Czy zmierzam z dieta w dobrym kierunku........

WITAM WSZYSTKICH.Poniewaz juz siedze sporo czasu na tym forum przygladajac sie bacznie efektom i czynom jakie dokonuja dziewczyny rowniez postanowiłam czegos dokonac czyli zmian w swoim ciele.

OTO MOJE DANE:
Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 58-57
Wzrost : 159
Obwód klatki : 83
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 73
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE WIEM
Aktywność w ciągu dnia : TRYB SIEDZACY
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x W TYG. siłownia ,AEROBY 2-3 RAZY W TYGODNIU
Odżywianie : słabość do słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : SIŁOWNIA
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : THERMO SPEED,TEHRMO LINE
Stosowane wcześniej diety:GŁODOWKOWE

oto dieta:
1.sniadanie:
owiane ;jabłko,orzechy i tu z reguły daje odzywke białkowa ze wzgledu na smak

2.jajka,warzywa,oliwa z oliwek taka niby sałatka

3.mieso.ryz,warzywa,oliwa z oliwek

4.serek wiejski ,warzywa,siemie lniane

przed treningiem:
ryz lub kasza,mieso lub ryba

po treningu i to juz kolacja:
ryz lub kasza ,mieso

zapotrzebowanie ok.1800kcal. bez warzyw
B-151 W-180 T-52

Prosze o sprawdzenie diety fachowcow i naniesc ewentualne poprawki za ktore bede bardzo wdzieczna . DZIEKI

w po treningowym daj warzywa, i ja bym sie skupil z jajkami tylko do sniadania, reszta wyglada ok jak wszystko ladnie wyliczylas. Oliwe staraj sie do kazdego posilku.

dzieki ze zerknołes ale z tego co wiem nie powinno sie dawac warzyw w posiłku po treningu gdyz przedłuza to wchłanianie czy moze sie myle....
aha jeszcze mam takie pytanie czy tłuszcze tez wliczac do bilansu z innych produktow jesli sa i jak maja sladowe ilosci czy skupic sie na orzechy ,oliwie itd.

Zmieniony przez - czarnulka6 w dniu 2010-01-02 19:30:57

Dietka bardzo ładna. Jedna uwaga ode mnie to włącz tran do stałej suplementacji, dodawaj po 5ml do dwóch posiłków. Reszta jest super
Tłuszcze licz wszystkie.

Moj blad z tymi warzywami :) choc ja zawsze troche daje ;) nie lubie na sucho wcinac. A i jak powyzej zapomnialem dodac o tranie, jak masz fundusze kup omege-3 olimpu, nie kazdy lubi tran.

dziekuje bardzo za rade mam nadzieje ze tym razem wytrwam i nie dam sie słodyczom ktore mi efekty zniszczyły a z dietka to sie starałam jak tylko mogłam bo lubie tak jesc
w razie jakich kolwiek watpliwosci sie odezwe

Jak masz problem ze słodyczami to spróbuj włączyć do supli chrom. Choć tu silna wola zawsze jest najpewniejsza

no własnie chrom nie pomaga ale staram sie powstrzymywac takze mniejsze ilosci leca a nie hurt jak wczesniej
impi wybaczam bo tez tak stwierdziłam :)
mam omege-3 w kapsach ale nie olimpa czy moze lepiej ten tran smak smakiem nie wazny jak dla mnie świnstw sie nałykałam wiec chyba dam rade jakby co..
tak teraz sobie licze i dodajac 2 razy po 5 ml.tranu zwieksza mi sie ilosc tłuszczy o ok.5g czyli wynosiłoby ok.57g czy tak moze byc czy jednak za duza ilosc a z oliwy nie chce całkowicie rezygnowac bo mam jej duzo

Zmieniony przez - czarnulka6 w dniu 2010-01-02 21:41:43