doslownie 4 osoby w strefie wolnych ciezarów <3 xD, ale nie wzialem kreatyny potreningowo to juz potem załamka na całego, cały trening w plecy haha \-) filmy jakies tam nagralem, ale tam kiedy indziej wrzuce podciaganie + podciaganie odwrotne 2 ostatnie wioslo sztanga tam konczylem 65kg na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez [...]

[...] czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko. Jakieś filmy wrzuce https://www.youtube.com/watch?v=l76_d7T_Kxo https://www.youtube.com/watch?v=ewo9xS_Js58 Dzisiaj Spróbowałem zrobić nogi lekko, wyszło całkiem okej, nie było [...]

[...] ma co szukac ich gdzie indziej. Oczywisie jak ktos konkretnie chce fotki z danej kategorii niech piszec na priv. Nie zamierzam ich wrzucac wiecej bo beda swietnej jakosci filmy od pierwszych eliminacji po ostatnia kategorie Open w kulturystyce ;) bedzie mozna obejrzec kazdy ruch i wyjscie na scene a nie pojedyncze ujęcia. Dzieki Arturowi i [...]

[...] wyciskaniu kettli postanowiłam zrobić "normalny" push press. Naoglądałam się filmów i próbowałam zrobić coś podobnego. Nie wiem na ile mi to wyszło, ale wrzucam filmy do konsultacji. W sumie dobrze szło, jeśli jest ok następnym razem na pewno dołożę kg. Mam tylko problem z tym gdzie i jak tę sztangę trzymać. Czy powinnam ją gdzieś [...]

[...] podobno pomaga w konwersji T4 do T3 a z tym był u mnie problem... Ale tak można sobie zgadywać w nieskończoność :-) Dziś będzie nowy trening. Chyba znów trzeba będzie nagrać filmy z niektórych ćwiczeń, a bardzo nie lubię wchodzić z telefonem na siłownię bo zawsze go gdzieś zostawiam }:-( Co do diety to chyba pozostanę na razie przy tym wyższym [...]

[...] wiem co by było najlepsze. Trener zaproponował mi mocne pochylenie by mocniej angażować dolną część pleców. Czy słusznie? W weekend będzie spokojniej na siłowni to nagram filmy z tych ćwiczeń do oceny. Na koniec rozciąganie i 20 min. orbitrek. Wcześniej trening wydawał mi się niepozorny, ale już przy wznosach czułam że mam nogi jak z waty ;-] [...]

[...] w podciąganiach starałam się jak najbardziej trzymać ściągnięte łopatki. Po skończeniu ledwo co byłam wstanie podnieść szejkera z wheyem. Na następny treningu nagram filmy z tego mojego podciągania. Jutro zapewne czekają mnie mega zakwasy, nawet teraz wypiskę ciężko mi się pisze %-) Jeżeli trening dołu też będzie taki to już zaczynam się [...]

[...] do oczu. Żeby wypić potreningowe musiałam odczekać 15-20min. Wk*** mnie złapał bo już jakoś na lepiej czułam, ze idzie podciaganie, że ściągałam łopatki itd. - obejrzałam filmy i zonk }:-((( Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie [...]

[...] (film) 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg x9 (film) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 10/ 10/ 9 filmy: WL 10x 30kg → http://youtu.be/Y06BOygEV5Q wiosło 10x 30kg → http://youtu.be/ng3Nr8xUoPA wiosło 9x 35kg → http://youtu.be/cnJzCYDV7eg wznosy 2kg → [...]

dobra wrzucam jeszcze raz filmy bo działają z innych linków :-) wznosy ze sztangą 10x50kg -> http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=1&feature=plcp wstanie w klęku siedzącego 4kg -> http://www.youtube.com/watch?v=--h6obk2E20&list=UUmGW6EY6cDQtqegYmeAAy3A&index=2&feature=plcp odwrotne wznosy -> [...]

Od razu przepraszam za spam, ale się sama zastanawiam, bo też mam to ćw. Robię na drewnianym pudełku %-)wysokości 14cm. Starczy czy znależć coś wyższego? Prywata: Twoje filmy i komentarze do nich bardzo mi pomagają.:-) Koniec spamu, jeszcze raz sorry.

