Witam !! Ułożyłem właśnie 1 w życiu dietkę. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Mam 189 cm wzrostu i waże 92 kg. Zapotrzebowanie podstawowe wynosi 2800 kcal dlatego dodałem + 300 kcal = 3100 kcal. Oto rozkład : 1 śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g Kefir 2% tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 20 g Orzechy włoskie [...]
witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]
A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]
co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg. carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal lub śledź w pomidorach 120g 190kcal 2. chleb razowy 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
Zaczęły się wakacje... :P Ćwiczę około 4 miechy i chciałbym już ruszyć na poważnie. Jakiś czas temu ułożyłem z Waszą pomocą dietkę na jeden dzień. Chciałbym abyście mi teraz pomogli przy tym aby ułożyć nowe dietki na 2 dni. Oczywiście mam na myśli tylko zmianę odpowiednich produktów w tym planie i to wszystko. Oto dieta: 1.Śniadanie 6:30 *Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Wiek:19 Wzrost: 180 Waga: 83 staż: 2 lata cel: masa http://img832.imageshack.us/img832/4766/3kcal.pnghttp://img443.imageshack.us/img443/4048/dieta20130211.png Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]
Moje dane: waga 73 kg wiek 20 staz : rok Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan [...]
Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt [...]
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. Posilek: Placki z 2 jajek , 4białka jaj , 30g rodzynek , 100g [...]
Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie Moje Dane: Wiek: 16 lat Wzrost:179 cm Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - [...]
Wiek:16 Wzrost:178 Waga:60 Witam. Dwa tygodnie temu zacząłem, ćwiczyć. Jest to trening ogólnorozwojowy. Pomyślałem, że warto by zacząć lepiej odżywiać aby efekty były większe. Jako tako ułożyłem dietę, jednak mam kilka wątpliwości bo nigdy w siebie dziennie nie potrafiłem zmieścić i nie chce się zalać tłuszczem. Chce po prostu aby mieć więcej siły [...]