dietka

zreszta teraz oma droga(przynajmniej u nas) więc szkoda ja brac haha dietka + dobry plan = sukces hahahaha ściema jak huuuj

Czyli tak BCAA + fatburner + dietka jakas w miare znosna(nie mam mozliwosci zrobic dokladnej porzadnej diety brak czasu stad wczensiejszy pomsyl ktory mi samemu wydawal sie dziwny xD) no i areoby. Tłuscz powinien zejsc a miesnia teoretycznie nie pospalam?? PS: i po ile czasu robic areoby tak jak zaproponowalem wplanie treng po 40 mi jest ok czy [...]

ostatni posiłek jadłem o 20:00 było to 60g płatków owsianych + 30g wpc. Dietka białko 2g\kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle /SFD/2017/6/11/b40640b32ed34e12b55e46ee8d57bf6f.jpg /SFD/2017/6/11/769822bd803c4c8c8467d9803a3ade67.jpg Zmieniony przez - thekris2828 w dniu 2017-06-11 16:14:48

Dzięki ;) właśnie nad tą dietką myślałem, ale z tego co czytam to wcale takie przyjemne to nie jest ! :D ciągle się kontrolować itp ;) aha i jeszcze jedno. Jak mam zmniejszyć ilość powtórzeń to dołożyć większe obciążenie ? zdaje mi się, że tak by logicznie wychodziło xDD

No i jak z tą dietką.? bo chciałbym zacząć trening...??

Moim zdaniem jesteś pomiędzy mezo a ekto. Dietka raczej dość dobra (na moim poziomie doświadczenia dietetycznego nie umiem znaleźć żadnych błędów). Pozdrawiam.

Jak zaczniesz robić sensowny trening WL 2x w tygodniu to możesz jeszcze pchać sensowne ciężary. Ja mam 21 lat i dopiero teraz pcham 140kg bo przez 2 lata robiłem BEZsensowny trening. Od 100 do 140 doszedłem w 1,5roku, ile byłem na 100kg nie będę mówił. Więc technika, później przemyślany plan na równi z dietką i będzie kawał silnego chama :-) Co do [...]

[...] wytrzymac miesiac tylko na diecie redukcyjnej. Moja rada taka bys sobie narazie cwiczenia w ogole odpuscil, gdyz nie dosc, ze beda uciazliwe to i moga byc nieprzyjemne. Sama dietka na -10%, jesli nic nie skoczy to zwieksyc -%. Spadniesz troche z wagi i jak nogi odpoczna, mozesz przystapic do cwiczen. Chociaz spokojnie bys mogl nastepny miesiac [...]

slicznie SG zi3nt3k ciesze sie ze jestem pierwsza osoba ktora cie zjedzie myslisz ze jak ktos na koksie to nie ma granic swoich mozliwosci... Chyba cos ci sie po***alo chlopcze... zeby tak wygladac trzeba miec a geny b wiele lat ciezkiej pracy c doswiadczenie d dietka suple koksy czyli doopno kasy

[...] do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) po cyklu w okresie 2 miesięcy poszło ok 1 cm, a dietka nie jest idealna ale staram się 3500 kcal wyciągać.

[...] seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) po cyklu w okresie 2 miesięcy poszło ok 1 cm, a dietka nie jest idealna ale staram się 3500 kcal wyciągać. Tylko czy te 3500 kcal to chociaz zdrowe zarcie :) rozpisz co jesz

za pare lat bedziesz mial elegancka sylwetke imo dobry trening i dietka

Lypnik- dzięki za sugestie, pompki na poręczach lubie robić, i chyba zamienie je za wyciskanie francuskie, które troche źle działa na moje łokcie (choć też daje popalić tricowi ;) ) góra-forte - wiedziałem że spieprze coś już na samym początku :P wszystko rozpisałem sobie w notatniku, łącznie z dietką, a potem wkleiałem po kolei do sfd i [...]

[...] jeden z nich! 3. Wykonująć multum ćwiczeń nie powiększysz bicka, a co najwyżej przetrenujesz, maksymalnie 3-4 ćwiczenia o natężeniu 8-15 powt. 3-4 serie. 4. Aeroby, dietka, biegaj 20-40 minut po każdym treningu, zadbaj o to żeby w Twojej diecie nie było mega przyrostu kalorycznego, aby nie magazynować zbędnych pokarmów w postaci [...]

[...] staram sie około 40 gram w każym posiłku dać i węgli około 80 może więcej/meteo? Przyjmij 2,5 gram bialka na kilogram masy ciala wazę 82 i szybko sie fatem zalewam /dietka z niewielkim dodatnim bilansem, bialka tak jak napisalem ok 2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy na kilogram masy ciala, reszta węgle to na czym smarzyć??/na [...]

Jak mozecie mowic, ze dietka jest spoko?? Jablko jako posilek?? Ziemniaki i bulki na redukcji?? 875 kcal?? Taka dieta dziewczyna sobie tylko krzywde zrobi.

[...] rzes teraz powiedzial. dieta ponizej 900kcal jest dobra na redukcje???? i dziewczynie 15-16 letniej polecasz spalacz, najlepiej jej efke daj to szybciej bedzie miala spadki no i miesnie ochroni pozatym doradzasz nie wiedzac nic o tej osobie (poza wiekiem nie mamy nawet bilansu... jak dla mnie dietka do duuuuzej poprawy (gdzie zdrowe tluszcze???

SOG! Mógłbys dać jakąś króciutką relację? Dietka, rozkład treningów, etc.

Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32

utnij oliwę ze śniadania i dodaj trochę do twarogu Wiadomo,że do każdego posiłku będę dodawał warzywa i owoce oprócz około treningowych warzywa tak, owoce nie warzyw jedz dużo możesz dać do około treningowych, nic się nie stanie git dietka