[...] opuszczanie z gumą szeroko 3x 8-10 (film) x9/ x8/ x7 5. wiosło sztangielką 3x10-12 60sek 8kg/ 12kg/ 14kg x10 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 60sek 3kg/ 4kg/ 6kg x11 filmy: żołnierski → http://youtu.be/_21oQ4Iu0Yc wznosy ramienia bokiem w odchyleniu → http://youtu.be/cLIY4JHmkgA opuszczanie z gumą szeroko → http://youtu.be/d-3OV1GIPvk [...]

[...] :-)) Bziubzius, i tak ten palec mam wyżej niż ostatnio, następnym razem przekręcę go jeszcze wyżej :-)) cieszę się, że się podoba };-) ale spam do minimum ograniczam filmy: good morning 8x 20kg → http://www.youtube.com/watch?v=yjlA-Ekopmg&feature=youtu.be sprinty z gumą 4 seria → [...]

[...] bo na etykiecie jest 1piguła na 10kg masy ciała czyli na mnie to by było 5piguł. Collagen Renover to zapewne tak jak na etykiecie 1-2 razy na dzień po 5g. ZMA bez zmian :-) filmy: chodzenie z taśma na boki → http://www.youtube.com/watch?v=gu1Ts6B44a0 przysiad 5x 45kg → http://www.youtube.com/watch?v=5Nv_cr5k2Qg przysiad 3x 50kg → [...]

[...] nie było bo z asekuracją pewnie poszło by przynajmniej to jedno powtórzenie więcej. Po treningu lekko pokręciłam na orbim – nie jest tak źle z moją kondycją jak myślałam ;-) filmy: combo 4kg → http://www.youtube.com/watch?v=cAszU2s583Q&feature=youtu.be pompka → http://www.youtube.com/watch?v=miYt-4FlF08&feature=youtu.be wiosło 10x 37,5kg → [...]

[...] I tak zamiast cieszyć się z wolnej miski, wróciłam głodna i zła ale za to w domu sobie pojadłam. Krem dyniowy wyszedł pyszny – oderwać się nie mogłam i pół gara zjadłam %-) filmy: wyciskanie wąsko 22,5kg x 12 -> http://www.youtube.com/watch?v=FQYZBCdoOaU&feature=youtu.be opuszczanie szeroko x10 -> [...]

[...] wliczone w michę). Może to pomoże bo męczące to jest. Dodatkowo włosy mi się zaczęły strasznie szybko przetłuszczać. Normalnie sypię się %-) Wczoraj obyło się bez wina ;-) filmy: wejście na stopień 8x 22,5kg na nogę → http://www.youtube.com/watch?v=gXiXn0Za6Cw wznosy z opadu, 2 sek przytrzymania → http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE [...]

[...] jest wydęty ale dzisiaj czysto @-| Z ciekawostek: spodnie, które nosiłam przy niechlubnej wadze 64kg są teraz na mnie dobre %-) it's some kind of magic... lalalaaaaa %-) filmy: przysiad 55kg x2 -> http://www.youtube.com/watch?v=ZYsLC5tf8p4&feature=youtu.be MC 80kg x1 -> http://www.youtube.com/watch?v=COcI6g4Lw-I&feature=youtu.be wykroki [...]

[...] mną a ja nie chcę się zajechać i załapać przez to jakiejś kontuzji. Choć nie powiem mózg mi wrzeszczy DASZ RADĘ, JEDZIESZ, JEDZIESZ! To rozsądek podpowiada, żeby odpuścić. filmy: good morning 8x 30kg + przysiad z wyskokiem → http://www.youtube.com/watch?v=cHhVQgFUNms&feature=youtu.be wejście na stopień → [...]

[...] z chrupiącą skórką i soczystym mięskiem. Kosteczki obgryzłam dokładnie i jeszcze szpik wyssałam (dużo nie było ale zawsze coś ;-) ). Kacze nuki poglądowo na samym dole ;-D filmy: RDL 67,5kg x5 → http://www.youtube.com/watch?v=JFg4vXre0pw&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e28c325d60694c8babcbb671fd704842.jpg Zmieniony przez - Arphiel w [...]