Dieta

Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]

[...] i 2 miechy, konkretnie 8 miechow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka b. dobrze wyposarzona Dieta: jest, glownie nabial; ogolem ryz piersi z kurczaka ryby sery owoce warzywa platki owsiane (b. ogolnie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]

[...] amatorskiego treningu,kiedys Uprawiane inne sporty: brak raczej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze sztanga, sztangilkami, brak w niej modlitewnika, drazek, amatorski wyciag Dieta: brak raczej, jem tyle aby sie najesc ;d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie zamierzam

[...] tak jak już wspomniałem. Może coś robię źle ? Po treningu siłowym przechodzę do areobów, zazwyczaj jest to od 20-40 min, bieżnia + orbitrek. PS. Przepraszam jeśli moje pytania wybiegają po za dział "Dieta" ale nie chciałbym rozbijać tego tematu na 3 różne tylko zebrać potrzebne mi odpowiedzi w jednym miejscu. Z góry dzięki za odpowiedzi. :)

Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) [...]

Witajcie :) Na forum zaglądam od 2 lat, a dopiero teraz zmobilizowałam się do założenia konta. Pomyślałam, że warto byłoby założyć dziennik i dokumentować swoje poczynania. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: exxti WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 3 tygodni chodzę na siłownię ****PARAMTERY [...]

Wiek 23 wzrost 178 ćwiczę już 1.5roku pierwsza dieta redukcja masa ciała 96 kaloryczność 2100 Zatluszczenie 29.8 miesiąc temu Badalem BMI wszystko prawie w normie normie zatluszczenie spadło na 16.9 po 4miesiacach 85 dziś waga wynosi 82 rozmarowo XL spadlem Na M. Od 4tyg wbijam propionat i dieta redukcyjna w środę zaczynam 5 tydzień i i z końcem [...]

[...] xxl nie poszedł mi w bęben znaczy się w brzuch. Rok temu zapodałe se(Cell pump) jabłczan biogenixa gainera Weaider mass coś tam chyba 6000 i ważyło to 7 kg oraz dextroze + Dieta. Z 2 cyklu byłem mniej zadowolony. gainer to syf poszlo wszystko w bęben moim zdaniem przytyłem ale mój brzuch w porównaniu do wcześniejszego cyklu także i to znacznie [...]

[...] cialo partiamii , czesto po cwiczeniach na silowni uzywam jakiegos rowerka lub bieżni . Robie 6 weidera , skonczylem 5 dzien ( wykonuje dokladnie cwiczenia , staram sie ) Dieta - opisze moze 2 dni : 1 : Sniadanie 2 kormki chleba razowego , z cienka warstwa masla , bialy ser ( ok 10 dag ) , 2 plasty szynki , pomidor , cebula , salata , troche [...]

Wielu z nas stara się spożywać odpowiednią ilość węgli, białek i tłuszczy. Zapominamy jednak o tym jak dużą rolę odgrywają minerały. Tymczasem one regulują procesy metaboliczne na poziomie komórkowym. U osób, które ograniczają różnorodność pokarmów oraz zmniejszają ogólną kaloryczność diety, może wystąpić ryzyko niedoboru wielu mikro i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:daw2211 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 [...]

heja! zakladam ten temat bo zaciekawila mnie jedna rzecz. dzisiaj byl program "rozmowy w toku" o grubasach, ktorzy sie odchudzili. byl jeden koles, co wazyl ponad 190 kilo (mega masa ), i on i jego zona mowili, ze caly czas trzymal diete 1000 kalorii. kolo schudl do 90 paru kilo, wiec zrzucil calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez [...]

Witam, Wczoraj znalazłam to forum. Wydaje mi się bardzo profesjonalne, czytam, czytam, wątków i artykułów jest niezmierzona ilość, zanim je przeczytam, zestarzeję się chyba, a tu trzeba się odchudzić :) Do rzeczy - potrzebuję Waszej pomocy szczególnie w doborze ćwiczeń, ale też krytyki, co do diety Znalazłam w regulaminie ankietę, oto moje [...]

optymalna ilość tłuszczu w diecie w gramach na 1 kilogram należnej masy ciała dieta dla osób zdrowych optymalna ilość tłuszczu w diecie w gramach na 1 kilogram należnej masy ciała dieta dla osób zdrowych optymalna ilość tłuszczu w diecie w gramach na 1 kilogram należnej masy ciała dieta dla osób zdrowych

[...] który niedługo zaczynam. Jest on już postanowiony, głównie na podstawie podpowiedzi z tego forum ;) 1-10 meta 30mg ed 2-11 wino 30mg ed oral 5-11 proviron 25mg, ew.50mg ed Dieta, profilaktyka dopięta. Pytanie czy jest sens przedłużać go o kolejne pięć tygodni w ten sposób: 12-16 anavar 30mg ed plus kreatyna oczywiście? Słyszałem,że może to [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i zapewne tak jak większość najpierw zacząłem ćwiczyć a dopiero później czytać. Otóż moja historia zaczyna się od tego że pewnego dnia dostałem ławeczkę(regulowana), Stojaki i sztangę. Szybko dokupiłem 2x hantel (5kg) i 2x sztangielka, drążek, wyciąg górny oraz modlitewnik. Zacząłem ćwiczyć w Sierpniu 2011 roku [...]

Raczej nie bawia mnie dlugotrwale diety, codzienne liczenie kalori przez dluzszy czas itd. Dlatego zawsze na wakacje, (po treningu na sile) wdrazam ekspresowe tempo odchudzania. Expresowe to znaczy np w 4 tygodnie 10 kg. I to nie sa te proste do zrzucenia kg gdy jest ich duzy nadmiar... ale dokladnie te ile mi brakuje do idelanej wagi (180 [...]

Witam wrzucam plan do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko [...]

[...] Masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Dieta na masę KCAL 2903 Białko 163 Węgle 341 Tłuszcze 98 PLAN TRENINGU DO OCENY Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli płasko [...]

Witam chcialbym zebyscie poradzili, sprawdzili czy dobrze planuje odblok po cyklu swoim i brata cykl 1: 1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej jeden cykl test.prop 4tyd 100mg e2d 8. [...]