katabolizm to rozpad białka a antykatabolik cos co minilamizuje katabolizm. Dobrym antykatabolikiem jest bcaa ew tauryna. Ale pamietaj przy diecie wysokobiałkowej katabolizm jest zmniejszony tak to mozna w skurucie napisac. Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-08-21 21:32:21
[...] z powtórzeniami bym nie przesadzał, 12 max (chyba, że w łączonych), nie ma co palić mięśnia. Oczywiście dieta przede wszystkim, do tego aeroby. 2). Kretyny odstawiać nie musisz, przyda się do utrzymania siły. Niemniej przede wszystkim antykataboliki - białko i aminokwasy (bcaa) w celu osłony mięśnia przed spalaniem. Ewetualnie jakiś spalacz.
węgli na redukcji, masz więcej niż niejeden na masie. czemu nie masz praktycznie tłuszczy? brak białka w po treningowym...i te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami, przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj [...]
[...] 3km) - niestety na drugi dzien mam czasami problem z dzwignieciem wszystkiego co sobie zaplanowalem. Nie zalezy mi na masie, tylko na wytrzymalosci i sile, ale chyba nie wyrabiam z regeneracja. Do tej pory jedyne co bralem to gluckozamina, zma. Mam w domu anabolic amino Olimpa i myslalem czy w regeneracji nie pomoglyby mi jeszcze ososbno bcaa.
możesz kreatynę stosować (jabłczan albo stack, zależy od $$$$$) białko/gainer/carbo w celu uzupełnienia diety witaminki, zma, bcaa. Co do dawkowania to wybierz co chcesz szamać wpierw a potem postaramy się rozpisać to.
[...] miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na rower wiedzsac ze nasze miesnie sa zabezpieczone przed katabolizmem i juz zaczal sie proces regeneracji. Oczywiscie porcja glutaminy i bcaa jest jak najbardziej zalecana. Po treningu aerobowym najlepiej wtedy spozyc pelnowartosciowy posilek jesli jestesmy w trakcie budowania masy.
[...] poniewaz jesli nie wliczysz kalorii spalanych podczas aerobow to nici z masowania (chyba o to Ci chodzi), jesli tylko o przybraniu na sile to wystarczy trzymac diete i kupic bcaa. najmniej oplacalne sa aeroby przed samym trenem silowym, bo bedziesz miec spadki energii. co do pytania czy mozna spalac tluszcz i nabierac miesnie - jest to bardzo [...]
no to juz sie troche wie na ten temat, dzieki, a co bedzie jesli połączy sie cwiczenia siłowe typu przysiady i martwy z aerobami? załozmy ze po siłowym bede brała bcaa zeby nie spalic miesni
Bcaa polecam w proszku, RxGold sam stosuje i jest ok - tylko sam hm mi nie smakuje, Co do ZMA, to polecam MZB Olimpa 1 pigulka dziennie na dobranoc, na miesiac 21zl wychodzi, Kreatyna zielona Vitalmaxa w proszku, jak wolisz capsy - drozsze apre zl Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-08 21:55:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dobry pomysł 2. Chodzi Ci o wypchnięcie go? 3. BCAA wg mnie warto, całe te spadki są mocno naciągane jeśli z głową będziesz obcinał kalorie i trening siłowy będzie temu towarzyszył to nie masz sie co martwić
bcaa,l-karnityna na tluszcz przed treningiem,od wczoraj drugi cykl po przerwie beta alanina i creatyna, do tego codziennie carbonox z weglami. W sumie to wszystko co mi potrzeba gdyby nie wiezadla zebrowe, reszta wytrzymuje lomot jak nalezy :P zaraz odwiedze wszystkie linki i odniose sie odpowiednio.
[...] 5g przed i po treningu oraz 5g w nietreningowy -iron recover porcja po treningu -cm3 trec jak się skonczy mono lub mozesz w treningowy wziąć cm3 a w nietreningowy mono -bcaa trec przed treningiem ok 1g na 10 kg masy -gainer 737 kolejny produkt co się dubluje, praktycznie skłąd jak carbo i białko pszeniszne też po treningu zamiennie z carbo [...]
bardzije chodzi jaki masz typ budowy ekto czy endo? jaki masz bf i jak szybko lapiesz fat? Jestem endomorfikiem. W ankiecie napisałem, że BF% to około 18% czyli dużo, jak dla mnie zadużo. opcjonalnie kreatyna beta alanina mocniejszy spalacz Kreatyne już kupiłem, BA od 3 tygodni stosuję. Który spalacz byłby najodpowiedniejszy na ten etap gubienia [...]
a ja mam wrażenie że gadam z małolatami :) no oczywiscie ogarniętymi w sprawach diety i suplementów :-) tak więc kupiłam BCAA firmy FA białko kazeinwe Ostrowvit i carborade firmy FA + codziennie 1 Nutridrink i jakoś daję radę :-) dostałam pracę fizyczną pierwsze 3 dni spoko :-) dziś na piąty dzień już słabo ale nie ma co się dziwić skoro ja [...]
Witam. Dzisiaj dostałem paczke z owym bcaa i co moge na temat tego suplementu powiedziec to, ze: -po otworzeniu puchy poczulem nieprzyjemny zapach, zapewne z powodu duzej ilosc leucyny, ale nie znam sie, wiec moge sie mylic :p -po wsypaniu do shakera zapach stal sie przyjemny, czuc cytrusowy zapach -wsypalem 2 miarki (10g) po wlaniu wody (ok. [...]
[...] w zasadzie moge każdą z tych odżywek polecić bo dobrze na mnie działały, ale ostatnio zjadłem przed treningiem 2 miarki xploda a brałem go już ponad rok temu i powiem Ci że ładnie się ćwiczyło, a jak brałem rok temu to ładowałem 3 miarki xd co byś nie kupił to i tak w połączeniu z mono, bcaa i białkiem przy dobrej misce powinno dać dobry efekt;)
Nie ma co kombinować kup sobie podstawy dobrą kreatynę , i białko do tego węgle w postaci postaci ryżu czy banów. Poza tym zwiększasz bilans kaloryczny i jesz czysto jako dodatek możesz nie musisz jak grasz na hali kupić bcaa przed treningowo i w czasie treningu.