18 lat ocena po roku stażu

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) "
mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) po cyklu w okresie 2 miesięcy poszło ok 1 cm, a dietka nie jest idealna ale staram się 3500 kcal wyciągać.

Klatka troszke slabo, pracuj nad brzuchem, powinno to bardzo poprawic caloksztalt ;) i barki!

a jeszcze jedno, kaptury robisz?

Z początku myślałem, że te aktualne fotki to są zanim zacząłeś ćwiczyć. Słabo... Weź się do pracy!

Arius

"Wyciskanie leżąc: 10x50kg; 8x60kg; 6x70kg; 4x80kg; 2x90kg 1x95kg (maxa nie robiłem ale myślę, że 100kg wycisnę) "
mysle ze jak wyciskasz 100 kg to obciazeniem 50 kg bedziesz machal do bialego rana a nie tylko 10 kg, chyba ze tak wyglada twoja seria na lawce. "- Znaczy progresem robię 10x50kg pierwsza seria, 8x60kg 2 i tak dalej, co do kreatyny to nie zauważyłem efektów wizualnych podczas cyklu(max 5 mm mi doszło) po cyklu w okresie 2 miesięcy poszło ok 1 cm, a dietka nie jest idealna ale staram się 3500 kcal wyciągać.

Tylko czy te 3500 kcal to chociaz zdrowe zarcie :) rozpisz co jesz

7:30 - 2 jajka +100 gram owsianki + 250 ml mleka
10:00 - 1 jajko + 150 gram filetu z kurczaka
12:30 - 100 gram ryż + jogurt naturalny
15:00 - tutaj różnie bo mi babcia gotuje jak ze szkoły wracam
17:30 - 100 gram ryż + 250 ml mleka
20:00 - 100 gram ryż + 100 gram owsianki + 250 ml mleka

Fast food-ów i słodyczy staram się unikać.

i w sumie tak to wygląda, kaptury ćwiczę z barkami(barki trochę zaniedbałem ponieważ przez pierwsze 6 miesięcy skupiałem się głównie na łapie i plecach i pewnie dlatego klata i barki nieco odstają), brzuch 2 x w tygodniu ale tak pobieżnie dopiero na początku marca chcę sobie jakieś aeroby zarzucić żeby spalić trochę tłuszczu.


Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-01-17 11:23:44

Zmieniony przez - Arius w dniu 2013-01-17 11:24:59

z diety nijak nie ma 3500kcal ponadto bialko to tu jest w zaniku wyrzuc to mleko z piatego posilku i i jogurt z trzeciego wrzuc jakies bialko jesli nie masz kasy na jakas super wolowine burnejki to chociaz jakas rybe, co do wygladu to strasznie srednio na plecach czworoboczne to jeszcze w zalążkach, barki to max do poprawy praktycznie ich nie ma dopakuj mocno tyl bo bez dobrego tylnego aktonu duzego barku nie zrobisz ,pozdrawiam i zycze powodzenia

wladek0o

no wrzucaj aktualne foty bo te sa sprzed silowni tak to rozumiem?

ale jestes kur** zabawny, a do sylwetki to słabo, za szybko te cykle były

Dietkę postaram się jeszcze jakoś dopakować bo wiem, że jest strasznie słabiutko, trening też muszę jakoś zmodyfikować ale o tym będę pisał w innym dziale, zdjęcia wrzuciłem właśnie głównie dlatego żeby usłyszeć od was co muszę poprawić bo mimo iż ćwiczę ten rok i widzę efekty, to chciałem usłyszeć opinię innych. A póki co nie mam zamiaru przerywać ćwiczeń i co jakiś czas będę wrzucał tu kolejne żebyście ocenili i w razie czego podpowiedzieli mi co i jak :D

hmm jak na 13mc to mało ale nie wiadomo jak wczesniej wygladales . Chyba po sobie widzisz progres wiec sam najlepiesz wiesz czy są postępy ale jak wczesniej kolega napisał Byle do przodu. Nie poddawaj sie !