Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) [...]
Wiem ze to troche glupio zabrzmi, ale znalazlby sie ktos dobrze obeznany w temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - [...]
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies ciągle Uprawiane inne sporty : koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : b:2,2 w:4,5 t:1,7 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] główną atrakcją wieczoru katowickiej gali będzie starcie notowanego w czołówce rankingów wagi junior średniej Damiana Jonaka z Trec Team (34-0-1, 21 KO) z mistrzem Unii Europejskiej wagi junior średniej Jacksonem Osei Bonsu (43-5-1, 29 KO). Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 21.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02c9a6e08e564f42a76c2ec89058445e.jpg
mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]
Witam, mam 15 lat wzrost 172cm waga 63kg prosiłbym o doradzenie mi w paru kwestiach : 1.Trenuje w domu już prawie pół roku, lecz efektów jak nie było tak nie ma, owszem jest wzrost siły, ale wizualnie nic. Mam do dyspozycji sztangę, hantle, expandera, kółko, ściskacze i mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownie, mógłby mi Ktoś doradzić [...]
Witam! 77kg,ekto 20 lat, cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy [...]
Mam pytanie mam: 15 lat , 177cm, 65 kg. Ćwiczę już jakiś czas, pompki już z rok od 3 miesięcy już tak naprawde, ćwiczenia ABS już z 1,5 miesiąca. I teraz pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, tylko obawiam się że siłownia obciąży mój wzrost i nie urosne. Moje ćwiczenia to : rozciąganie całego ciała, pomki razem 30 różnego typu nie [...]
witam wszystkich i prosze o krotka odpowiedz dotyczaca mojego treningu, mam 14 lat, ok 176 cm i ok 60 kg masy, chcialbym sie dowiedziec czy moj trening oplaca sie na sucho czy lepiej jakes kretyne wziac? czuje rezultaty, poniewaz wyciskam blisko 60kg na klatke( wczesniej moze 40) itp. czy moj trening jest dobry? co zmienic? moj rozkład to; pon - [...]
Witam i odrazu mówię, że jestem zupełnie nowy i naprawdę potrzebuję pomocy, a może bardziej rady... Otóż... Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć myślałem nad jabłczanem kreatyny i też tak polecił mi znajomy, ale proszę mi wytłumaczyć jak ćwiczyć i tak ogólnie bo narazie nie zamierzałem niczego brać poprostu ćwiczyć, żeby przyzwyczaić organizm [...]
Witam starszych kolegów ;) Proszę was o kilka rad mianowicie planuje zrobić pierwszy cykl i myślałem o anavar/oxandrolone alee z tego co wiem przydało by sie to z czymś połączyć a jeśli chodzi o doping jestem na prawdę zielony, myślałem o anavar ponieważ z tego co czytałem nie ma dużo skutków ubocznych? A może zacząć od jakiś ph ? celem takiego [...]
Poniedziałek Klatka: Ławka skos dół 4s Ławka skos góra 4s Rozpiętki 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Na ławce skośnej 4s Unoszenie tłowia 3s max Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]
[...] Witam. Mam do wynajęcia pokój w mieszkaniu trzy pokojowym, pokój duży, w pełni umeblowany(dwa duże łóżka, duży stół, który służy za biurko, szafy i półki, krzesła, fotele) dostęp do balkonu z widokiem na las. Do dyspozycji w pełni wyposażona kuchnia ze zmywarką, toaleta oddzielnie z WC. Mieszkanie położone w dogodnym punkcie, 4 minuty [...]
Klata - 3 seri po 8 powt(wycisakanie na płaskiej) Grzbiet 4 seri po 8powt (martwy ciag)(podciaganie) Tric - 4 seri po 8 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 3 seri po 8 powt - uginanie rąk na modlitweniku Barki - 3 seri po 8powt wypychanie sztangi z za głowy Nogi - 4 seri po 8 powt przysiady łydy - wspiecia 4 seri po 8 powt Brzuch - brzuszki [...]
A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]
Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]
Witam, ćwiczyłem w domu przez ponad dwa miesiące ze sztangielkami, a za jakieś dwa tygodnie zamierzam zapisać się na siłownie i zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest robienie masy do lutego-marca, a potem redukcja, żeby wyglądać do wakacji jak człowiek. "Mój" plan na podstawie tematu podwieszonego riona10: Na poniedziałek-środę-piątek: 1. [...]
[...] rowerek 40min Sobota 6.10 6 weidera 19.00 worek około 40 min małymi przerwami Do cyklu chcę dorzucić ewentualnie jakiś spalacz, do tego bcaa będę przyjmował w godzinach około treningowych oraz witaminy. Proszę o ocene i jeśli jest możliwe małą korektę planu jeśli to jest koniecznie, mam dostęp do siłowni oraz każdego rodzaju sprzętu.Pozdrawiam
prosze o ocenienie mojego 3 dniowego planu na mase Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa (Plecy+Biceps) 1. Martwy Ciąg 3x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
