[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Będzie na raty.

Bociany ---> WTF?
Laska, wykrok daleki, wstajesz, jednocześnie prostując nogę wykroczną i unosząc nogę zakroczną ugiętą (!) pod kątem prostym, jak najwyżej i jak najblizej do klatki. W tej pozycji, całkowicie wyprostowanej zostajesz ok. 1 sekundy.
Niestety, nie mam dobrego filmu z bocianów chodzonych, ale tutaj widać o co chodzi z tym unoszeniem nogi:




Sugeruję żebyś trzymala w tym ćwiczeniu rece w takiej pozycji:


Dalej. Nie wiem, z czego to wynika (podejrzewam, że z braku rozciągnięcia tylengo łańcucha funkcjonalnego), ale Ty dosłownie machasz miednicą w przód i w tył Tak być nie może. Napnij brzuch i trzymaj ją stabilnie.


Przysiad z wyskokiem

NIGDY nie ląduj na prostych nogach
To ma wyglądać tak:
Przysiad (porządny) - wyskok jak najwyżej w górę - lądowanie w pozycji przysiadu - wyskok etc.
Nie ma żadnych przerw. To jest ćwiczenie plyometryczne (w tym treningu)




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 14:12:00

Dzięki wielkie Martucca za wszystkie uwagi oraz że obejrzałaś te filmy. Biorę do serca uwagi (choć to na pewno nie koniec) i idę ćwiczyć wykroki bocianie z rękami nad głową,jak na tym zdjęciu od Ciebie.
Tydzień 2,dzień 13
Miska na dziś-DT
warzywa;pomidory,cebula, kapusta kiszona,kalafior
napoje: woda (2,5l),kawa, herbata





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-16 15:39:20

wiosło robisz bardzo krótki ruch, rozciągnij ramię wraz z łopatka przy kazym spuszczeniu ręki w dół
w thrustersach nie zwijaj się tylko przysiadaj zawsze prosto i trzymaj przed sobą sztangielki a nie chwytem neutralnym
Rdl, za nisko schodzisz to bardziej MC niz RDL, prpz yczym dla tego pierwszego nie zachowujesz pozycji neutralnej kręgosłupa a dla drugiego za nisko i za słabo wypięty tyłek w końcowej fazie.
To co Marta o podskokach mówiła dotyczy tez wypadów z przeskokiem ty masz zmienić nogi w powietrzu i wylądować do wypadu a nie tak jak robisz zatrzymywać sie w pół ruchu i go dokańczać

No to już wszystko wiesz

Wiem,że nic nie wiem ale dzięki Waszym uwagom,wiem nad czym pracować,to się poprawię

Tydzień 2,dzień 14- DnT
Micha na dziś.
warzywa:pomidory, ogórek,cebula,papryka,por
napoje: woda,kawa,herbata

Tydzień 3,dzień 15- DT
Micha na dziś:
warzywa:pomidory,cebula,kalafior,papryka
napoje:woda,kawa,herbata



Trening
1.Uginanie rąk z hantlami
15x6kg/15x6kg/15x6kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x 7,5kg
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x5kg/15x5kg/15x5kg
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x6kg/15x6kg/15x6kg
4.Francuz na piłce
15x5kg/15x5kg/15x5kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
15x3kg/15x3kg/15x3kg
15x3kg/15x3kg/15x3kg
6.Pompki tylem, nogi na piłce
15/10+5/10
15/15/15
7.Renegade rows
15x5kg/15x5kg/10x5kg
15/3kg/15x3kg/15x3kg
8.turlanie piłki pod siebie
15/10/10
15/15/10
9.mountain climber na piłce
15/15/15
10.plank na piłce max
18s
22s


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-18 18:18:53

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje? Tutaj łatwo oszukiwać bo jak nie robisz przed lustrem to nawet nie poczujesz, że pomagasz sobie ciałem.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-18 22:34:00

Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany
Filmy dawaj

Arphiel

Stokrotka te ciężary w bicku masz podejrzanie wysokie zwłaszcza, że masz 3 różne ćwiczenia pod rząd na niego po 3serie a w każdej 15powrórzeń. I w każdym masz te sam ciężar, nie męczysz się w ogóle? Może technika kuleje?

Mam taką taktykę,że biorę trochę mniejszy ciężar niż bym mogła. W uginaniu rąk-ćwiczyłam to już z 7,5kg i było oki. Ale żeby wykonać wszystkie ćwiczenia w obwodzie zmniejszam cieżar i z 6kg daję radę wykonać wszystkie ćwiczenia w obwodzie. Później przerwa między obwodami i jakoś leci dalej
Ale! Technika pewnie kuleje,choć mi się zdaje,że jest ok

Martucca

Zwłaszcza modlitewnik jest podejrzany
Filmy dawaj

filmy będąale dopiero jak mi zakwasy z rąk zejdą,bo dziś nie mogę nimi ruszać.
Teraz się cały czas zastanawiam co knocę w modlitewniku będzie film,to się pewnie dowiem
Tydzień 3,dzień 16- DnT
warzywa:pomidory,cebula,kapusta biała duszona z pomidorami
napoje: woda,kawa,herbata (z imbirem i cynamonem)






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-19 17:08:15