dietka

60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 60g piersi ma 26g białka? kura mutant ;) dietka całkiem ok, osobiście polecał bym jednak trochę więcej warzyw :)

Dietka bardzo ładna. Jedna uwaga ode mnie to włącz tran do stałej suplementacji, dodawaj po 5ml do dwóch posiłków. Reszta jest super Tłuszcze licz wszystkie.

dziekuje bardzo za rade mam nadzieje ze tym razem wytrwam i nie dam sie słodyczom ktore mi efekty zniszczyły a z dietka to sie starałam jak tylko mogłam bo lubie tak jesc w razie jakich kolwiek watpliwosci sie odezwe

aha czyli lepiej kupci rybe jakas mrozona i samemu przygotowac czaje dzieki a p ozatym dietka mzoe byc ?

No walsnie jesli chodzi o budowe masy to wiem dietka to podstawa chodzi mi tylko o to wlansie zeby suple nie wypocic ale jak tu mi kolega pisal i inni radza mowia ze duzo pic plynow i bedize dobrze no skoro mowisz ze i Ty zaczynasz cykl takze dzieki chlopaki za rade!!!aaa i mam pytanie jescze mielisice moze tego nowego x panad albo masacre [...]

Moim zdaniem za dużo tych bananów w ciągu dnia, a za mało węgli złożonych. A te 9kg to spokojnie zgubisz bez dodatkowych aerobów. Dietka + wf + siłka wystarczą w 100%

25.4.22 Dzisiaj bez siłowni. Cały dzień w pracy. Ale udało się nabić marne 6000 kroków (głównie wieczorem). Dietka: 2350 kcal. Czyli drugi dzień postu za mną %-) Tylko żebyś nie padł z wycieńczenia....%-)

[...] masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:18 WW:93 Kcal:600 Posiłek [...]

[...] 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] nie byłby taki chudy. Jak na mój gust, zeby zawyzyc ilosc dziennej dawki kalorii konieczny bedzie jakis gainer. BTW: 20 kilo na klate to bierze mój 10cio letni brat, wiec możliwe, zem asz jakieś problemy z zanikiem mięśni. Jeżeli trening na siłowni + dietka nie dadza Ci ŻADNYCH efektów na wadze po wakacjach to udaj się do lekarza. Pozdrawiam

No ja również przyłączam się do życzeń a od siebie życzę zdrowych ,spokojnych pełnych ciepła i miłości. Odpocznijcie żeby wrócić w pełni sił do codziennych czynności i treningów. Ps dajcie luzu troszkę z dietką pozdro

kolego mam podobny problem i co moge poradzic cwiczenia silowe + dietka + aeroby to jedyne lekarstwo mozesz odessac tłuszczyk ale to kosztuje pozdrawiam

ogólnie dietka nie jest zła troche rzuca sie w oczy ten chlep o 21 ale nie jest go duzo wiec spokojnie mozesz go jesc a poza tym chcesz masy bezpośrednio po treningu dobrze by było walnąć carbo

Jesli mozesz to napisz jakas dietka ? i jakie cwiczenia na brzuszek bo naprawde good :)

Ogólnie dietka jest si, wprowadziłbym podobne zmiany. Dobór produktów jest OK, nawet ten dżem można imo podarować, bo jest po treningu, ale lepiej chyba miód wrzucić jeśli już chcesz na słodko to zjeść.

Wiem wiem:) bo co w nietreningowe kreta zbedna bedzie gdy buduje miesnie oczywiscie dietka jest ?

nie do konca takich małych ;) u mnie z dieta jest roznie.czasami jest ścisła, czasami średnia a czasami wcale.głównie to zalezy od mojego samopoczucia.jak mam je ch***e to nie moge jesc.a na siłe tez w siebie nie wepcham bo wiadomo czym to grozi.dlatego raz jest dietka raz nie ma.spróbuj fbw, może klatka sie fajnie wyrobi.

w końcu jakaś porządna dietka, fajnie, że jesz dużo warzyw. pięknie, różnorodnie, wszystko co ma być to jest. z odżywką ci nie podpowiem, ale do kolacji ja bym nie wrzucała węgli, jest dobrze tak jak jest, moim zdaniem. Jak ci to odpowiada to zostaw bez zmian:) Powodzenia

Smoczku dieta chyba Ci nie służy bo na moje oko jestes jakaś grubsza niz byłas hehe gratuluje pogrubienia i zycze powodzenia z dietką "no salvation, no forgiveness"

[...] - 282k 19:00 - Mintaj(150)+ryż(50g)+jab/mar+20g Ol-B:29g;W:39g;T:22g-470k 22:00 - Twaróg(100g)+10g Oliwy - B:20g; W:3g; T:16g - 235k Pociągnę tak do świąt i napiszę czy dietka się sprawdziła :) do tego dojdą suplementy Shock+storm+różne dodatki (Omega-3, Żeń szeń, Witaminy, Zma). Jestem po 2 cyklach HST i jednym FBW więc zacznę przemyślanego [...]