[BLOG]Czikita007

Nie może być hip thrust na piłce to ma być stabilne podłoże bo to ćwiczenie ma iść mocno ciężarowo ławka się sprawdza idealnie do tego celu. Bret ma dobre filmy pani ze zdjęć kończy ruch za wcześnie trzeba te biodra wypchnąć jak najmocniej wówczas pośladki pracują najlepiej.

No właśnie widziałam,że on tam mocno wypycha biodra. Dobra, to będę walczyć o ławkę

26 lutego
CZWARTEK


Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening.
Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i kawałek pomarańczy

TRENING

1.Zołnierski 4x8-10 1min
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8

Super rozgrzałam się tym ćwiczeniem, czyłm w miarę ok ale chyba za szybkie ruchy wykonywałam.

2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
21/24/26/28kg x 10
24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8

ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg

3a. Shoulder box 4x 10-12
2kg/2kg/4kg/4kg x6
1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9

Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili aa i nie chcialo mi się iść po mniejsze obciążenie stąd taki duży przeskok

3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
17kg/21kg/21kg/24kg
15kg/20kg/25kg/25kg x 10

Dobijające to ćwiczenie, ale dawałam radę.

4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15
4. brzuszki na piłce 3x 10-12

Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić.

Z treningu zadowolona.

-rozciąganie- brak czasu

DIETA

-warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, herbata zielona 1x, herbata malinowa 1x, herbata zwykła

- standardowa owsianka
-wołowina, kasza jęczmienna, masło
-owsiane + whej
-kaczka udko, owsiane
- migdały, kawałek pomarańczy
______________

Jadę na weekend do Gdańska. Miski liczyć nie będę. Oczywiście będę jeść grzecznie czysto. Indyk i jajca na drogę już się gotują.
Na sobotę zaplanowany trening z jedną z użytkowniczek forum. Mamy karty beactive to z wejściem do jakiegoś klubu problemu nie będzie. Małą Małą fotorelacja z debiutów i całego iventu już po weekendzie.

Pozdr

__________
Po treningu:

No fajowo to wygląda Ktoś skonsultował Twoje filmy, które wrzucałaś wcześniej ?

Fajnie fajnie :) Sam ostatnio czaję się, żeby sobie selfie po siłce, ale jak na złość zawsze zawalona łazienka

ehhh selfie

ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść

rion10

No fajowo to wygląda Ktoś skonsultował Twoje filmy, które wrzucałaś wcześniej ?

akurat z tego treningu nie

Ok jak znajdę chwilkę to Ci ogarnę te filmy

rion10

ehhh selfie

ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść

Nie no też nie mam w zwyczaju sobie cykać fotek na siłce albo po, ale może niedługo coś cyknę. Prędzej wpadam w kadr, gdzie trenery personalne robią sobie fotki robiąc np martwy ciąg z ciężarem 30 kg

Dopiero znalazlam Twoj nowy dziennik, patrze i kibicuje

Trening wyglada znajomo dlatego jestem szczegolnie ciekawa ciezarow i wrazen

Powodzenia!