dietka

dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]

siłownia Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6/6 70/80/85/90/90 Wyciskanie hantelkami na skosie 8/8/6/6 24kg Rozpiętki 3x10 12,5kg Uginanie ramion stojąc 8/8/6 33/35/38 Uginanie ramion na przemian hantlami 3x10 12,5kg Dietka do godz 15 :) śniadanie tortilla żony :D warzywa kurczaczek 2 śniadanie sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek [...]

Dziś delikatnie jeszcze stopa rwała na treningu ale już nie tak jak wcześniej, może uda się już normalnie trenować, a właściwie mam nadzieje że już będzie bez problemów.. dietka 80g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, (śniadanie a zarazem posiłek przed treningiem) 100g ryżu parabolicznego,150g wieprzowiny, pomidorki, papryczka dalej będę [...]

[...] skąd na to wszystko brać :) ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :) dietka na dziś w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste b-ryba,twaróg t-oliwa z oliwek,słonecznik suple 1x Witaminka 60g Hi anabol 4g [...]

[...] forum, na pewno nie zaciekawie,no ale kulturystą nie jestem i nigdy pewnie nie zostanę :D suple 1x witaminka 1x power guarana 30g Hi anabol 4g Jabłczanu 3g argininy 15g bcaa dietka sniadanko przed silownia 100g płatków i 30g Hi anabol plus rodzynki po siłowni 200g pieczywa pełnoziarnistego i 150g rybki na reszte dnia to co zawsze ;)

wczoraj na treningu dokuczały mi plecy, dolna część, zapewne odcinek lędźwiowy, podejrzewam że może być to spowodowane moją obecną wagą :) aż tak bardzo się nie objadałem w święta a 82 wskoczyło haha no cóż, oczywiście torebka stawowa również dała o sobie znać, i jeszcze coś mnie ciągło w drugiej stopie, czyli nowy rok super się zaczął, ale nie [...]

dzieki za rady , wlasnie siedze na dietką wrzuce a wy ocenicie , pewnie jak zwykle bedzie strasznie zła ale probuję. !

Nastepny trenujacy dzis plecak %-) Dietka widzę ładnie, smacznie i czysto :-D

nie no dietka wypas:D:D

Dzięki wielkie :) Grunt to Samozaparcie, Dietka i najważniejsze dobry i zaufany dostawca :) Pozdrawiam wszystkich co są teraz na bombie :)

[...] nadal jednak mam problem nie do rozwiazania narazie przeze mnie - czy ta dieta moze byc? czy cos naprawde az tak skopalam ze nikt mi nie odpowiedzial Do dietki tylko zapomnialam dodac przy kolacji czasem wedzona makrelka, a do obiadku fura surowki bo bez tego zyc nie moge Wiec jak moze byc dietka i te cwiczenia mi stykna czy cus dodac?

[...] dziale dopiero zaczynam coś czytać. I wydaje mi się, że pasuję do tego ostatniego typu odbiorcy artu. Trzymam dietkę itp, niestety ćwiczę dopiero pół roku tak na serio. A dietka dopiero 3-4 funkcjonuje i już chciałem wziąć kiedyś, ale się powstrzymałem, bo pomyślełem sobie, że wtedy przestanę być "naturalny". Na szczęście zaczynam [...]

DZIEŃ 6, SOBOTA, 13.02.2010 Dzień całkiem udany. Co prawda spałam długo - to chyba jeszcze resztki choroby, ewentualnie fakt że do 3 rano siedziałam w dziennikach i się edukowałam. Efekt taki że na 2 treningi nie miałam dziś czasu, zrobiłam tylko biegi i basen. Za to jutro, o ile znowu nie wstanę o 12tej, pójdę na siłownię i wypróbuję kilka [...]

DZIEŃ 8, PONIEDZIAŁEK 15.02.2010 Dzionek w sumie udany. Co prawda na siłkę nie spakowałam opaski uciskowej na kolanko więc HIITa nie było (nie chcę głupio ryzykować skoro dopiero dostałam pozwolenie na ćwiczenia od terapeuty). Ale popływałam sobie (uwielbiam). Dietka też ładnie choć z nerwów przed spotkaniem ze Smokiem Wawelskim (moją przekochaną [...]

Dzięki Asariah, tak zrobię. ---------------------------------------------------------------- Właśnie stwierdziłam (po raz setny) że moje życie jest monotematyczne - wszystko obraca się wokół ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Nawet doktorat z tym związany. Kocham to ---------------------------------------------------------------- DZIEŃ 14, [...]

DZIEŃ 16, WTOREK, 23.02.2010 Mój pierwszy trening siłowy zaliczony. Co prawda miałam pewne trudności techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te [...]

Jak już to mete. Popracuj na nad dietką jeszcze jak pisali. Zjedz tej mety 15mg dziennie (3 tabsy).Tabletka (5mg) co około 6 godzin. Po cyklu oczywiście clom i kreta. Jesteś dość drobny, więc tyle powinno wystarczyć, jakby mimo to nie szło to próbuj gdzieś w drugim tygodniu zwiększyć do 20mg max 25mg dziennie. Przeczytałem cały Twój post miałeś [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]