Pytanie w sprawie pory spożywania posiłków

Witam ponownie
Oto moja niby dieta do pierwszej oceny
1 posiłek 5.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 100g
jajka kurze całe 120g
oliwa z oliwek 25g
B/T/W 28.4 44.2 68 787.1kcal
2 posiłek 10.00
chleb pełnoziarnisty 100g
serek wiejski 100g
orzechy włoskie 50g
B/T/W/ 25.3 39,4 51,1 661kcal
3 posiłek 15.00
kasza jęczmienna 100g
pierśc z kurczaka 100g
B/T/W/ 27,1 4,7 63.5 434kcal
4 posiłek {odrazu po treningu około 17.00)
Odżywka białkowa 35g
B/T/W/ 27 1.3 1.99 128kcal
5 posiłek 19.00
Ryż brązowy 100g
pierść z kurczaka 100g
B/T/W/ 25.8 4.6 68.1 422kcal
6 posiłek (40 min przed spaniem)
Twaróg półtłusty 100g
B/T/W/ 18.7 4,7 3.7 133kcal
Łącznie wszystkiego mi wyszło
B/T/W/ 152 102,1 262 2560kcal
Moje zapotrzebowanie
B/T/W/ 136 88 246 2321kcal
Wiadomo,że do każdego posiłku będę dodawał warzywa i owoce oprócz około treningowych.Niewiem czy to dobrze zrobiłem,ale to moja pierwsza dieta w życiu.
Więc czekam na krytykę i napewno poprawki
MASTERRO trenuje 3 dni w tygodniu
Z góry wszystkim dziękuje za pomoc
pozdrawiam

Prosze o sprawdzenie moich wypocin!!!!!

utnij oliwę ze śniadania i dodaj trochę do twarogu

Wiadomo,że do każdego posiłku będę dodawał warzywa i owoce oprócz około treningowych

warzywa tak, owoce nie
warzyw jedz dużo
możesz dać do około treningowych, nic się nie stanie

git dietka

Dzięki za ocene diety Volcanodon
Nawet nie przypuszczałem,że mi się uda ułożyć za pierwszym razem,a tak na marginesie jak czytam niektóre pytania w tym dziale to normalnie śmiać mi się chce.Ludzią nie chce się niczego poszukać, tylko dostać wszysto gotowe.Wystarczy ściągnąc sobie DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX i można tam obliczyć swoje zapotrzebowanie oraz ułożyć sobie nawet diete ponieważ są tam gotowe produkty tylko wpisać i gotowe.ale po co.
P.S. W razie jakiś pytań sensownych będę pisał
pozdrawiam

no dietka fajnie i przuystepnie ulozona bez cudowania jak to niektorzy tutaj robia:)
trenuj trenuj i kontroluj efekty na bierzaca a napewno osiagniesz to do czego dazysz :)

Mam jeszcze takie pytanie w sprawie diety w dni nietreningowe,bo do końca nie jestem pewień.
Gdybym zamiast w posiłku przed treningiem w którym pisałem w mojej diecie dał np: ziemniaki zamiast kaszy,a odżywkę białkową,która miała być zaraz po treningu zamieniłbym z posiłkiem wieczornym na rzecz białek,a zmniejszyć ilość węglowodanów.
pozdrawiam

Witam cie maks34 sorry za offtopic, ale na twoim miejscu bym raczej wyrzezbil niz masowal, masz odpowiednia dawke w KG, przynajmniej wedlug mnie na moim przykladzie, przy 167 mam aktualnie 64 kg w tym PRAWIE brak fatu i godnie sie prezentuje, polecalbym ci bardziej rzezbe niz masowke
Ziemniaki z przedtreningowego out, potreningowym sadze ze beda ok w dni treningowe, a w DNT no ryz po prostu ale w mniejszych porcjach tylko nie zwykly

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-11 20:54:55

KILAAZZ
Po pierwsze co do ziemniaków to chodziło mi o zamiane w posiłku przed treningiem w dni nie treningowe,anie jak ty myślałeś,że chcę chyba ziemniaki wpakować przed treningiem zamiast kaszy.Co do rzeżbienia,trzeba mieć co rzeżbić.
P.S. Tak na koniec,bo wychodzą jakieś dziwne rzeczy z pytań.
W dni nie treningowe mam poprostu zmniejszyć np:porcje kaszy lub ryżu w porach treningowych,co do reszty to tylko pozmieniać produkty.

Tak tez zrozumialem ziemniaki maja wysoki IG, lepiej jakbys je zoutowal i po prostu zarzucil ryz, makaron ale w mniejszych porcjach ew. dorzucic warzyw, co do wegli w DNT, niekoniecznie trzeba spozywac ich mniej, zalezy od organizmu, ja jem w DNT tyle co w DT, fat nie przybywa a miesnie rosna
Z tym rzezbieniem to taka mala wizja z mojej strony, ja przynajmniej sadze ze lepiej wyrzezbic,zredukowac, a potem masowac i nie odbieraj tego tak negatywnie
Pozdr

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-12 07:46:43

Dzięki za odpowiedż,a tak na marginesie to chciałbym ważyć jakieś 72kg czyli nabrać masy mięsńiowej bo u mnie tłuszczyk to jest tylko na brzuchu,a reszta marnie wygląda.
P.S Nie debrałem twojej wypowiedzi za negatywną
pozdrawiam

Zmieniony przez - maks34 w dniu 2009-04-12 10:50:31