dietka

Witam , przygode z siłownią zaczełem jakiś czas temu , aktualnie 3 miesiące regularnych przemyślanych ćwiczeń Zamierzam ćwiczyć dalej , dlatego zakładam temat na archiwum Proszę nie pisać dopóki nie skończe. (3 miesiące) Obecnie rozmiary: Waga: 73kg Wzrost: 174cm Biceps: 34,5cm Klatka : 107 cm Co do odzywek jakie zażywałem , CM3 (obóz [...]

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

[...] poprawić i czy mozę ułożyć tak plan aby samemu kończyć bez pomocy partnera przy tych ostatnich powturzeniach?.Ćwicze juz prawie roczek tak ze troszke pojecia mam o tym, dietka OK.Poprzedni plan na mase takze miałem na tak małych skokach cięzaru ale było to mniej niż teraz bo zaczynałem na 47 kg a kończyłem na 54-55 kg . Prosze o pomoc i o [...]

[...] spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 420g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Niżej zamieszczam link do mojej dietki, dietka jest z parę miesięcy wstecz, ogólnie jem wszystko to samo ale teraz troszeczkę więcej np. rano nie 85g płatków tylko 100g, przed siłką nie 50g ryżu tylko 100. [...]

Mam taki problem ... Chodzę na siłownię i robię plan na masę :) ale przy okazji muszę troszkę zrzucić zbędnych kg ... Nie wiem czy dobrze myślę, ale chciałbym aby ktoś ocenił mój plan bieganie + trening masowy ( nie będę go pisał bo to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i [...]

[...] (prawdopodobnie storm, ale rozwazam jeszcze horse power i xpand) + bcaa, zma, omega-3,witaminy i mineraly i syntrax matrix 5.0 do uzupelnienia braku bialka w diecie. dietka zbilansowana na ok. 0 + kcal, do tego trening silowy, hiit i abs II wiec sie nie czepiac to co mnie dodatkowo interesuje na temat tych spalaczy (moze to miec [...]

Trening FBW 3 x w tyg. PH - Epistane i H-drol. Dietka masowa do oceny. Dni Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek II 15.00 728kcal 100g ryżu [...]

[...] na bialko z calosci masy czy z czystego miesnia( 97kg ogolnie miesnia jest niby 75kg). Mam zamiar dodac do posilku przed treningiem oklo 15g oleju lnianego lub oliwy. Jesli jakies dane sa jeszcze potrzebne oczywiscie dopisze. moze byc dietka czy trzeba duzo pozmieniac? kazda rada sugestia bardzo pomocna i za kazda bede wdzieczny. Pozdrawiam.

[...] bez lawki i sztangi?? http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a67d498a374c84ae.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/19ccd01e32a0a35f.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28e3f643fec693e7.html Jeszcze dodam oprocz pompek rozpietki z hantlami ale mam tylko 10:( Czy samymi tymi cwiczeniami zbuduje taka klatke? no wiadomo oprocz pompek dietka

[...] wiedzieć walcie prosto z mostu :) Ogólnie zawsze w okresie gdzie nie musiałem lecieć z kg stosowałem dietkę HC (4-5gW/kg 1gT/kg 2gB/kg) W okresie redukcyjnym była to raczej dietka LC/CKD (w niektorych okresach wchodząca na vlcd)+ wszystkie węgle po trn Zbliża się okres w którym będę mógł przybrać coś kg ( w końcu się najem!!!) jednak tutaj się [...]

[...] przepisane miałem różne leki itp.Więc zjechałem z wagi 10 kilo rok temu ,od tamtego czasu codziennie rower stacjonarny, a od 7 miesięcy siłka3-4 na tydz. po 1 h, do tego dietka -białka jaj ,ser chudy biały ryby,warzywa itp oraz codziennie omega3 1500 mg o spalaczach czytałem że to kaszana )) jakimi specyfikami moge spowodować zamiane [...]

[...] obecnie na redukcji 6 wiedrea tempo cwiczen faza unosznia 2s faza opuszczania 3s podczas zwiekszania objetsoci treningu wprowadzanie nowych cwiczen do tego dietka masowa i suplementajca stak kreatynowy Prosił bym o ocene treningu zastanawiam sie czy trening nie bedzie za bardzo intensywny i nie doprowadzi do przetrenowania ale [...]

Hejjj wszystkim :) Czy mógłby ktoś z was profesjonalnym okiem ocenić moją dietkę? Strasznie boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na [...]

Dietka przygotowana na redukcję. Moje aktualne wymiary w profilu. Ma być zdrowo i smacznie. Dlatego wszelkie słodziki i aromaty pod znakiem zapytania. Jeśli macie pomysły czym mogę je zastąpić - czekam na propozycje ;) Wiem, że ilość białka duża, ale to ze względu, że jestem raczej endo, chce podkręcić metabolizm, stosowałem już dietę z podobną [...]

witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

czesc! staz,wymary jak w profilu cel- masa przez 6 tyg bede na pięknym cyklu myslałem nad armagedonem ale raczej nie, choc moze... NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami [...]

[...] mi przytyc, wiec poprosilem kolege aby mi rozpisal najprostsza diete na mase. Niechodzii mi o to aby sie zalac tylko nabyc beztluszczowej masy. CHodze do szkoly takze ta dietka miala byc jak najprostsza zebym mogl szybko przygotowac posilek. prosze ocencie ja, napiszcie co w niej jest zlego. Nie piszcie ze wszystko jest do bani bo [...]

Witajcie, układam sobie redukcyjny cyklik, dietka to takie jakby zasady low carb - brak stałego spisu. 3x w tygodniu siłka a dokładniej FBW 90minut + 30minut rowerka po tym. 3x w tygodniu aeroby… Mam dosyć spory asortyment i wątrobę taką nie za mocną tak więc chcę sobie ********tawić tak aby jak najmniej obciążyć wątrobę i ogólnie brzuch. Suple: [...]

[...] gdzie 25,0-30,0 - to nadwaga, a 30,0-35,0 to I stopień otyłości. Ostatnio zacząłem częściej kopać piłkę, tj. 3x w tygodniu po półtorej godzinki ... To teraz jeszcze jakaś dietka i powinno być dobrze;) Prosiłbym o dietkę, w której nie są wymagane jakieś różnorakie produkty itp. Pozdrawiam Wala ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83-85 [...]

[...] okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + 75 Gram chleba razowego + wapń + minerały i witamina A B-24 WW-45 T-12 [...]