PROBLEM ... !!!

Mam taki problem ... Chodzę na siłownię i robię plan na masę :) ale przy okazji muszę troszkę zrzucić zbędnych kg ... Nie wiem czy dobrze myślę, ale chciałbym aby ktoś ocenił mój plan bieganie + trening masowy ( nie będę go pisał bo to zbędne :) ).Chodzi mi o to czy biegi dobrze rozplanowałem z bieganiem.Wiem że powinienem biegać dość wolno ( i tak czynię, biegając ok. 45 min ) ale nie wiem czy biegać w dni treningowe ( po siłowni ), czy może nietreningowe ... ??Aha, chciałbym także uniknąć większych spadków mięśniowych ( katabolizm ).

MÓJ PLAN :

PONIEDZIAŁEK => ok. 6:30 bieganie na czczo ok.45 min w dość wolnym tempie
=> ok. 17:30 siłownia i bieganie ok.20 min
=> kolacja => 2 jaja całe ugotowane na twardo + 1 kromka razowca / mleko + płatki / szklanka maślanki + płatki /

WTOREK => wolne

ŚRODA => jak w poniedziałek

CZWARTEK => wolne

PIĄTEK => jak poniedziałek, środa



DIETKA :

ŚNIADANIE ==> 2 kromki razowca ze szklanką maślanki
==> 1/2 kostki chudego twaroga + 2 łyżki miodu + kakao + rodzynki + dżem + garść płatków
==> 2 kromki razowca z wędliną + 2 szklanki mleka
==> 2 jaja całe na miękko / twardo
==> jajecznica z 2 jaj + 2 kromki razowca + 1 pomidor + garść płatków


OBIAD ==> różnie, staram sięunikać zup, kartofli, i smażonych potraw
==> jem surówki / warzywa + pierś

KOLACJA ==> jak śniadanie + - drobne zmiany :)
==> najczęściej szklanka płatków kukurydzianych + szklanka mleka + owoc + jajo na twardo


PROSZĘ O OCENKĘ OBIEKTYWNĄ, I OCZYWIŚCIE O EWENTUALNE POPRAWKI ... z góry wielkie dzięki ==> pozdrawiam !!! :)

Bieganie+trening masowy=beznadzieja
Albo biegasz i robisz trening na rzeźbe, albo sie masujesz.
A jak u Ciebie z dietą ?
A co do biegania to tuż po siłowni

"Bieganie+trening masowy=beznadzieja " ty jestes banzadziejny, kolo robi b.dobrze

autor- dieta lipna- przedzej zgubisz na niej kilka kg, niz zrobisz mase miesniowa porzadna.

Jeśli chcesz uniknąc spadków mięśniowych robiąc aeroby to musisz przestrzegać pewnego wzoru który określa dolną i górną granicę tętna.
Stosuje się go po to aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne ale nie odbywało się przy udziale spadków masy mięśniowej.
220 - wiek x 0.6 dolna granica tętna
220 - wiek x 0.8 górna granica
Pozdrawiam

Z tym tętnem to ja wiem :0 czytałem troszkę ;).Ale nie rozumiem w końcu czy f***master mówi dobrze czy jego poprzednik ? Aha f***master, jeśli możesz to napisz co powinienem jeść aby mięśnie urosły i spadki był małe po aerobach ;).Aha => czy to prawda, że jedząc np: dużo białka ( ser chudy twaróg, jogurt + jajo całe ) z 1 h przed piciem ( wódka, częściej 3 piwka :) ) katabolizm da się zredukować ?I oczywiście po piciu też dawka białka w postaci żywności ( suplementy nie wchodzą narazie w grę ). ODPISZCIE ===> pozdrawiam wszystkich !!

Sorki Faku mi bardziej chodziło o bieganie i diete redukcyjną, bo zazwyczaj jak ktoś biega to i ma diete redukcyjną
No to rzeczywiście wychodzi że jestem beznadzieja bo robie mase i biegam

lukaszF masa nie koniecznie musi oznaczac 'tłustego świniaka' ogolnie krecimy aeroby aby podkreic metabolizm- aby nie przyszlo za duzo fatu.

autor- nie przesadzaj tak z tym piciem

Ja piję kilka razy w roku, ale teraz niestety muszę i to kilka razy pod rząd ( nie wypada odmówić ) więc chciałem się spytać, czy przed piciem coś zjeść aby do minimum ograniczyć katabolizm ( może nabiał, jajo ... ? )Piszcie bo mnie to wk....a :) że nie wiem :) ==>

Pytanino - jak nie chcesz pić to nie pij, trzeba umieć powiedzieć NIE!!.

MDRAGON => to nie o to chodzi, ja nie piję często, ale poprostu czasami trzeba ... nie będę ci tu tłumaczył :) wiesz jak jest heeh :).Podajcie co może ograniczyc katabolizm spowodowany piciem :) PISAĆ !! ==>