Dieta na mase od oceny i poprawy

Witam. Proszę o ocenę diety na mase.
Wiek:15 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 174cm
Trenuje 2 razy w tygodniu MMA, teraz dojdzie siłownia w pozostałe dni.
Współczynnik BMR 1798 kcal
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3416.83
Węglowodany 55% 1879 kcal= 467gram
Białko 15% 512 kcal= 128gram
Tłuszcz 30% 1025 kcal= 113gram
Suma dobowa diety:3212 kcal WW:422g Białko:179g Tłuszczu: 101g




Zmieniony przez - Myszon w dniu 2012-12-28 19:06:25

za mało masz kalorii-żeby była masa to potrzebna jest nadwyżka kcal
Słonecznik wyrzuć i daj w jego miejsce np.orzechy włoskie,oliwę,olej lniany,pestki dyni
Szynkę zastąp mięsem/rybą
Ogólnie możesz zmniejszyć białko do 2g/kg a reszta ww i tł

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 21:01:30

Mam nadzieje, że poprawiłem. Oceńcie ponownie proszę.
Czy w posiłku po treningowym zamiast banana mogą być wafle ryżowe?
A i te owoce w śniadaniach to będe dawał takie jakie akurat mam, np. raz jabłka a innym razem pomarańcze albo mandarynki. Może tak być?

Masło orzechowe i topiony ser żółty to słaby wybór, więc wywal z diety, dodaj więcej warzyw, dodaj więcej mięsa/ryb do diety jako źródła białka.

wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt-lepiej już jest zjeść banana

Dodałem trochę orzechów włoskich. Teraz jest +400kcal więc masa powinna być.To będzie wyglądało tak: Pon-Siłownia Wt-MMA Śr-Siłownia Czw-MMA
Pt-Siłownia + dietka reszta tygodnia wolne. Nie wiem czy nie mam za dużo białka. Warzywa będe też inne dawał ale to różnie będzie. A co myślicie o maśle roślinnym? A i jeszcze zamiast tego sera w śniadaniu 2 może jakąś rybę dać na chleb? Tylko nie wiem jaką , nie przepadam... Doradzicie coś?




Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-01-01 18:18:52

Zastanów się nad łososiem,jedna z lepszych,w miarę łatwa do kupienia tylko cena może być trochę większa. Chociaż zależy gdzie kupujesz.

w przedtreningowym zjedz mieso (drob, wieprzowina, wolowina) zamiast jaj

nie ma czegoś takiego jak masło roślinne(masło jest z mleka..)-jeśli jesz masło to wybierz 82% tłuszczu
Białka jest ok,odaj jeszcze warzyw do 5 i 6 posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-02 07:33:41

Na tym pudełku od "masła" pisze, że to masło roślinne a pod tym, że margaryna do smarowania pieczywa, smażenia, pieczenia i ucierania kremów-
Słynne MR. Więc to margaryna tak? A mogę zamieniać kasze gryczaną z makaronem z pszenicy durum? Mogę też sniadanie 2 rozdzielić na dwa posiłki? Nie daje rady tego wszystkiego zjeść na przerwie.

Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-01-02 18:13:23

Na jakiej stronce taki bajer masz z tą dietą?