Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

To już Hekade byś musiał jakąś maske dokupic

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-16 08:28:11

ładnie jest

juz myslałem ze w tych pomaranczowych gaciach to ty ;d

ostatnie 2 tyg
od poniedziałku po konsultacji z Przemkiem (za co mu bardzo dziekuje) obcinam pake ryzu, dodaje 20min aero codziennie wiecej. O kolejnym tygodniu (ostatnim) bede jeszcze pisac

dzis wypadają nogi. Musi byc ogien!

Nogi
Prostowanie nog na wolnym
15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p

Front SQ Rampa 10 + regres
10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg
10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg

Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12
12x40 /12x60 /12x80 /12x100

A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15
15x20 /15x40 /15x50

B)Syzyfki 3 x max
10-10-11

MCNDPN z hantlami 4 x 10
4 x 10 x 35kg

Uginanie na maszynie 3 x 15 x 25kg




Aero:
35 na czczo
32 po treningu

Filmy/Zdjecia:

75kg




ost seria





Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj


Uwagi:
Dobry trening ale pompa sie dopiero pojawiła po przysiadach Zamaist prostowania na prasie dalem prostowanie na sztandze, wiecej kg dojdzie i tez calkiem inaczej czworke czuje, fajna sprawa. We frontach mialem najwiekszy dylemat bo nie wiedzialem czy konczylem ostatni trenign na 110kg czy na 130 i troche zyirtowany byłem jak 120 poszło tylko na 8 repów ale z wypiski widze ze jest dobry progrs tu jak i w regresach
Czworki b.dobrze zrobione ale dwójki na odp****** sie mozna powiedzieć, nie mialem tu juz siły ich katować ale trudno. Po treningu i aero myslałem ze zejde, bylem tak słaby ze na balkonie przy kawie usnąłem
Juz jest naprawdę przesrane, w nocy sie budze z napadami głodu i pierwsza myśl to jakieś zaj**iste jedzenie, to juz nie jest normalne Ale jak to moja dziewczyna powiedziała wczoraj "to juz niejest sport, to jest szalenstwo" czy cos w tym stylu. i w sumie swietnie to powiedziałą

Oj nogi ładnie już wychodzą :)

na nogach sporo wody siedzi, lekka pompa + 10 min "aero" przed treningiem i taki oto efekt, pewnie byloby lepiej gdyby tego aero nawet nie bylo, ale jestem mysli ze jak odstawie trening nog i aero na jakis czas to fajnie wyjdą

nogi masz doeybane ładnie

Jak jest ciężko to znaczy żę forma idzie w dobrą strone :)

Jak pijesz tyle kawy (ja też piję kilka dziennie) to polecam kupić sobie taką "kawiarkę", chyba że masz. Smak dużo lepszy, kopa daje dużo większego niż normalnie robiona, naprawdę jest różnica, a dużo nie kosztuje. Do tego podobno taki sposób parzenia jest zdrowszy, bo niby im krótszy czas "styczności z fusami" tym lepiej, ale to tylko tak gdzieś przeczytałem.

Ja mam cóś takiego, wodę zalewasz do pojemniczka na dole, do sitka kawa, stawiasz na gaz, kilka min i gotowa kawa :).









Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-18 18:39:38

widzialem juz taki bajerek, u mojej dziewczyny mają takie coś. Generalnie to teraz pije caly czas kawe z ekspresu więc jest parzona w idealnych warunkach. Bo kawy też nie powinno się zalewać wrzącą wodą tylko 80-90st bo przy wiekszej temp ucieka jakiś tam procent aromatu i walorów