Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
CZWARTEK
Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i kawałek pomarańczy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
TRENING
1.Zołnierski 4x8-10 1min
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8
Super rozgrzałam się tym ćwiczeniem, czyłm w miarę ok ale chyba za szybkie ruchy wykonywałam.
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
21/24/26/28kg x 10
24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8
ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg
3a. Shoulder box 4x 10-12
2kg/2kg/4kg/4kg x6
1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9
Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
17kg/21kg/21kg/24kg
15kg/20kg/25kg/25kg x 10
Dobijające to ćwiczenie, ale dawałam radę.
4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15
4. brzuszki na piłce 3x 10-12
Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić.
Z treningu zadowolona.
-rozciąganie- brak czasu
DIETA
-warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, herbata zielona 1x, herbata malinowa 1x, herbata zwykła
- standardowa owsianka
-wołowina, kasza jęczmienna, masło
-owsiane + whej
-kaczka udko, owsiane
- migdały, kawałek pomarańczy
______________
Jadę na weekend do Gdańska.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
Na sobotę zaplanowany trening z jedną z użytkowniczek forum. Mamy karty beactive to z wejściem do jakiegoś klubu problemu nie będzie. Małą Małą fotorelacja z debiutów i całego iventu już po weekendzie.
Pozdr
__________
Po treningu:
![](https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10efc9d832b54cb7a5e82271ba162b44.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10No fajowo to wyglądaKtoś skonsultował Twoje filmy, które wrzucałaś wcześniej ?
akurat z tego treningu nie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10ehhh selfie![]()
ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
Nie no też nie mam w zwyczaju sobie cykać fotek na siłce albo po, ale może niedługo coś cyknę. Prędzej wpadam w kadr, gdzie trenery personalne robią sobie fotki robiąc np martwy ciąg z ciężarem 30 kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Trening wyglada znajomo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
Powodzenia!
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
-