dietka

Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]

[...] podciaganie kolan 3x15 chce go pociagnac przez 4 tyg i potem zmienic na bardziej cierzki z seriami loczonymi, super seriami, trisetami i takie tam wkleje go puzniej moja dietka wygloda tak bede przez pierwszy tydzin od 3000-300i nastepny tydzien-300kcal [1 trening aeroby 30 min bierznia 30min rowerek] 1 posilek 8:00 150gr bialy ser+100gr [...]

[...] lydka : z 42 na 43 pas : ciezko ocenic ale mysle ze nawet troche spadlo ;) jest okolo 79. Cykle przebyte : 9 Styczen - 27 luty Trec CM3 jablczan kreatyny + mass xxl + dietka 9 Kwiecien - 27 maj Olimp Mega Caps 1250 , BCAA 500g , Gaspari Real mass 3kg , Vitaminy. Trening : Priorytet : Klatka barki Dostep do silowni : Full kompleks ;) Dieta [...]

Imię i nazwisko: Erin Stern Wzrost: 172cm Waga: 60.7kg Miejsce zamieszkania: Tampa, Florida, United States of America Kocham rywalizować, i uwielbiam być najlepsza. Będę ciężko trenować by tak było. Nie mogę pozwolić na to by ktoś, gdzieś trenował ciężej odemnie! - Erin Stern dla bb.com, tłumaczenie moje. Rok Zawody Zajęte miejsce: [...]

[...] no i potemnie moglam tego zrzucic. Zaczelam glupio od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi z dietka i terningiem. Bylam na diecie ketogenicznej, trening obwodowy 3xtydz, codziennie truchtalam po godz.Bralam poczatkowo Venom, ale zrezygnowalam. Ladnie poszlo i dosc [...]

[...] bo ciało musi się nimi nasycić. Witaminki sportowe się odczuwa i widać je w lustrze:), to wiem na pewno. 2. Jak kreatyna ma pomagać budować mięsnie, to musi mieć z czego - dietka, ale bez przesady. Trzeba po prostu zwrócić większą uwagę na posiłki i zawartrość w nich białka zwierzęcego - to podstawa. Jajka, cycuchy kurczaka, nabiał przetworzony [...]

Stary blodżek--->http://www.sfd.pl/Alexxa%2FBlog%2FMY_BODY%21-t399966.html Jak to mawiają nic nie trwa wiecznie...kolejny, już drugi cykl (20.05-05.07)dobiegł końca...postanowiłam kontynuować swoje zmagania w nowym blogu.. Na wstępie serdeczne podziękowania dla Obliques, z którą w ostatnim czasie poruszyłam wiele róóóżnych topiców, a wśród nich [...]

[...] masowke (odpoczynek od sily) wiec zapodaje taki planik ocencie go... Planuje jechac nim 8 tygodni i pozniej tydzien odpoczynku od silowni CEL : sucha masa miesniowa !! dietka jest Chcem dac odpoczynek prostownika grzbietu poniewaz mi cos ******lnelo oceniajcie TYDZIEŃ PIERWSZY Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

[...] g/kg tluszcz 144g czyli 1296 kcal 2,7 g/kg białko 200g czyli 864 kcal 2,2g/kg wegiel 176g czyli 704 kcal RAZEM 2864 KCAL A teraz sama dietka : MC http://images63.fotosik.pl/807/e2516d02713bef8amed.jpg HC http://images61.fotosik.pl/806/62fe6cd38bf325f5med.jpg LC [...]

Witam po 12 tygodniach, skończyłem plan treningowy ( zaraz wkleje ). Dzisiaj mi się kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey [...]

Cześć i czołem! Czas na mały come back. Dopiero planując, co tu napisać uświadomiłam sobie, ile w tym tygodniu weszło spontanicznych zmian. Ale po kolei: klik Co się działo od tego czasu? Klasyczny spadek motywacji latem zamiast na połowę czerwca przypadł na koniec lipca }:-( Nie lubię myśleć o swoich porażkach. W skrócie – ponad 30C temperatura [...]

[...] gainera i 0,4l mleka pos nr6.(po treningu)150gram gainera i 50gram białka w proszku +0,5l mleka pos nr7.2 puszki tunczyka pos nr8.szejk białkowy na wodzie -dietka w sezonie: 3 gramy białka na kg wagi ciała,3 gramy węgli,i tłuszcz wyłącznie z oleju mct.rezygnacja z mleka. PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie [...]

[...] B Posiłek IV (17:00) Jajka gotowane (3 sztuki) 15g T, 24g B Posiłek V (19:00) Kiełbasa myśliwska gotowana na wodzie (16 plastrów). 26g T, 18g B Razem: 185.5g T, 114g B Kcal: 1669.5, 456 Razem: 2125.5 To właśnie była moja dietka . Do tego biore jeszcze tight, ale o tym jak łykam to chyba nie ten dział i tutaj nie będe pisał. Z góry dziekówa.

[...] jak stała tak stoi, przyrost obwodów to raptem 1,5 cm w prawym bicepsie i 1 w lewym i 3 cm w klatce (****!). Desperacja osiaga zenitu, bo jak sprawdzam to wszystko jest ok, dietka jest, trening jest. Fakt budowa typowo ektomorficzna, ale wtf?! Czesc szczegółowa. DIETA: Sniadanie (8:00): 150 g musli z orzechami 200 ml mleka 0,5 % 2 jajka na [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

Witam, chciałbym kontynuować dalszy etap budowy masy. W ciągu ostatnich 6 miesięcy zwiększyłem wagę z 63kg do 70. Plan zmieniałem 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, [...]

[...] Zanim zapytasz o diete to poczytaj sobie te posty: -dieta CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/ bardzo dobra dieta na spalenie zbednego tluszczu -bardzo ciekawie wytlumaczona dietka http://www.sfd.pl/temat173140/ -przykladow diety http://www.sfd.pl/temat176738/ -tez przykladowe diety http://www.sfd.pl/temat141978/ -posty o odzywianiu [...]

Witam wszystkich.I nadszedł czas mojego debiutu na sfd: mam problem z dietą i stosunkowo małymi spadkami - 5 tydzień - 3kg i 3%tł. Nie oczekuje cudów, jednak wydaje mi się że można liczyć na więcej na low carbach, w związku z tym jestem prawie pewna, że gdzieś popełniam błąd. To co sama jestem w stanie wychwycić to brak regularnych pór posiłków i [...]

[...] ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno umyc twarz -------------------- dzien 7 - wolne dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): [...]