Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
CZWARTEK
Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening.
Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i kawałek pomarańczy
TRENING
1.Zołnierski 4x8-10 1min
r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg
r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8
Super rozgrzałam się tym ćwiczeniem, czyłm w miarę ok ale chyba za szybkie ruchy wykonywałam.
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
21/24/26/28kg x 10
24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8
ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg
3a. Shoulder box 4x 10-12
2kg/2kg/4kg/4kg x6
1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9
Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili aa i nie chcialo mi się iść po mniejsze obciążenie stąd taki duży przeskok
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min)
17kg/21kg/21kg/24kg
15kg/20kg/25kg/25kg x 10
Dobijające to ćwiczenie, ale dawałam radę.
4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15
4. brzuszki na piłce 3x 10-12
Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić.
Z treningu zadowolona.
-rozciąganie- brak czasu
DIETA
-warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł
-suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, herbata zielona 1x, herbata malinowa 1x, herbata zwykła
- standardowa owsianka
-wołowina, kasza jęczmienna, masło
-owsiane + whej
-kaczka udko, owsiane
- migdały, kawałek pomarańczy
______________
Jadę na weekend do Gdańska. Miski liczyć nie będę. Oczywiście będę jeść grzecznie czysto. Indyk i jajca na drogę już się gotują.
Na sobotę zaplanowany trening z jedną z użytkowniczek forum. Mamy karty beactive to z wejściem do jakiegoś klubu problemu nie będzie. Małą Małą fotorelacja z debiutów i całego iventu już po weekendzie.
Pozdr
__________
Po treningu:
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10No fajowo to wygląda Ktoś skonsultował Twoje filmy, które wrzucałaś wcześniej ?
akurat z tego treningu nie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10ehhh selfie
ja pamiętam jak jakieś 10 lat temu nagrywałem pierwsze filmy na siłce to patrzyli na mnie jak na szalonego a teraz czasem przez siłownię nie da się przejść żeby komuś w kadr nie wejść
Nie no też nie mam w zwyczaju sobie cykać fotek na siłce albo po, ale może niedługo coś cyknę. Prędzej wpadam w kadr, gdzie trenery personalne robią sobie fotki robiąc np martwy ciąg z ciężarem 30 kg
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Trening wyglada znajomo dlatego jestem szczegolnie ciekawa ciezarow i wrazen
Powodzenia!
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla początkującego 12 latka
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74