dietka

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

jak nie amsz kasy to nic dobrego nie kupisz. Suplementy to drogie produkty. Lipo jest trudno sie pozbyć, nie tylko dla ciebie... Klcuzem do sukcesu jest imo dieta, dieta i jeszcze raz dieta. NAwet jak kupis zspalacz za gruba kasę a dieta będzie kuleć to moge ci zagwarantować tu i teraz że się tego lipo nie pozbędziesz... Ba.. nawet z dobrą [...]

WZROST: 184cm WAGA: 90kg WIEK: 18 lat wiadomo chce podrzeźbić troche ciałko (chodze na sw, aeroby itp są). s.m.p.a. >>> mogę wkleić tu moją dietę na masę z wyliczonymi węglami,białkami,tłuszczami i kaloriami to zobaczysz, bo to była taka średnia dietka, ale dała mi dużo w siłe i pare kg :)

słuchaj to poproś mame aby ci kupywała ryz czy kasze i robiła na obiad zamiast ziemniaków . To nie są drogie rzeczy tak jak jogurty , banany , ser biały itp . Mysle że z dietką i odzywkami dasz rade Spróbuj MEGA MASS 4000 lub cos w tym rodzaju . W naszym wieku testosteron jest wytwarzany naturalnie i jest jego sporo więc czego nam potrzeba więcej [...]

Mase i siłe. Dietka jako taka jest.

Dodałem trochę orzechów włoskich. Teraz jest +400kcal więc masa powinna być.To będzie wyglądało tak: Pon-Siłownia Wt-MMA Śr-Siłownia Czw-MMA Pt-Siłownia + dietka reszta tygodnia wolne. Nie wiem czy nie mam za dużo białka8-). Warzywa będe też inne dawał ale to różnie będzie. A co myślicie o maśle roślinnym? A i jeszcze zamiast tego sera w śniadaniu [...]

[...] ale to sie poprawi z czasem. OK POZSTARAMY SIE ULOZYC COS POD CIEBIE ABYS NA POCZATEK RZYZWYCZAILA SIE DO CWICZEN - Z CZASEM JESLI BEDZIESZ MOGLA - ZWIEKSZYMY WYSILEK. Moja dietka jest ponizej, ale prosze o krytyczne spojrzenie i komentarz, poniewaz nie wiem czy dobrze robie. W dni cwiczace 1500 i w dni niecwiczace 1200. A licze to tak: ILE [...]

narazie robie wszystko zeby masy nabrać. ale w lutym gdzies zaczne rzeźbić się. teraz właściwie nic nie robie tylko siłka :) A od lutego aeroby no i bardziej restrykcyjna dietka. Będę dawałk sprawozdanie.

[...] mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w którym wypada 3 razy na tydzień dzień nóg. Edit: No a dietka jest na poziomie 3600kcal 55/15/30, do tego tak ekstra dowalę gainera bo już więcej w siebie nie wepchnę. Zmieniony przez - Setto w dniu 2013-11-24 17:48:08

[...] polecam ćwiczenia aerobowe, gdzie wzrost masy mięśniowej raczej Ci nie grozi (do siłowni nie namawiam, bo może masz jakiś uraz do niej, ale napewno by niezaszkodziała no i dietka, ale tu po tylu latach sportu pewnie najlepiej wiesz co Ci służy. Zmieniony przez - my_way w dniu 2009-06-14 11:53:31 Zmieniony przez - my_way w dniu 2009-06-14 [...]

a jak do tej pory było u Ciebie z dietką? jak jadłeś wszystko jak leciało, bez liczenia, to na start nie odliczaj, tylko przez tydzień - dwa obserwuj swoją wagę na zerowym deficycie

cykl ok ,wins jak napisałeś na koniec, boldkowi styka 10tyg ..możnaby zrobić front zamiast 12tyg np 1 500/600 potem np po 400 dietka LC i cacy 95 zostanie ale bez faciku a nawet+

Wiecie chlopaki ja mam tak jeszcze nie poukladane w glowie wszystko dietka jest ale co do treningu to mam problem bo nikt mi nie ukladal nigdy a sam to wlasnei robei takie bledy moze to smieszne ale na kalte robie w sumie 16 serii :p ale zazwyczaj 12-14 3 cwiczonka po 4-5 serii .....na trica robie 16 serii :p na efekty nie moge narzekac lapa i [...]

[...] tego wszystkiego, dopuki waga idzie w gore nie dokladam posilkow ani ich nie modyfikuje. srednio w posilku mam 40 WW i 25 B, oprocz sniadania i potreningowego bo tam mam wiecej wegli. tluszcze spozywam w jajach mysle zeby sobie oliwe kupic. mi jak narazie odpowiada taka dietka :P chleb razowy wcinam czesto bo jest dobry i ma wegle o niskim ig.

Dobry trening + dobra dietka i troche czasu i osiągniesz takie cycki, bo wcale nie są jakieś mega ;]

A podczas stosowania jakaś specjalna dietka , więcej ćwiczeń( jestem zielona jeśli chodzi o wspomagacze ) czy wystarczy nie obżerać się i ćwiczenia te co zawsze??? Jeśli już się zdecyduje na kuracje to chciałaby żeby efekty były możliwie jak największe i najtrwalsze, pewnie wszyscy tego chcą. Na razie jeszcze się waham , trochę cienko u mnie z [...]

Moja dietka: Dużo jeść :P Tak pożadnie to ćwicze z 1,5 roku wcześniej była zabawa :D Może tu lepiej łapke widać ale taka zalana wyszła. Bicek troche mały.