dietka

[...] bo sie spieszyłem. wrażenia: trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e81d2560b8d4e098cc763880e0641e6.png

[...] x 15-12 x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. [...]

[...] + modlitewnik jenorącz 4 x 12 6. przedramiona ss piątek: nogi 1. przysiad tylny r6 2. wykroki 4 x 8-10p 3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15 5. łydki jednonóż stojąc 4 x 20-25 +brzuch Plan trochę sciągnięty od Emila (120), ale spodobał mi się. dietka na lc, tłuszc cały czas na poziomie 100g, białko 220.

Redukcja Wiem, ze wygladam marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe [...]

1 tydzień, 4 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 40/50/60/70/80/90/25p x 70 (+5kg) 2. wykroki 10p x 16/18/20/22 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12/12/12(+1kg) 12p x 40/44/48/52 (+2kg) 4. żuraw + 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: zamiast hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i [...]

[...] oceniam dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?v=d_TVXrKISEo wiem poyebane %-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=67H_JKrzvtg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RNle1k7r7Iw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Z-RkkwL81eI&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc2e0158b9a0405498cc4487d6656b93.png

dietka na dziś, tłuszczu mniej, ale wydaje mi się, że w papirusie co nie co było, pozatym kawałek fety hapnąłem, lody to dietetyczne of kors. Mleko,woda,słodzik,wpc i owoce :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50029f5f66b448ff82f212109a34cdb1.png

[...] pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8574d6d574464a6eb2eccce26cf7a9a0.png

[...] 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy 15p x 20/22/23/24(ok) 4c. spięcia boczne stojąc 15p x 22/24/26/28(+2kg) +30min aero wrażenia: Bez rewelacji :) filmy: Ja i mój zalany ryj :-D http://www.youtube.com/watch?v=n9bnCrMgeFw&feature=youtu.be dietka: Znowu wątróbka weszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7402f10cd443b1ac4855ac41707408.png

Dzisiejszy trening to 7h roboty na działce, ciężko ale przyjemnie :-) Dietka wyglada tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2678088968994ebe99683fd2f5c219ad.png

Dzisiaj u Dziadków byłem, dostałem sporo fasoli, porzeczek, jajek, ziemniaków i jeszcze trochę warzyw i wszystko zayebistej wiejskiej jakości. Teraz jeszcze po kaczkę przyjade, więc będe miał co jeść. Szczerze mówiąc byłem zdziwiony, że kaczka ma aż tyle białka. Prawie 30g/100g, a że za darmo będę miał to jeszcze lepiej. Jakieś bakłażany jeszcze [...]

[...] dwie dwudziestki i zamówiłęm 2 gryfy po 45cm i chyba jeszcze 2 x 5kg i 2 x 10kg kupie :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=J53Wz3dBpYo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mlr_TDj**oE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yXIKnaYdv3o&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fece257fd90e42c284c3c389892deec4.png

niemamjuzpomyslow -wypróbuj, nie będziesz żałować :-D tak trochę dziwnie dziś wyszła dietka, dziś kiszonej się najem :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ec247ebdf1644fea6dedebc7e9ef9b4.png Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-07-27 15:57:15

[...] 4s x 15-12p x 8kg 6. francuz oburącz 12p x 24/12p x 28/10p x 32 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 24 x 3s 8. kickback +rower wrażenia: wszystko ok :) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=FY0N3DVoGnU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FpySxglEq54&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/987dd045884b4dff869b5bf1291c1249.png

[...] sobie plan na 5 dni. Ogólnie to sie pogubiłem w tym wszystkim, muszę jakos sobię to wszystko od początku rozpisac, może od przyszłego tygodnia zacznę interwały kręcić. dietka i jakies fotki na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28dc7f0d5fa4ee29496506e4c76e555.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4245d3ef51444a9ab1366220a471bf26.JPG [...]

[...] weszło, super czułem łapy, pąpa na plus, jednak szybko zeszła. Complexy za to naprawde mnie zniszczyły, było tak jak na filmie wszystko, a co do ciężarów to było tak : 28,30,32,34,36,38,40. I chyba tak zostanie :-) dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6b2771f9124d5cac7a18f5e69409de.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80759f9967964ca78457ffe5822fba55.JPG

dietka na dzis, placuszków rano sie zachciało i teraz trzeba kombinować xD, ost. to sałatka "grecka" : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f6220ccd30c4665b876ea4447f6d053.png

[...] do dyspozycji smitha i duzo gorzej mi sie cwiczyło. Tric srednio, najwiekszym błedem było to, że między wyc. siedząc robiłem za małe przerwy. Potem jakos wszystko sie sypneło. tutaj dietka, żeby dziennik nie był aż tak suchy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7319c0a18d6b4181814bbba83b1f1afa.png Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-10-11 23:20:37

[...] 5 x 6-8p 3.wiosło podchwyt 4 x 10p 4a.wiosło hantlamiw oparciu o ławke 4 x 10-12p 4b.wyciag górny "v" 4 x 12-15p 5. szrugsy hantlami 4 x 10-12p 6. face pull 4 x 12-15p dietka jest ok, ale przy takim podziale dałbym coś takiego: dnt: 2800 kcal 200g białka, 160g fatu, 140g węgli dt łapy: 3200kcal: 220g białka, 80g fatu, 400 węgli dt klatka: [...]

[...] 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po wszystkie [...]