dietka

Wracamy - 26.04.2013 Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne. Trening 1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | [...]

Dzień 15 - redukcja Efekty redukcji bardzo dobre :) Suplementacja 1+1 Olimp Multiple Sport 5ml Tran Moller's 10g Activlab Creatine+Beta-alanine Dietka Się tak ułożyło, że ani bananów, ani WPC nie trzeba było :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/052c87be9d624a629d5faaade5390c2a.png

12.07.2013 Miało być 7km na rowerze, a wyszło 6km + 1km piechotą - łańcuch nie wytrzymał, moc w nogach jest :D Dietka bez rewelacji :/ Waga niby 85,2kg, ale na brzuchu zdecydowana poprawa w porównaniu z zeszłym tygodniem (mimo tej samej wagi) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e0f967278de43b4bd05be7fb04a8b33.png

10.08.2013 Trening Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem. 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a848ba714efe4a8ea1a8fe9e5e19bf68.jpg DNT 34 Moja dietka na dziś to żadna rewelacja. Nie miałam wielkiego wyboru i też sama nie wiem, czego się spodziewałam po powrocie do starego rozkładu. Chyba oczekiwałam megapowera i skrzydeł }:-(. Tym czasem, po umiarkowanym wysiłku marzę tylko o spaniu. Ustąpiło to uczucie [...]

(co)dziennika część kolejna: Wczoraj nie miałem sił już nic pisać ale dzień minął mi bez afer na stołówce. Dostałem to co dziś więc wrzucam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf44f582954d4564b6d90a6261eb62c4.jpg Gotowany kurczak- szamka dobra, nie jest suche to mięso-dają radę- tylko poproszę jeszcze o więcej warzywek bo teraz to jak na lekarstwo :) Trening [...]

[...] X10 Pełny przysiad do kolan x10 Prosty mostek x10 Weekend- znów sporo węgli ale świetna regeneracja organizmu - waga 105 kg !!! Spadło ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić 2 dni beztreningowe i przerobić trening na 2 dni z siłownią+ 3 dni z CF, a jak się [...]

Dzięki wielkie :) U mnie ostatnio ciężko ze stresem i latania mam po pracy trochę bo sprawa z mieszkaniem ciągnie się jak makaron włoski (kurde mam ochotę właśnie na takie jedzenie, ale z 2 strony to tylko chwilowa przyjemność-której bez problemu sobie odmawiam- przyjdzie jeszcze czs na węgle ;P i sosy -ewentualnie ;P ) . Waga niesamowicie mi [...]

swietnie ! daj zdjecia i opisz jak wyglada dokladniej Twoja dietka (szczegolnie na mase) - zapraszam do Alternatywnej Drogi do postu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98857 opisz tam swoje odczucia i efekty treningow jesli moglbym Cie o to prosic Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Na urlopie diete było trzymać ciężko, ale tylko ze względu na jednorodność (bo szama w kółko taka sama), swoją drogą teraz sobie nie wyobrażam jak ludzie wytrzymują jak od jakiegoś pseudo-dietetyka dostaje szame na jeden dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w [...]

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]

TRENING B OGIEŃ MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: [...]

myślę, że Adzik wszystko wyjaśnił. Zapraszam do lektury treningów Wodyna oraz dietka od a do z: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html super temat. Dodatkowo zaglądaj do treningu Wodyna i NIC NIE ZMIENIAJ.

[...] Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g Kurczak 350 g Warzywa III Ser mozarella 125 g Migdały 45 g Morele suszone 25 g Ogórek Dzień nie uznaję za udany, bo dietka kulała. Do piątku w 100% się muszę trzymać, bo wtedy będzie mega cheat ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2fa6d6e383240718fa16c08320f7b8e.jpg [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

22.01.2014 r. Wracamy do normalnych wypisek. Dzisiaj już dietka normalna. Dobrze jest wrócić do normalnego jedzenia po 3 dniach "nie do końca dobrego". Z tego wszystkiego dzisiaj miałem niezłe zawirowania w żołądku%-) Uznam to jako dobry powrót ;) Miałem iść dzisiaj na siłkę, ale nie dałem rady czasowo, zrobię to jutro, w pt i w sobotę. W [...]

20.05.2014 DNT W ogóle ostatnio walnąłem się na siłce w głowę sztangą i mam guza%-) Na szczęście już schodzi :D Dietka git, jako, że w pt mi nie pasuje iść na siłkę to pójdę w środę i czwartek. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ca5cc567244bb49ca059b42feb7f7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757e07d87e0b4609ba9d356ed17a62a9.jpg [...]

20.04.2015 DT Trening git, fajnie tricpes pracuje w tych 2 ćwiczeniach :) Dietka klasyczna, więc bez zmian. Trening: Wyciskanie poziomo 25 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 Gilotyna 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high low high (sztabki) 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 10 x 10 + 10 x 10 Przenoszenie hantla na [...]

22.06.2015 DT Trening ok, dietka też :) Porobiłem ostatnio zapasy (kupiłem Schwepsa Truskawkowego Zero w ilości 8 sztuk, w smaku eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) [...]

Fajna dietka ogolnie